練瑜伽治療失眠要注意哪些事項
在巨大的生活壓力下,失眠是現(xiàn)代都市人普遍存在的問題,那么哪些瑜伽動作能治療失眠呢?練瑜伽治療失眠要注意哪些事項?下面由學習啦小編為大家講解下練瑜伽治療失眠注意的相關(guān)事項吧。
練瑜伽治療失眠要注意的事項
1、患有骨質(zhì)疏松癥的人,或者是眼壓過高、高度近視眼,身狀況不佳,大病初愈,癲癇,大腦皮質(zhì)受損的患者,這類人是不能通過瑜伽該病失眠癥狀的。
2、定時規(guī)律的運動,運動的時間最好在早晨,或者至少在睡前2~3小時,以免造成自主神經(jīng)中的交感神經(jīng)過度興奮,導(dǎo)致心跳加速。
3、可借助不含咖啡因的花茶,如羅馬洋甘菊或薰衣草來安定神經(jīng)、幫助睡眠。
4、睡前可借助瑜伽、冥想、呼吸讓心情與身體放松,為睡眠做好準備。
5、避免攝取咖啡因含量過高的飲料如咖啡、汽水、茶等,即使一天一杯,也應(yīng)該補充足夠的白開水。
6、避免使用過量及不必要的藥物,如止痛藥、含有咖啡因和麻黃素的感冒藥、過敏藥。
7、晚間做瑜伽以放松、舒服、輕緩安靜為主,動作幅度不宜過大,選擇動作也不是越多越好,而是選擇幾個簡單的動作,比如:躺、跪、坐的姿勢為佳,盡量不要去選擇站立或身體向后仰的動作,這樣會容易讓自己興奮,從而影響到晚上的睡眠質(zhì)量。
8、臨睡前,仰臥在床上,閉上眼睛,頭下可以放一個薄枕頭,雙手輕輕放在肚臍上。注意力集中于自己的呼吸。吸氣時,把空氣直吸向腹部,手隨腹部抬起。吸氣越深,腹部升起越高。呼氣,發(fā)出“O”的聲音,然后合上嘴唇,發(fā)出“M”的聲音,腹部向內(nèi)朝脊柱方向收,直到把所有廢氣從肺部全部呼出來。然后再吸氣重復(fù)3至5分鐘。
治療失眠的瑜伽動作
1、拱橋式
雙腳跪地,雙手交叉相握手肘碰地。雙腳皆往前走一小步。吐氣,收腹部,身體輕輕往前推,延展頸部及背部肌肉。身體不要過于往前推,大部分力氣放在雙肘上。
2、鋤式
雙腿屈膝,上半身躺臥在毯子上,頭擺正,雙手放在身體兩旁。吸氣,雙腿及臀部用力往上蹬起,雙腳保持彎曲,膝蓋放在額頭上,雙手移到背部。用手肘及肩膀的力量撐地,調(diào)整手部、肩膀與背部位置,盡量讓下巴靠近鎖骨,穩(wěn)住之后慢慢將雙腳伸直,眼睛往上看。保持呼吸停留30秒至1分鐘。
頸部、腰部、脊椎及背部受傷者做此動作要特別小心,經(jīng)期避免做此動作,腹部應(yīng)往上用力撐起,雙腿不要張開,停留時,頸部不可移動,以免傷及頸椎。初學者或柔韌性較差者,可于雙腿下方放置枕頭。
3、小狗伸展式
雙手撐地跪立,手臂與肩膀垂直,手指盡量張開。雙膝位于臀部正下方,膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。雙腳平行,腳趾踩地。腳跟的位置保持不變,雙手慢慢向前伸展。臉朝向墊子。雙手繼續(xù)向前移動。上身漸漸向墊子靠近,直至前額碰到墊子,慢慢抬頭,下顎貼緊墊子。同時彎曲背肌,使胸部到腹部漸漸貼近墊子。
4、單腳排氣式
身體朝上平躺在墊子上,兩手自然地伸展開來。慢慢地進行5次深呼吸。抱住其中一只腳的膝蓋,把腳拉伸至胸部。身體較僵硬的人不要過于勉強,盡量拉伸到身體可以承受的位置就好。伴隨著呼吸,左右腳輪流做5次。
練習瑜伽最大的好處
第一:安撫情緒,可以馴悍
瑜伽館的老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽,因為改變了火爆脾氣。
而美國舊金山監(jiān)獄,在1997年,對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療,幫助他們冷靜下來,從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸,自然就學會放松,瑜伽不是單純的扭麻花,競技動作的難度,而是在一呼一吸找到你的寧靜。
第二:變身美麗,更加專一
瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候,老師讓我們始終微笑,關(guān)注身體,讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純凈,吐出毒素。老師最愛說,是身體在做動作,不是臉在做動作。想想看,松了眉頭,心臟就舒展了,身體就放松了,經(jīng)常笑的人自然美麗,經(jīng)常笑的人一定知足,心無旁騖。
第三:增進健康,延年益壽
有朋友說體驗瑜伽后,感覺瑜伽就是和自己身體過不去,盡是一些看似簡單,實際好難的動作。的確,因為我們普通人太缺乏鍛煉了,動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用,玩命地使用,(熬夜工作熬夜玩),對身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習,你會發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松,是舒展,是欣快感。練習瑜伽,不僅運動肌肉,更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸,更是可以延年益壽。
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