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高血壓如何食療與養(yǎng)生

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高血壓如何食療與養(yǎng)生

  隨著人們生活水平的提高,高血壓很普遍也很常見,已經(jīng)嚴(yán)重的威脅到人們的健康了!那么該如何治療高血壓呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹高血壓食療與養(yǎng)生,希望能幫到你。

  高血壓食療

  1、芹菜粥:芹菜連根120克,粳米250克。將芹菜洗凈,切成六分長(zhǎng)的段,粳米淘凈。芹菜,粳米放入鍋內(nèi),加清水適量,用武火燒沸后轉(zhuǎn)用文火燉至米爛成粥,再加少許鹽和味精,攪勻即成。

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  2、菊花粥:菊花末15克,粳米100克。菊花摘去蒂,上籠蒸后,取出曬干或陰干,然后磨成細(xì)末,備用。粳米淘凈放入鍋內(nèi),加清水適量,用武火燒沸后,轉(zhuǎn)用文火煮至半成熟,再加菊花細(xì)末,繼續(xù)用文火煮至米爛成粥。每日兩次,晚餐食用。

  3、綠豆海帶粥:綠豆、海帶各100克,大米適量。將海帶切碎與其它2味同煮成粥??砷L(zhǎng)期當(dāng)晚餐食用。

  4、荷葉粥:新鮮荷葉1張,粳米100克,冰糖少許。將鮮荷葉洗凈煎湯,再用荷葉湯同粳米、冰糖煮粥。早晚餐溫?zé)崾场?/p>

  5、醋泡花生米:生花生米浸泡醋中,5日后食用,每天早上吃10~15粒,有降壓、止血及降低膽固醇作用。

  6、糖醋蒜:糖、醋漫泡1個(gè)月以上的大蒜瓣若干,每天吃6瓣蒜,并飲其糖醋汁20毫升,連服1個(gè)月,適用于頑固性高血壓。

  7、羅布麻五味子茶:羅布麻葉6克,五味子5克,冰糖適量,開水沖泡代茶飲。常飲此茶可降壓,改善高血壓癥狀,并可防治冠心病。

  8、何首烏大棗粥:何首烏60克、加水煎濃汁,去渣后加粳米100克、大棗3~5枚、冰糖適量,同煮為粥,早晚食之,有補(bǔ)肝腎、益精血、烏發(fā)、降血壓之功效。

  9、淡菜薺菜湯:淡菜、薺菜或芹菜各10~30克,每日煮湯喝,15日為一療程,對(duì)降壓有效。

  10、胡蘿卜汁,每天約需1000毫升,分次飲服。醫(yī)學(xué)研究證明,高血壓病人飲胡蘿卜汁,有明顯的降壓作用。

  11、靈芝湯:將靈芝切成碎片,放入鍋中,加清水適量,文火燉2小時(shí),取湯加蜂蜜,早晚各服用一次,可降血壓。

  12、煮熟雞蛋,將雞蛋清剝?nèi)コ粤?,將雞蛋黃放入碗里,研碎,加適量醋,攪勻,吃下去。長(zhǎng)期服用,高血壓者可以降低。

  高血壓如何保健

  改善飲食

  超重、高鹽、飲酒等是引發(fā)高血壓的重要因素,它們?nèi)叨寂c飲食有著密不可分的關(guān)系。因此,改善飲食是關(guān)鍵。改善飲食的目的不僅是降血壓,還要預(yù)防和糾正其他心血管病危因素。第一,肥胖者在烹調(diào)食物時(shí)不要用豬油等動(dòng)物油,避免吃煎炸食物,應(yīng)該吃禽類、魚等高蛋白低脂的肉類。第二,少吃糖果、糕點(diǎn)等含糖高等食物,糖除了提供熱量,沒多大益處。第三,限制谷類淀粉主食,多吃蔬菜水果,豆制品等食物。第四,不可暴飲暴食,少吃零食,禁止嗜酒,每日飲酒量應(yīng)低于20g。第五,限鹽減鹽,每天攝入鹽量應(yīng)少于6g。

  運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)血壓

  研究表明,運(yùn)動(dòng)可以降血壓。運(yùn)動(dòng)方式有很多種,慢跑,騎車,登山,游泳,球類等,高血壓患者可以參加心肺耐受力訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般應(yīng)持續(xù)30-45min,但初期最好不要超過15-20min,運(yùn)動(dòng)頻度應(yīng)不少于每周3次。

  戒煙降血壓

  高血壓的高危致病因素當(dāng)然少不了吸煙,煙霧中的尼古丁能使血壓升高,增加心臟負(fù)擔(dān);煙霧中的CO會(huì)和血紅蛋白結(jié)合導(dǎo)致細(xì)胞缺氧等。吸煙還會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病等重大疾病。因此,高血壓患者必須戒煙。

  正確選藥

  抗高血壓藥也有好多種,如利尿降壓藥、血管緊張素轉(zhuǎn)化酶抑制劑、血管擴(kuò)張劑、降壓靈等,是藥三分毒,正確選藥很重要。

  高血壓對(duì)心主要導(dǎo)致左心室肥厚、心衰等,對(duì)腦會(huì)造成腦出血、腦梗死等,還會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化、視網(wǎng)膜病變......總之,得了高血壓一定要學(xué)會(huì)如何保健。

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