新手練習(xí)瑜伽應(yīng)該注意哪些問題
瑜伽如今已成為男女老少非常熱衷的一項(xiàng)運(yùn)動,瑜伽練習(xí)的好處非常多,但是有很多新手剛剛接觸瑜伽卻弄巧成拙,達(dá)不到想要的訓(xùn)練效果。新手練習(xí)瑜伽應(yīng)該注意哪些問題?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下新手練習(xí)瑜伽的相關(guān)注意事項(xiàng),一起來看看吧!
新手練習(xí)瑜伽應(yīng)該注意的問題
一、凝視他人練習(xí)
在瑜伽課程上,試圖了解其他人的相關(guān)情況不僅會分散你的注意力,而且會使你無法進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸,即使是在樹式動作中,凝視他人也會使你無法保持身體平衡。根據(jù)不同的姿勢,你的超視覺(你的視覺方向)可能會停留在鼻尖,你(眉毛之間)的第三只眼可能會停留在你的肚臍、腳趾,或者對向你的指尖。如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應(yīng)當(dāng)停留在何處,就大膽地問問瑜伽老師吧。
二、無節(jié)奏的呼吸
在瑜伽練習(xí)中,每一個(gè)動作都要與呼吸完美的結(jié)合。例如,在開始練習(xí)拜日式動作時(shí),首先吸氣,舉起雙臂,然后呼氣,手臂慢慢向前收攏。有節(jié)奏的呼吸,可以使你在瑜伽練習(xí)中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習(xí)者體會到內(nèi)心的平靜,而且還可以使其大腦的注意力更加集中,認(rèn)真關(guān)注每一個(gè)動作,從而避免出現(xiàn)損傷,并改善身體平衡。
三、不計(jì)后果的拉伸肌肉
瑜伽,需要我們關(guān)注呼吸,體驗(yàn)到內(nèi)心的幸福。但是如果你的性格中包含某種競爭潛質(zhì),便有可能無法控制想偷窺他人的欲望,并試圖與其練習(xí)姿勢保持一致。這極有可能會使你拉傷肌肉。在練習(xí)時(shí),請確保盡自己做大努力做好規(guī)范動作。你可以模仿其他人的姿勢,但是不要損傷自己的肌肉。
四、腹部松弛
在練習(xí)瑜伽的過程中,正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區(qū)域,而且還要能夠感覺到肋骨的擴(kuò)張和內(nèi)收。在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時(shí),使空氣充滿胸腔,并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌,不僅可以幫助你正確地呼吸,還可以保護(hù)你的腰部,避免發(fā)生疼痛或損傷。
五、穿戴瑜伽襪子和手套
雖然許多瑜伽館都會向你出售這些商品,但是其實(shí)在練習(xí)過程中沒有必要穿戴襪子和手套,除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習(xí)。沒有任何干擾,獲得一種完全的接地感對于瑜伽練習(xí)是非常重要的。瑜伽襪子和手套可能會扎堆,妨礙完成瑜伽動作,而且,它們還會成為你和瑜伽墊之間的障礙,讓你無法獲得接地感。
六、不必要的緊張
緊繃的腳趾,聳起的肩膀,還有泛白的關(guān)節(jié),我們完全看不出任何放松的意思,一些難度較大的姿勢,需要練習(xí)者鼓起全身力氣并集中精力,堅(jiān)持五次呼吸的時(shí)間,但是請切記,在此期間要避免身體出現(xiàn)不必要的緊張。要有意識地放松肌肉,無需過分緊張。
瑜伽是一項(xiàng)全民性運(yùn)動,有越來越多健身的朋友已經(jīng)投身到瑜伽訓(xùn)練中,大家只要在練習(xí)瑜伽過程中,掌握要領(lǐng),就能幫助大家更快地從瑜伽中獲得收益。
瑜伽入門基本動作招式
姿勢一:祈禱式
做法:挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
益處:建立集中和寧靜的狀態(tài),為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
姿勢二:展臂式(雙臂向上舉)
做法:上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
呼吸:雙臂上舉時(shí)吸氣。
益處:伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng),開闊肺葉。
姿勢三:前屈式(手觸腳式)
做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸:身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部,最大量地呼氣。
益處:有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強(qiáng)脊神經(jīng)。
姿勢四:騎馬式
做法:盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。動作末尾時(shí),身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時(shí),頭應(yīng)向后仰起,背成弓形,向上凝視。
呼吸:右腿向后伸展時(shí)吸氣。
益處:按摩腹部器官,改善其活動功能。加強(qiáng)兩腿肌肉,得到神經(jīng)平衡。
姿勢五:山岳式
做法:伸直雙腿,雙腳并攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直,在此姿勢時(shí)試將兩腳跟著地。
呼吸:伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。
益處:加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱,因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng),并向他們供應(yīng)新鮮血液。
姿勢六:八體投地式
做法:身體放低及地,以至于在此姿勢的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾,雙膝,胸部,雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。
呼吸:呼盡后再行屏氣。
益處:加強(qiáng)大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。
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