冬季練熱瑜伽要注意什么
冬季練熱瑜伽要注意什么
熱瑜伽是冬季比較受歡迎的瑜伽類型，因為在高溫環(huán)境下練習(xí)，所以可以起到保暖防寒的作用，那么冬季在家如何練熱瑜伽呢?冬季練熱瑜伽要注意什么?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下冬季練熱瑜伽的相關(guān)知識吧。
冬季練熱瑜伽要注意的事項
1、由于冬天外面環(huán)境寒冷，身體可能一下子不適應(yīng)熱瑜伽房42度的高溫，體弱的人呼吸會覺得不太舒服有點悶氣和心跳加快。個人經(jīng)驗是最好在進入熱瑜伽房之前先熱身一下，比如先沖個溫水澡，然后在跑步機上快走20分鐘，讓身體暖和起來再進入熱瑜伽房。
2、用餐3小時后，等消化了空腹修習(xí)。在修習(xí)結(jié)束后請務(wù)必多喝水。
3、保持安寧舒適的環(huán)境，最好有優(yōu)美音樂。自始至終保持均勻的深呼吸。
4、進入熱瑜伽房之后穿著的服裝以吸汗的T恤或拉伸力好的瑜伽背心為宜，瑜伽房有地?zé)峥梢悦撊ヒm子。在開始體式練習(xí)之前最好先在地上躺一會兒或靜坐一會兒，讓身體慢慢適應(yīng)這個溫度，再做一些簡單的拉伸動作讓身體準備好。
5、練習(xí)之前就應(yīng)該喲補充一些水分，中途也可小口慢飲一些水，高溫環(huán)境下會消耗大量水分，及時補充相當(dāng)重要。大量流汗也需要一塊吸汗的毛巾來擦拭，否則汗水流到眼睛里造成不適，汗水流到墊子上會打滑。
6、多帶一件長袖衣，練習(xí)完畢注意保暖，中途若感不適及時離開。
7、練習(xí)完畢后由于身體很熱，最好不要立即離開瑜伽房，而是在地上靜躺一會兒，讓汗稍許收斂，盡量擦干汗水，再披一件長袖衣服、穿上襪子離開，不可貪涼立刻去沖澡，也應(yīng)靜坐一會兒感到體溫恢復(fù)正常不再大量出汗了才可洗澡。
8、盡力而為，不可勉強，如身體不適可停練幾天。由于每個人身體條件不同，如果在練習(xí)過程中感到虛脫、缺氧、悶氣、頭暈應(yīng)及時停止，披好衣服離開熱瑜伽房，靜坐休息并補充水分，不可硬撐。
冬季在家練熱瑜伽的方法
1、彎月
這個動作較易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身體一側(cè)彎曲。要留意看著鏡子里的自己糾正動作，注意收腹挺胸，將雙臂靠近雙耳，否則無法順利呼吸。
2、棲息鷹
“同手同腳”原理：如果是右手繞在左手后，那么右腿也要盡力繞到左腿之后。當(dāng)然也可反過來做，并無鐵定要求。成功擰成了完整的“麻花”，要想穩(wěn)當(dāng)站立1分鐘仍不容易，初學(xué)者要盡自己全力堅持住啊!
3、頭膝單足立
腿要懸空伸直，手摸到自己的腳，如果你韌帶太緊，你會覺得超級難做，頭幾次請別人幫忙，盡量完成并根據(jù)各人能力堅持，但不必刻意追求時間長度。
4、腳趾功
這可是高難度動作!雙手合十，把腳搬到另一條腿的腹股溝處，慢慢下蹲，然后靠雙手支地保持平衡，接著繼續(xù)慢慢下蹲。最后單足蹲著，接著提踵，完全用腳趾頭保持身體平衡。小心別摔到了。
5、駱駝
雙膝跪地，身體“反躬”，能做到什么程度，因人而異，不強求。但要控制自己，眼睛要盡量朝后看，手支撐在腳后跟，膝關(guān)節(jié)處要成直角。
6、眼鏡蛇
面朝下躺下，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣，別以為是放松運動，真正做起來也不容易。
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