產(chǎn)后練習(xí)瑜伽有哪些好處
產(chǎn)后練習(xí)瑜伽有哪些好處
孕婦生產(chǎn)后身材會變形，心情會抑郁，無數(shù)人會選擇通過運動來緩解壓力，瑜伽是很多人的選擇，那么產(chǎn)后練習(xí)瑜伽有什么好處?產(chǎn)后練瑜伽要注意什么呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解產(chǎn)后練瑜伽的好處與事項吧。
產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的好處
1、預(yù)防乳房下垂
產(chǎn)后瑜伽鍛煉，能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。還讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，并能防止哺乳后乳房下垂。
2、調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)
瑜伽訓(xùn)練可以幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。
3、恢復(fù)苗條身材
產(chǎn)后瑜伽能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。
4、恢復(fù)身體能量
因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復(fù)，不僅僅指的是身材的恢復(fù)，還有對身體各個臟器的恢復(fù)。
5、重建盆骨張力
生產(chǎn)后，盆骨肌肉組織松弛且張力變?nèi)酰m度的瑜伽訓(xùn)練不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置，還可以強健骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
產(chǎn)后練瑜伽要注意的事項
1、順產(chǎn)、無產(chǎn)后大出血的新媽咪，一般在于生產(chǎn)后的2~5天就能夠下床走動，3~5天就可以做些收縮骨盆運動，而在于產(chǎn)后的14~16天，就能夠做一些柔軟體操或者是伸展運動。
2、破腹產(chǎn)新媽咪，需視傷口的愈合情況來定，通常來講，在產(chǎn)后一個月左右就能夠可是做一些簡單的伸展運動，而鍛煉腹肌的運動則需要在產(chǎn)后6~8周才能夠進行。
3、最好是在練習(xí)前后一小時內(nèi)不要吃東西，剛開始練習(xí)的時候不要做高難度的動作，以免給自己造成運動性傷害。
4、練習(xí)前，在音樂背景下先做呼吸運動：仰臥位，膝關(guān)節(jié)彎曲，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，目的是運動腹部活動內(nèi)臟。以下一組動作，主要是針對產(chǎn)后胸、腰腹、腿等部位進行。配合呼吸，肌肉收縮時吸氣，放松時呼氣。每個動作3-5次，每次保持15-30秒。
5、在練習(xí)的過程中不要過度用力或勉強做動作，要循序漸進、不要大聲說話，專注呼吸，每天堅持鍛煉一定能起到減肥的效果。
6、在室內(nèi)或者室外都可以練習(xí)瑜伽，但是空氣一定要新鮮，能夠有充足的氧氣呼吸。在練習(xí)的過程中不要靠近火爐、風(fēng)扇、家具等東西，以免再練習(xí)過程中發(fā)生意外。
7、修習(xí)時不要過火遇強，要在本人所能接受的極限局限內(nèi)，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。包管每個舉措舒適地完成。
8、修習(xí)中假如肌肉哆嗦或抽筋后立刻中止，加以按摩，放松后方可再練。
9、不可將跳健身操當(dāng)熱身。某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操后身體處于亢奮狀態(tài)，無法進入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動作過于迅猛，從而造成各種拉傷。
10、一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的良好感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的信號。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習(xí)計劃才能達(dá)到最佳效果。
11、在練習(xí)過程中，如果感覺到身體不適，應(yīng)暫時停止，稍作休息后如沒有什么不良反應(yīng)可以繼續(xù)練習(xí)。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作。高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。
12、哺乳媽媽最好在練習(xí)前給孩子喂奶。因為瑜伽運動之后，身體會產(chǎn)生自然排毒的效應(yīng)，影響乳汁的質(zhì)量。最好在練習(xí)完瑜伽3～4個小時之后再給孩子喂奶。
13、產(chǎn)后常有關(guān)節(jié)松弛，特別是喂母乳者，要注意保護動作，適當(dāng)?shù)刈鲂┡?、緩和的動作?/p>
14、練習(xí)時應(yīng)穿著寬松舒適的衣服。以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動。
15、練習(xí)瑜伽前應(yīng)保持空腹?fàn)顟B(tài)，最好在餐后3小時后進行。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。
16、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習(xí)，練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子。
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