早晨養(yǎng)生粥有哪些

　　早餐喝粥是我國(guó)的傳統(tǒng)養(yǎng)生方法之一，更是一個(gè)簡(jiǎn)單有效的健康飲食方法。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹早晨養(yǎng)生粥，希望能幫到你。

　　早晨養(yǎng)生粥

　　山楂蓮子百合粥

　　養(yǎng)心安神

　　食材：

　　大米、蓮子、百合、山楂干、冰糖

　　具體做法：

　　1.大米洗凈用清水浸泡30分鐘，撈出瀝干備用;

　　大米、蓮子、百合、山楂干、冰糖

　　具體做法：

　　1.大米洗凈用清水浸泡30分鐘，撈出瀝干備用;

　　2. 蓮子、百合分別用清水浸泡至軟，山楂干洗凈;

　　3. 鍋中適量清水大火燒沸，倒入大米轉(zhuǎn)至小火熬煮20分鐘;

　　4. 放入蓮子、山楂、百合，小火繼續(xù)熬煮20分鐘;

　　5. 加入冰糖調(diào)味，即可盛入碗中上桌食用。

　　山藥薏仁芡實(shí)粥

　　健脾養(yǎng)胃

　　食材：

　　山藥、芡實(shí)、薏仁、大米、枸杞

　　具體做法：

　　1.薏仁、芡實(shí)洗凈，用清水浸泡一晚;大米淘洗干凈，用水浸泡20分鐘;

　　2. 山藥去皮、切塊，浸在水中防止變黑;

　　3. 鍋中適量水燒開(kāi)，放入薏米、芡實(shí)、大米;

　　4. 大火煮沸轉(zhuǎn)小火熬約30分鐘至軟爛;

　　5. 放入山藥塊、枸杞，煮約10分鐘即可。

　　地瓜粟米粥

　　滋陰潤(rùn)肺

　　食材：

　　番薯、糯米、栗米

　　具體做法：

　　1.番薯切小丁待用;糯米、栗米洗凈待用;

　　2. 全部食材放入燉鍋中，放入適量的水;

　　3. 小火燉5小時(shí)，粘稠香甜的地瓜粟米粥燉好了。

　　PS：覺(jué)得甜味不夠的可以加冰糖或者白砂糖哦。

　　羊肉蘿卜粥

　　補(bǔ)氣養(yǎng)腎

　　食材：

　　羊腩肉、白蘿卜、香菜

　　具體做法：

　　1.將羊腩肉洗凈，切成粗絲，白蘿卜洗凈切成絲;

　　2. 鍋內(nèi)倒入底油，放入姜片煸炒出香味后倒入開(kāi)水，加鹽、雞精、料酒、胡椒粉調(diào)味，水燒開(kāi)后先放入羊肉煮熟，再放入白蘿卜、轉(zhuǎn)小火煮至蘿卜斷生后，撒上蔥絲和香菜葉即可出鍋。

　　PS：

　　1. 羊腩肉，即羊的腹部下邊的部位，燉食最佳;

　　2. 蘿卜有寬中下氣，解毒消滯清熱化痰的功用。

　　核桃銀耳紫薯粥

　　美容養(yǎng)顏

　　食材：

　　大米、核桃仁、銀耳、紫薯、蜂蜜

　　具體做法：

　　1.用溫水泡發(fā)銀耳，將紫薯去皮切成1公分見(jiàn)方的小粒;

　　2. 鍋中放水，將淘洗好的米放入其中，大火燒開(kāi)后，用勺子操一下鍋底以防粘鍋;放入紫薯，再燒開(kāi)后改小火;

　　3. 將核桃仁放入烤箱，120度，10分鐘，烤完取出，趁熱放入保鮮袋中，用肉槌敲碎;

　　4. 往鍋中放入泡好、去蒂并撕成小塊的銀耳;

　　5. 待米開(kāi)花，稠度合乎你的需要的時(shí)候，放入核桃碎拌勻即可;

　　6. 放涼至60度以下后，調(diào)入蜂蜜即可食用。

　　清晨保健三件事

　　第一件事：深呼吸

　　清晨睡醒后，不忙起床，靜臥5分鐘后，先左側(cè)臥，再右側(cè)臥，最后仰臥，其間共伸3次懶腰，使關(guān)節(jié)充分舒展。

　　然后起床，伸臂踮足連續(xù)進(jìn)行10次深呼吸。

　　隨后放松全身肌肉，調(diào)理氣息。最后走到戶(hù)外，大口呼氣，將身體內(nèi)濁氣呼出，吸入新鮮空氣。

　　第二件事：四方眺

　　立定，兩眼平視，先向東遠(yuǎn)眺;

　　然后，半閉目低頭、轉(zhuǎn)身再向南遠(yuǎn)眺;

　　再進(jìn)行半閉目低頭，轉(zhuǎn)過(guò)身向西遠(yuǎn)眺;

　　最后，半閉目低頭向北遠(yuǎn)眺。運(yùn)動(dòng)迷糊中的雙眼，保證眼睛的清爽。

　　第三件事：凈大便

　　盡可能做到每日清晨大便一次，養(yǎng)成習(xí)慣，將前一天體內(nèi)的毒素排出，保持一天的通暢。

　　大便時(shí)，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來(lái)最美好的事情。

　　這種精神和情緒的變化，有助于腸蠕動(dòng)，能使大便通暢和盡快排出。