如何利用好飯后半小時(shí)這個(gè)養(yǎng)生黃金期
一日三餐如果能做到科學(xué)飲食、合理搭配,適當(dāng)利用飯后半小時(shí)這段時(shí)間,可以為健康加分,讓你活得健康又長壽。以下三餐后半小時(shí)分別適合和禁忌做的事情。一起來了解一下吧!
早餐后半小時(shí)
早餐后吃一點(diǎn)水果是對(duì)早餐很好的補(bǔ)充。最佳的水果是:可減少脂肪聚集的獼猴桃和降低血糖的柚子,以及維生素含量高的草莓。早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦,保證一上午的工作效率。
吃點(diǎn)水果
早餐后吃一點(diǎn)水果是對(duì)早餐很好的補(bǔ)充。最佳的水果是:可減少脂肪聚集的獼猴桃和降低血糖的柚子,以及維生素含量高的草莓。早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦,保證一上午的工作效率。
按摩膝蓋
從中醫(yī)理論上講,早晨7~9 點(diǎn)主胃經(jīng),胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里被稱作“長壽經(jīng)”,經(jīng)過膝關(guān)節(jié)。飯后20分鐘左右,用手反復(fù)按摩膝關(guān)節(jié),可以使胃經(jīng)通暢。
午餐后半小時(shí)
打個(gè)盹
午飯后半小時(shí)是調(diào)整身體和精神狀態(tài)的關(guān)鍵時(shí)刻。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,即使只有十幾分鐘,效果也立竿見影。
伸腰、踮腳尖、深呼吸
美國密歇根大學(xué)健康體系研究中心的諾爾曼·霍吉克顏指出,可以利用這段時(shí)間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸,都能提神醒腦。
晚餐后半小時(shí)
做點(diǎn)家務(wù)
比如洗碗或者整理房間,既可活動(dòng)活動(dòng),又不會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。
拍打經(jīng)絡(luò)
主要針對(duì)任脈,也就是小腹以上正中間的部位,吃完飯從上到下輕輕拍打20 分鐘,可以幫助消化、強(qiáng)身健體。
飯后半小時(shí)的禁忌
早餐后半小時(shí):不要急于鍛煉
建議吃完早餐后不要急于鍛煉,不然很容易引起消化不良;如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大,還會(huì)引起腹痛或胃腸道疾病,對(duì)心腦血管疾病患者也有危險(xiǎn)。
午餐后半小時(shí):不能喝濃茶
南昌大學(xué)第二附屬醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師謝正元提醒,飯后喝濃茶,大量的水進(jìn)入胃中,會(huì)沖淡消化液,從而影響消化。茶葉中的鞣酸物質(zhì)還會(huì)妨礙鐵元素的吸收,長期飯后喝濃茶容易引發(fā)缺鐵性貧血。
晚餐后半小時(shí):不能洗澡和泡腳
這樣做會(huì)讓身體體表血流量增加,胃腸道的血流量則會(huì)相應(yīng)減少,從而使腸胃的消化功能減弱。建議最好先休息1~2 個(gè)小時(shí)。