秋季女性養(yǎng)生有什么好方法
秋季女性養(yǎng)生有什么好方法
秋天，氣溫漸漸變低，雨水量也跟著減少，氣候干燥，人的身體，心理自然也會(huì)受到一些影響，特別是女性朋友秋季更易有一些健康困擾，那么秋季女性要如何養(yǎng)呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹秋季女性的養(yǎng)生方法，希望能幫到你。
秋季女性養(yǎng)生的方法
1、養(yǎng)肺
中醫(yī)認(rèn)為，秋季養(yǎng)生當(dāng)以養(yǎng)肺為主。因此從健康的角度上說(shuō)，秋季應(yīng)多注意呼吸系統(tǒng)方面的疾病，多食白色的食物，飲食上注意以滋陰潤(rùn)肺為主，減少刺激食物的攝入量，像百合，銀耳，梨，川貝，蜂蜜，等都是秋季應(yīng)多吃的食物之一。
2、注意脾胃
秋季養(yǎng)生要特別注意脾胃，秋季養(yǎng)生要注意泄胃中之火，特別注意脾胃方面的疾病，飲食上要注意減少吃寒性的食物，像啤酒，西瓜，冰鎮(zhèn)冷飲等在秋季最好少吃。
3、早睡早起、多鍛煉
老話常說(shuō)“春困秋乏”事實(shí)上秋乏是一種精神不佳，容易疲勞，是一種超常消耗后的保護(hù)性反應(yīng)，因此中醫(yī)建議預(yù)防秋乏除了要保證充足的睡眠之外，同時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉。運(yùn)動(dòng)要注意量，切記運(yùn)動(dòng)過(guò)度，從而出現(xiàn)大汗淋漓的問(wèn)題，不利于秋季的養(yǎng)陰，平常注意早睡早起，研究發(fā)現(xiàn)，秋天適當(dāng)?shù)脑缙?，可減少血栓的形成，同時(shí)起床前如果在床上多躺一會(huì)兒，適當(dāng)?shù)脑诖采献鲂┻\(yùn)動(dòng)，避免秋季高發(fā)的腦血栓具有積極的意義。
4、增減衣物
秋季，早晚溫差很大，因此要學(xué)會(huì)適合的增減衣物。如外出時(shí)，盡量多帶件外套，如果出汗后要馬上清洗干凈，保持干燥，切記帶著汗液入睡。室內(nèi)的溫度不要太低，盡量保持空氣流通。秋季養(yǎng)生保暖最重要，秋意涼涼，特別是對(duì)于胃炎之人，更要注意腸胃方面的保暖工作，因此要適時(shí)的添加衣物，由其是肚臍要注意保暖。
5、防治秋燥
燥易傷肺，加之秋天本身的氣候就屬干燥，所以容易引起津液不足，從而引起支氣管炎，咳嗽等疾病，因此秋季防燥是養(yǎng)生之關(guān)鍵。平時(shí)可適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┚哂星鍩峤舛竟πУ氖澄?，多注意滋陰補(bǔ)腎。
6、及時(shí)喝水
秋天以養(yǎng)陰為主，及時(shí)的喝水不僅可對(duì)抗干燥的氣候補(bǔ)充水份，同時(shí)還可促進(jìn)養(yǎng)陰。身體需要補(bǔ)水，皮膚也需要補(bǔ)水，平時(shí)可多用一些具有保濕效果好的面膜。
7、多接地氣
中醫(yī)認(rèn)為秋季養(yǎng)陰由為重要，因此平時(shí)要多接地氣，可選擇漫步公園，或者秋游都有助于身體健康。
8、多吃潤(rùn)燥食物
“秋季進(jìn)補(bǔ)，冬令打虎”說(shuō)的正是秋季進(jìn)補(bǔ)的重要性了，秋季進(jìn)補(bǔ)多以食補(bǔ)為主，多選擇具有滋陰潤(rùn)燥之功效的食物，如銀耳，百合，豬肺，雞肉都是不錯(cuò)的選擇。
女性秋季養(yǎng)生喝的湯
1、百部人參燉羊胎盤(pán)
羊胎盤(pán)1個(gè)、光雄鴨1只、百部20克、人參、貝母、桔梗各15克、生姜3片。
將各藥洗凈，用布包裹好。羊胎盤(pán)、宰洗凈的雄鴨分別“汆水”后，一起與生姜下燉盅，加蓋隔水燉3小時(shí)便可。進(jìn)飲時(shí)方下鹽，為3~4人用。宜一周2~3次飲用。
2、霸王花南北杏煲豬肺
霸王花60克，南、北杏各10克，陳皮1/4個(gè)，蜜棗5個(gè)，豬肺1對(duì)，生姜3片。
霸王花、南北杏、陳皮、蜜棗浸透，陳皮去瓤，蜜棗去核。豬肺沖凈，并“汆水”，刮去白苔，洗凈，切塊。一起與生姜下瓦煲，武火滾沸后改文火煲2小時(shí)，下鹽便可。為3~4人用。
3、白術(shù)砂仁陳皮煲豬肚
豬肚1個(gè)、生姜3片、白術(shù)30克、砂仁、陳皮各5克。
各藥物洗凈，陳皮去瓤。豬肚沖凈，刮去白膜，翻轉(zhuǎn)用生粉反復(fù)揉擦，洗凈。一起與生姜放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加入清水3000毫升(約12碗量)，武火煲沸后，改文火煲約兩個(gè)半小時(shí)，調(diào)入適量的食鹽或略加胡椒粉便可。此量可供3~4人用。
或者，陳皮稍浸泡，去瓤。紫豆蔻、春砂仁打碎。鯽魚(yú)宰洗凈，去鱗、鰓、臟雜，洗凈，把紫豆蔻春砂仁填入魚(yú)腹中，或用線縫好，置油鑊微火稍煎片刻，濺入少許清水。一起與陳皮、生姜放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加入清水2500毫升(10碗量)，武火煲沸后，改文火煲1個(gè)半小時(shí)，調(diào)入胡椒粉、鹽便可，為3~4人用。
4、石斛花膠燉羊胎盤(pán)
石斛15克、花膠40克、羊胎盤(pán)1個(gè)、生姜3片。
石斛、羊胎盤(pán)洗凈，花膠浸泡1小時(shí)，置沸水中稍滾片刻，切段狀。羊胎盤(pán)置姜和陳皮的沸水中滾片刻，再洗凈。各藥食材一起與生姜下燉盅，加入冷開(kāi)水1000毫升(4碗量)，加蓋隔水燉3小時(shí)。進(jìn)服時(shí)方調(diào)入適量食鹽。此量可供3~4人用。作滋補(bǔ)調(diào)理宜每周兩次。
女性秋季養(yǎng)生原則
1、養(yǎng)肺先要寧心神
養(yǎng)肺首先要心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動(dòng)予以排解，同時(shí)還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天的萬(wàn)物蕭條。
通俗地說(shuō)，心平氣和是養(yǎng)肺的最好方法，肺是呼吸器官，而情緒變化表現(xiàn)最顯現(xiàn)的地方就是呼吸。呼吸急促、不平穩(wěn)不僅增加肺的負(fù)擔(dān)，同時(shí)也會(huì)使身體里的氣外泄，這與“秋收”恰恰相反。因此，秋天的精神調(diào)養(yǎng)很重要。
2、起居有度適秋涼
秋季天高氣爽，應(yīng)早臥早起，這樣有益于“秋收”。進(jìn)入深秋以后，天氣變化無(wú)常，即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況。
因而著衣要隨天氣變化而增減，否則會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒。睡覺(jué)要護(hù)住胸背，因?yàn)槲迮K的腧穴都匯集于背部，如果邪風(fēng)侵入，容易中風(fēng)。
3、秋補(bǔ)宜滋陰潤(rùn)燥
中國(guó)民間自古就有“貼秋膘”的習(xí)俗，每至立秋，家家戶戶就開(kāi)始“食肉進(jìn)補(bǔ)”。對(duì)此，在飲食調(diào)養(yǎng)方面，要按照《內(nèi)經(jīng)》提出的“秋冬養(yǎng)陰”的原則，也就是說(shuō)，要多吃些滋陰潤(rùn)燥的飲食，以防秋燥傷陰。
可食用銀耳、甘蔗、燕窩、阿膠、梨、芝麻、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、鴨蛋、蜂蜜等。若是脾胃功能低下，時(shí)常脘腹脹滿、大便泄瀉，最好不要吃上述食品和藥膳，因?yàn)樗鼈冃云珱觯瑧?yīng)先調(diào)理脾胃功能，在脾胃功能恢復(fù)后，再少吃一點(diǎn)滋陰食品和藥膳。
4、飲食應(yīng)少辛增酸
秋季養(yǎng)生飲食還要注意“少辛增酸”。也就是說(shuō)，要少吃辛辣的食物，以防肺火太盛。中醫(yī)認(rèn)為，肺火太盛會(huì)損傷肝的功能。因此除“少辛”之外，在秋天還要“增酸”，以增加肝臟的功能，抵御過(guò)盛肺火的侵入。
根據(jù)中醫(yī)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的這一原則，在秋天一定要少吃辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。酸味的水果有蘋(píng)果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等?？傊?，秋天要適當(dāng)多吃酸的食物，從而達(dá)到養(yǎng)肺同時(shí)養(yǎng)肝的目的。
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