燃脂瑜伽有哪些方法
瑜伽好處很多,但是也要找準方法,不同的瑜伽方式可以幫助不同的部位瘦身。那么燃脂瑜伽有哪些方法呢?燃脂瑜伽怎么做呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解燃脂瑜伽的相關(guān)做法吧。
燃脂瑜伽的動作
瑜伽減肥方法第一式:瘦手臂瑜伽
1、首先把手屈曲成90度張開,手肘舉到與胸部平行,手掌心向外。
2、以手肘向后畫圈,重復(fù)10次。
注意:在做這套動作的時候,畫圓圈的動作可以盡量擴大化,動作越大、運動的范圍就越廣,這樣瘦手臂就更加的快速,還能起到健胸的作用。
瑜伽減肥方法第二式:豐胸瑜伽
1、兩臂移至胸前,兩個手掌掌心合攏。
2、吸氣,兩掌用力緊壓,使兩個胳膊肘水平展開。
3、貫串連接2的姿勢,一邊吐氣一邊努力挺直上身。
注意:這一套動作做起來明顯感覺到胸部有被扯拉,就感覺上身前胸后背都被拉伸的感覺,連續(xù)減持15秒后放松,共做五次,豐胸的效果非常明顯。
瑜伽減肥方法第三式:瘦腰瑜伽
1、兩腳打開,吸氣時將雙臂抬至水平,呼氣,慢慢放松雙肩,將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼要平視前方。
2、深呼吸,在吐氣時放松右腰上半身,上半身需要水平向右倒下。注意身體不要向前傾,也不要弓背癲癇病,應(yīng)感覺身體緊貼一面墻。
3、兩肩盡量向外打開,平面?zhèn)葟?。慢慢會感受到左?cè)腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可。
注意:不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒后,恢復(fù)初始姿勢,反方向重復(fù)該動作即可。
瑜伽減肥方法第四式:瘦臀瑜伽
1、仰臥,雙臂置于體側(cè),調(diào)整呼吸,然后將身體抬起來,雙手托住腰部,大臂支撐于地。
2、呼氣,將腳跟慢慢抬起,膝蓋并攏,大腿內(nèi)側(cè)肌肉需要夾緊。
3、先吸氣,然后再呼氣,同時將左腿向上伸直,保持5到10秒,自然地呼吸。
4、吸氣,把左腿落下,支撐住,呼氣,把右腿向上伸直,保持幾秒,然后再自然地呼吸。
5、左右腿做3次,然后放松可還原。
注意:該瑜伽可以強化腿部肌肉力量和腳踝的力量,美化線條,收緊臀部肌肉。
瑜伽減肥方法第五式:瘦腿瑜伽
1、兩腿打開,左腿向上抬高離地面約10公分,左腳腳尖掂起,使腳跟離開地面,把重心放在右腿上。
2、雙手抱在腦后,同時臀部往右方扭曲。
3、上半身往左邊下壓。停留10秒后即可恢復(fù)動作1,左右邊輪流重復(fù)5次。
注意:該動作有一定的難度,如果是初學(xué)者就先做好熱身,舒展身體,以防傷至筋骨。
瑜伽減肥方法第六式:全身瑜伽
1、站在與凳子約幾步距離的前方,彎曲上半身,雙手分開10厘米左右,臀部往天花板方向抬起。
2、右手往凳子前方伸展,右腿跟著也向前方移動,直至膝蓋放在凳子上方,左手與左腳做出同樣的動作。
3、做俯臥撐姿勢,手肘彎曲,背部往下壓。重復(fù)做8到10次。
注意:事先應(yīng)該準備一張小凳子,該瑜伽是幫助全身塑形,可以配合以上任意部位練習(xí)。
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