入門瑜伽的動作有哪些
學習瑜伽不僅可以讓我們的身心變的平靜還能達到健身的效果，那么入門瑜伽的動作有哪些?接下來學習啦小編為你分享一下入門瑜伽的相關(guān)動作，一起來看看吧!
入門瑜伽的動作
一：叩首式
練習的功效
能讓血液回流至頭部。具有改善氣色，預(yù)防頭昏失眠的效果。保持肌膚的彈性，淡化細紋。初學者，可以用雙手來支持身體，使頭部不要接觸到地面。
動作分解
1、雙膝并攏，臀部坐于腳后跟上，挺直上身。
2、吐氣，將我們的上身輕輕地向下壓，盡量使我們的額頭碰觸到地面。注意保持呼吸節(jié)奏均勻。
3、放松身體，深吸氣。慢慢將臀部推離腳跟。直到大腿和地面呈90度。同時，頭向前滑動，直到頭頂觸地，最后雙手抱著頭。
保持這個體式3分鐘，呼吸緩慢。
二：抬腰式
練習的功效
這是一個緩解便秘的經(jīng)典體式。還可緩解肩部的酸疼，增強肺部活動量。雙腿要大幅度打開。雙腳要盡量靠近雙手。
動作分解
1、躺姿，面部向上。輕輕地并攏我們的兩只腳，雙手置于體側(cè)即可。
2、屈膝，最大限度打開雙腳。腳掌接觸地面，腳尖朝外，雙手向外屈肘，掌心接觸地面，指尖朝大腿的方向。
3、吸氣，伸直雙手臂，抬腰，腰部要盡量抬高。
三：半脊柱扭轉(zhuǎn)式
動作分解
1、坐姿，雙腿身前伸直。彎曲右腿，將右膝踩在左膝蓋外側(cè)。調(diào)整右腳的姿勢，使腳底平放在地面上，右腳踝接觸左膝蓋一側(cè)，右腳及腳趾朝前。
2、請將我們的左手置于軀干左側(cè)。身體靠在左胳膊時，折疊左腿朝后向右。左腳跟接觸右臀部。慢慢輕柔扭轉(zhuǎn)身軀朝右，雙手放置在身體右側(cè)，胳膊伸直。
3、左手抓右腳踝，左胳膊調(diào)整成筆直，使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿，右膝蓋應(yīng)接近左腋窩。
4、做到上述姿勢后，軀體再微微朝右扭轉(zhuǎn)，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置準確的話，可以感覺到左胳膊對著右腿起到杠桿的作用，可使身軀進一步自動朝右扭轉(zhuǎn)。
5、將右胳膊置于身后，既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側(cè)。
四：站立前屈式
動作分解
1、在反重力體式的效應(yīng)下增加血液流向你的臉。當新的血液流進的臉，它提供氧氣和對抗引起衰老的營養(yǎng)成分。
別擔心，你不必能夠達到你的腳趾，以獲得好處，你只需要放松，讓你的頭掛著，閉上眼睛，呼吸。
2、站在你的墊子上，雙腳和臀部同寬，腳尖指向前方。把你的頭朝向地板。抓住你的小腿抱，或者干脆讓你的雙臂吊著朝向地板。
3、閉上你的眼睛，并通過鼻子做深呼吸。開始由保持姿勢5分鐘。
五：倒立式
動作分解
1、采用跪坐姿勢坐于瑜伽墊上，身體正常向下俯身。
2、將雙臂至于膝蓋前方，兩臂互抱小臂(以此確定手臂的位置)，在此基礎(chǔ)上小臂向前伸直，兩手交叉相握身體稍稍抬起，將頭放在兩手內(nèi)側(cè)，頭頂著地，后腦勺倚著手內(nèi)側(cè)。
3、小臂貼緊地面臀部向上抬起，抬到最高點，使雙腿伸直，腳后跟抬起，腳趾點地，兩腳慢慢向前走到接近頭部的位置，直至背部與地面垂直的位置小腹收緊。
入門瑜伽的注意事項
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
2、別為身體害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
3、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
4、不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導(dǎo)致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發(fā)揮瑜珈練習的功效。
5、調(diào)整呼吸
瑜珈課程通常會從呼吸練習開始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。
看過“入門瑜伽的動作有哪些”的人還看了：
入門瑜伽的動作有哪些
