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早餐清宿便方法

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  很多人腰粗,有小肚腩,但是其他部位就不會(huì)很壯,這很可能是有宿便堆積。便秘是腹部脂肪堆積的一大原因,也是女人減肥過程當(dāng)中很容易出現(xiàn)的問題。想要減肚子上的贅肉,首先就要清宿便,瘦小腹。小編就為大家推薦幾個(gè)瘦腰清宿便的好方法,讓你輕松收腹肚腩,瘦出迷人小細(xì)腰。

  早餐清宿便方法——西梅汁

  西梅汁倍西方國家成為“人體清道夫”,西梅當(dāng)中有豐富的膳食纖維,果膠和一些微量元素,而且經(jīng)常喝一些西梅汁可以幫助促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),增加排便次數(shù),可以有效的緩解或者防止便秘的發(fā)生。

  早餐清宿便方法——魔芋+蜂蜜

  可以將魔芋榨汁,然后放到鍋中用小火烹飪成糊狀,然后放在容器當(dāng)中,接下來用蜂蜜調(diào)和就可以了。堅(jiān)持每天早晨空腹喝兩勺,就可以有效防止便秘,對(duì)于長(zhǎng)期的便秘也是很有幫助的。

  早餐清宿便方法——1杯冷開水

  早晨起床后喝一杯冷開水,可以有效的防止便秘。早上起床,腸道中的東西都消耗的差不多了,喝一杯水,可以直接到達(dá)大腸,這樣可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)大便排除,輕松除便秘。

  早餐清宿便方法——飯后吃梨

  飯后半小時(shí)可以吃一個(gè)梨,梨不但口感很好,而且非常多汁,富含維生素也是非常豐富的,而且梨的熱量和脂肪非常低。如果飯后吃一個(gè)梨可以有效的促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng),梨當(dāng)中每百克都有3克的纖維素,可以幫助防止便秘,消化性疾病,還可以凈化腎臟,清潔腸道,防止便秘,還可以有效預(yù)防胃腸道疾病的發(fā)生。

  早餐清宿便方法——揉腹治便秘

  每天早上或者晚上臨睡前,將左手在下,右手在上,以肚臍為中心先順時(shí)針按揉36次,然后逆時(shí)針按揉36次,堅(jiān)持一段時(shí)間,會(huì)有明顯改變哦。而且這個(gè)方法可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),對(duì)于消除小腹贅肉也是很有幫助的。

  早餐清宿便方法——飲醋療法

  準(zhǔn)備30毫升的米醋,兩勺蜂蜜,加上3-5倍的水,在每頓飯之后喝,堅(jiān)持喝一段時(shí)間,會(huì)發(fā)現(xiàn)排便又變的順暢很多。醋是可以促進(jìn)排便,但是因?yàn)榇资撬嵝缘?,如果單喝容易損傷腸胃和十二指腸,所以可以在稀釋之后喝,改善便秘效果非常好哦。

  三個(gè)腰腹部的運(yùn)動(dòng)對(duì)便秘有很好的效果

  1.摸頸拍腰高踏步

  做法:右手摸到頸后,左手拍打后腰,最好用手心,同時(shí)配合左膝盡量向右上方抬高,頭轉(zhuǎn)向左邊。身體保持挺直,換邊再做。

  功效:輕拍頸部、腰部,有助副交感神經(jīng)的活化作用。上身挺直有助胃部排氣,消除脹氣。高踏步運(yùn)動(dòng),利用髖關(guān)節(jié)大腿對(duì)腹部的刺激,協(xié)助腹部腸子的按摩蠕動(dòng),有利排便。

  2.擴(kuò)胸馬步扭腰腹

  做法:半蹲馬步,雙手握拳,雙肩雙肘彎曲90度分置身旁,拳頭朝上,保持上半身姿勢(shì),只轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部向左右,每秒轉(zhuǎn)動(dòng)一次,嘴巴張開放松,讓肺部空氣自然進(jìn)出。

  功效:微蹲馬步,固定髖關(guān)節(jié)和下肢,上半身也保持姿勢(shì),只轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部,可訓(xùn)練腹斜肌,并擠壓按摩結(jié)腸大腸,以幫助大便成形、排出。

  放松胸部讓空氣自然進(jìn)出,也可以舒緩身心。

  3.抱膝張腿屁朝天

  做法:躺臥床上,雙腳彎起,雙手各抱雙膝,分別向外張開雙腿,彎起腰臀部,讓屁股肛門朝天。

  功效:躺臥抱膝張腿,可以對(duì)腹部施壓,促進(jìn)腸內(nèi)空氣的移動(dòng),引發(fā)放屁的感覺,并協(xié)調(diào)直腸的收縮放松,讓排便能有更規(guī)律的周期。

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