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有哪些食物有效對付失眠

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有哪些食物有效對付失眠

  失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài),導致睡眠不足。為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等,下面,學習啦小編為大家介紹一下有效對付失眠的食物,歡迎大家閱讀。

  有效對付失眠的食物1:蓮子

  蓮子清香可口,具有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來,生物學家經過試驗證實,蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進胰腺分泌胰島素,進而可增加5羥色胺的供給量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

  有效對付失眠的食物2:鮮藕

  藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法:取鮮藕以小火煨爛,切片后加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效。

  有效對付失眠的食物3:牛奶

  牛奶中含有兩種催眠物質。一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節(jié)作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并促進入睡。對于由體虛而導致神經衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。

  有效對付失眠的食物4:奇異果

  研究證實,常吃奇異果可有效改善失眠癥狀,因其含有能輔助睡眠物質的褪黑素,可調節(jié)人體生物鐘,幫助大腦中松果腺分泌,與睡眠有著密切的關系。不過,醫(yī)生指出凡事應遵循適量原則,正常人使用奇異果也不宜過多,多吃會引起腹瀉。

  有效對付失眠的食物5:全麥食品

  B族維生素相互間有協(xié)同作用,能調節(jié)新陳代謝,增強神經系統(tǒng)的功能。全麥食品中含有豐富的B族維生素,它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。

  有效對付失眠的食物6:葵花子

  葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節(jié)新陳代謝,改善腦細胞機能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后吃一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。

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