如何做瑜伽可以美容
如何做瑜伽可以美容
美容瑜伽是瑜伽的一種,主要的功能是改善粗糙、暗淡、浮腫、松弛、暗瘡、色斑、毛孔、皺紋、衰老等肌膚問題,那么怎么做瑜伽可以美容呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下做瑜伽美容的方法,一起來看看吧!
做瑜伽可以美容的方法
1、鼻孔呼吸
?、偃∈孢m坐姿,脊柱伸直,展開胸腔,分別伸出無名指、大拇指于鼻孔兩旁。
?、趦蓚?cè)鼻孔正常吸氣、呼氣時(shí),無名指按住左鼻道,從單側(cè)右鼻孔呼出,請重復(fù)練習(xí)十二遍。
?、蹆蓚?cè)鼻孔緩緩吸氣,拇指封住右鼻孔,從左側(cè)徹底呼氣,請循環(huán)練習(xí)十二遍。
?、芡暾鼐毩?xí)用雙鼻孔交替呼吸,先用無名指按住左鼻孔從右側(cè)吸氣。吸滿氣后,大拇指按住右鼻孔,從左鼻孔將氣呼出。連續(xù)用左鼻孔吸氣。最終回到右側(cè)呼氣,這是整個(gè)一組,連續(xù)練習(xí)十二遍。
2、圣光調(diào)息
采用舒適、放松姿勢,吸氣慢慢的自發(fā)進(jìn)行。呼氣時(shí)比吸氣用力,輕快帶動腹部向內(nèi)回收,可用雙手重疊撫在腹部上方,感受氣息的變化。連續(xù)做20個(gè)輪回,中途若氣息散亂或身體震顫,放松一下后再進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)做3遍。
如果感到眩暈或出汗,是方法不正確,要馬上停下來,要減少呼吸速度和力度,腹部感覺酸痛也要停下放松。血壓高、心臟病不可練習(xí),盡量在空氣流通處練習(xí)。
3、三角伸展
雙腳分開一倍半肩寬距離,吸氣,雙臂向側(cè)平舉,右腳向后轉(zhuǎn)90度,左腳隨著15度。呼氣,脊柱帶動整個(gè)上身水平側(cè)彎向右到達(dá)極限。將右手掌覆蓋在同側(cè)腳背上,翻轉(zhuǎn)左手掌心向前,轉(zhuǎn)頭看上方指尖。保持6次深長呼吸。吸氣,緩慢起身,呼氣,手臂放落雙腳還原,回到站姿。稍適放松再做另一側(cè)??梢苑磸?fù)做3組。
側(cè)彎保持在最終體位時(shí),腰背要與臀部保持在同一平面,雙臂成直線垂直地面,頸椎不好的人可以不轉(zhuǎn)頭向上。
4、肩倒立式
仰臥位姿,腳跟合攏,手臂貼放于體旁。吸氣,將雙腿抬離地面90度。呼氣,帶動整個(gè)背部離開,側(cè)轉(zhuǎn)垂直地面,雙手掌托于后腰處,肘關(guān)節(jié)向內(nèi)收緊并支撐地面,保持6次呼吸。呼氣,身體回落,仰臥放松??煞磸?fù)做6組。
這個(gè)瑜伽體式可促進(jìn)全身氣血循環(huán),全身翻轉(zhuǎn)后血液流向上半身,滋養(yǎng)了面部皮膚,預(yù)防面部松弛、晦暗、紅腫、皺紋。有嚴(yán)重頸椎病、心臟病者慎做,盡量保持側(cè)轉(zhuǎn)垂直,以達(dá)到最大功效。
5、望遠(yuǎn)鏡式
食指按住眉梢上方,拇指放在顴骨上。雙手姿勢就像望遠(yuǎn)鏡一樣。手的姿勢保持望遠(yuǎn)鏡狀,然后模仿看遠(yuǎn)方將眼睛瞇成一條細(xì)線。注意只用眼輪匝肌的力量。保持手部姿勢,眼睛瞬間睜大。注意額頭不要皺起,可以對著鏡子練習(xí)。
6、O嘴抬眼
臉朝前方,嘴巴成“O”型,嘴唇向內(nèi)收,同時(shí)眼睛睜大。注意放松額頭。鼻子呼吸緩慢而持續(xù),臉部表情不變,只有眼睛向上看,而且要看向天花板,眼睛約睜越大。注意眼睛正上方的額頭不要起皺紋。
7、按摩頭頂
利用雙手指尖敲擊頭頂。這樣可以提神醒腦,并促進(jìn)血液循環(huán)。
8、舌頭回轉(zhuǎn)
大幅度地轉(zhuǎn)動舌頭,并用舌頭摩擦上腭和口腔中的每個(gè)部位。如果有唾液產(chǎn)生就分3次將其咽下。過度疲勞的時(shí)候,轉(zhuǎn)動舌頭會感到吃力,并且臉部和頸部周圍會感到僵硬。這時(shí),要經(jīng)常反復(fù)地做,直到這種感覺消失為止。
9、按摩太陽穴
利用雙手掌心的下面比較厚的部位按住太陽穴,時(shí)間約為3~5秒鐘。用同樣的方法按壓上腭骨和下顎骨之間的肌肉。這時(shí)嘴巴要稍微張開,使得肌肉可以受到更加強(qiáng)烈的刺激。利用雙手指尖按壓耳根到下巴之間的部位。
10、摩擦耳朵
將兩只耳朵夾在食指和中指之間并上下強(qiáng)烈的摩擦,直至耳朵感到灼熱感為止。耳朵相當(dāng)于小型腎臟,并連接著五臟六腑。
練瑜伽可以美容的解說
瑜珈是現(xiàn)代許多女性最喜愛的項(xiàng)目之一,它不但可以健身,瘦身、美容,還可以改變一個(gè)人的性格及心情。瑜珈之所以能風(fēng)行不衰,除了因?yàn)殍ょ祗w位法簡單易學(xué),并體驗(yàn)到它反饋到身體內(nèi)對健康的好處,以及在身體外的曲線雕塑外,還以改善你的脾氣和情緒。瑜珈的完全呼吸育控制身體,使身體處在良好的健康狀態(tài),進(jìn)而促進(jìn)精神的活躍。
練瑜伽還可以增強(qiáng)心肺功能、減少體內(nèi)膽固醇的含量,刺激血液循環(huán)及新陳代謝,有助于排出毒素,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng),培養(yǎng)平衡專注力,而且還可以保持青春美貌,讓囤積的脂肪燃燒,增強(qiáng)身體的柔軟度,提升肌肉力量,改善身體曲線,在加強(qiáng)免疫功能的同時(shí)舒緩壓力,能夠達(dá)到健康身心的境界。
什么時(shí)候開始練習(xí)瑜伽,你的年齡就會停留在那個(gè)時(shí)候。如果堅(jiān)持練習(xí)瑜伽半年以上的人外表內(nèi)心就會產(chǎn)生明顯的心理及生理的變化,通常會比實(shí)際年齡或者說同齡人年輕4-6歲,或者甚至更多一些。
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