腰肌勞損的預(yù)防措施及鍛煉方法
腰肌勞損的預(yù)防措施及鍛煉方法
腰肌勞損是一種常見的職業(yè)病,特別是對于長期從事體力勞動的工作者來說,更具有普遍性,在日常生活中,我們應(yīng)該如何預(yù)防腰肌勞損呢?下面學(xué)習(xí)啦小編介紹預(yù)防腰肌勞損的措施有哪些。
腰肌勞損常見病因
急性腰扭傷后及長期反復(fù)的腰肌勞損。
治療不及時、處理方法不當(dāng)。
長期反復(fù)過度腰部運動及過度負荷,如長時期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物,均可使腰肌長期處于高張力狀態(tài),久而久之可導(dǎo)致慢性腰肌勞損。
慢性腰肌勞損與氣候、環(huán)境條件也有一定關(guān)系,氣溫過低或濕度太大都可促發(fā)或加重腰肌勞損。
防腰肌勞損的預(yù)防措施
1、避免寒濕、濕熱侵襲改善陰冷潮濕的生活、工作環(huán)境,勿坐臥濕地,勿冒雨涉水,勞作汗出后及時擦拭身體,更換衣服,或飲姜湯水驅(qū)散風(fēng)寒。
2、注重勞動衛(wèi)生腰部用力應(yīng)適當(dāng),不可強力舉重,不可負重久行,坐、臥、行走保持正確姿勢,若需作腰部用力或彎曲的工作時,應(yīng)定時做松弛腰部肌肉的體操。
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3、注意避免跌、仆、閃、挫。
4、勞逸適度,節(jié)制房事,勿使腎精虧損,腎陽虛敗。
5、體虛者,可適當(dāng)食用、服用具有補腎的食品和藥物。
6、對于已患腰痛的病人,除繼續(xù)注意上述事項外,腰部用力更應(yīng)小心,必要時休息或戴腰托,以減輕腰部的受力負荷。根據(jù)腰痛的寒熱情況,可局部進行熱熨、冷敷等,慢性腰痛宜配合按摩、理療促進其康復(fù),濕熱腰痛慎食辛辣醇酒,寒濕腰痛慎食生冷寒涼食品。
腰肌勞損正確的鍛煉方法
保持正確的姿勢 長期坐著辦公和學(xué)習(xí)的人,要注意保持良好的坐姿,椅子高度要合適,調(diào)至雙腿屈膝90度時,大腿與地面平行即可。腰部不必挺得太直,適當(dāng)后傾為宜,與大腿平面保持100度~110度。最好使用一個腰部有突起的靠墊為腰部提供支撐,緩解壓力。沒靠墊時,臀部要把椅面坐滿,讓腰椎有依靠,千萬不要懸空。
避免過度勞累 腰部作為人體運動的中心,過度勞累必然造成損傷,出現(xiàn)腰痛。因此,在各項工作或勞動中要勞逸結(jié)合,要注意腰部的保暖,防止腰部受風(fēng)寒。
適度運動 最好選擇強度適中的運動,量力而為,比如快走、慢跑、游泳,運動強度過大也可能損傷腰椎。太極拳、五禽戲、健身操等傳統(tǒng)健身方法也是不錯的選擇。
鍛煉腰背部肌肉 日常生活中可以做些簡單的腰部保健操,如“燕子飛”動作,人呈俯臥位,在腹部墊一個枕頭,雙手背向放好,頭盡量向上翹,然后放松。做這個動作時不能屈膝,每天早晚各做一次,每次10分鐘左右。也可以仰臥在床上,去掉枕頭,頭部用力向后頂床,做抬起肩部的動作。