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14歲少女健康減肥

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14歲少女健康減肥

  青春期少女體重如果超過了正常體重的20%,就應(yīng)該開始減肥了,那么14歲少女健康減肥有什么呢?下面學(xué)習(xí)啦小編和您去看看,希望下面文章對(duì)您有幫助哦!

  14歲少女健康減肥方法

  1)泡服天然植物來消除脂肪,多泡澡或足浴,每周至少三次,以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。

  2)絕不能胡亂的節(jié)食,或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法,像“蘋果療法”、“七日斷食法”。

  3)多喝溫?zé)岬乃惋嬃系?,絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低。

  4)吃一點(diǎn)辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對(duì)身體加溫有很大的作用,會(huì)提升新陳代謝功能。

  5)不要吃白糖,可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

  2、溫開水的減肥妙用

  1)喝溫開水能夠提高體溫,提升身體的基礎(chǔ)代謝率,幫助脂肪燃燒!  2)零熱量的溫開水會(huì)產(chǎn)生飽足感,遠(yuǎn)離暴飲暴食!

  3)溫開水能暖胃并活化小腸,改善體質(zhì)成為易瘦美人!

  4)溫開水能美肌,徹底改善干燥敏干肌膚!

  5)提升免疫力,抑止體內(nèi)活性酵素,維持血液清澈,抗衰老!

  少女健康減肥方法

  1、不用不適當(dāng)?shù)臏p肥法

  抽脂術(shù)、藥物減肥、大運(yùn)動(dòng)量減肥和過度節(jié)食減肥等都不適合青春期少女采用。因?yàn)檫@些減肥方法都會(huì)導(dǎo)致少女發(fā)育不良產(chǎn)生各種疾病。

  2、不宜采用饑餓療法

  少女正處于發(fā)育時(shí)期,身體需要大量營(yíng)養(yǎng),如果過度節(jié)食,會(huì)阻礙身體的發(fā)育,導(dǎo)致第二性征、身高等發(fā)育不良。

  3、保持身心健康愉快  精神愉快,多參加社交活動(dòng),既能多消耗熱量,又能忘卻饑餓;反之,如果精神抑郁,就會(huì)不自覺地吃大量的食物,而導(dǎo)致身體發(fā)胖。

  4、要保證足夠的營(yíng)養(yǎng)、適量的熱量和合理的膳食結(jié)構(gòu)

  熱量的攝入不能太多,既要注意各種營(yíng)養(yǎng)的搭配,又要少吃高脂高熱的食物,如奶油點(diǎn)心、巧克力等。

  5、應(yīng)攝入含蛋白質(zhì)、各類維生素和礦物質(zhì)、粗纖維的食物

  6、多喝水,一般說來每人每天喝6大杯、8大杯水

  飲水與肥胖沒有關(guān)系,所以不必限制飲水,而且水對(duì)促進(jìn)人體抗體的正常作用起很大的作用,應(yīng)該多喝水。

  另外,青春期少女應(yīng)注意多參加戶外活動(dòng),既能鍛煉身體,又能增大熱量消耗,保持苗條體形。

  青春期減肥對(duì)策

  平時(shí)的零食,如瓜子、花生、薯片也應(yīng)該適可而止,即使不為以后的身材考慮,從眼前來說,長(zhǎng)胖也不是大家所希望看到的??梢园蚜闶硴Q成水果,既滿足嘴巴的需要,水果中富含豐富的維生素,對(duì)身體的好處也是眾所周知的。

  同時(shí),少吃含脂肪多的食物,多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)的食物,如魚、禽、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果等。營(yíng)養(yǎng)均衡,保證身體健康發(fā)育。

  運(yùn)動(dòng)的益處人人都知道,但是很少有人能堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng),并長(zhǎng)期堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。處于這個(gè)階段的女性,大都在學(xué)校,有很好的運(yùn)動(dòng)條件,可以利用學(xué)校的體育課或其他課余活動(dòng)時(shí)間,進(jìn)行一些體育鍛煉,培養(yǎng)一項(xiàng)或多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能,作為自己一生的體育愛好,這將會(huì)使你一生受益。

  每周有氧運(yùn)動(dòng)3-4次,每次40-60分鐘,可以選擇跳繩、慢跑、跳操等、運(yùn)動(dòng)后記得拉伸腿部肌肉。

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