瑜伽入門需注意哪些要領
瑜伽是一種專業(yè)的健身方式。那么瑜伽入門需注意哪些要領?接下來學習啦小編為你分享一下瑜伽入門需注意的相關要領,一起來看看吧!
瑜伽入門需注意的要領
一:不可跳健美操熱身
很多人都知道練瑜伽之前,需要先做一些熱身運動,但是千萬不可以大跳健美操。
瑜伽是一種循序漸進、輕柔舒緩的運動,它拒絕高強度的熱身。跳完健美操,我們的身體還處于興奮狀態(tài),一時半會兒難以平靜,意念紛亂,當然進入不了瑜伽的靜心狀態(tài)。
二:始終讓呼吸貫穿整個身體
對于很多的瑜伽練習者,都沒有重視練習瑜伽的呼吸節(jié)奏。只有呼吸和體式共同修煉,才能發(fā)揮出瑜伽動靜結合的神奇魔力。因此,在練習瑜伽的全過程,都要伴有均衡、自然的呼吸,最好用腹式呼吸法。
三:不要過分追求完美
瑜伽的很多動作都需要長時間練習才能做到盡善盡美,身體柔韌自如更是日積月累的結果,如果勉強拉扯自己的韌帶,就很容易導致拉傷或關節(jié)疼痛。只要基本動作是在身體很協調、很舒服的狀態(tài)下完成的,就可以達到和規(guī)范動作一樣的效果。記住,只要做動作時感覺不舒服,就要馬上停下來進行調整。
四:練瑜伽時要空腹
練瑜伽之前2~3小時最好不要吃東西,保持空腹狀態(tài)。如果吃了頓豐盛的美味大餐,至少要等3~4小時后才能練習。另外,在練完瑜伽之后,也要等半個小時才能吃東西。
五:練習之后一定要做放松功
放松功是瑜伽的壓軸戲,是瑜伽最精華的部分。若只練體式,不練放松功,那么每次的練習效果只能收到30%,所以,每次練完瑜伽之后,一定要做幾分鐘的放松功,讓全身的肌肉和關節(jié)都能得到徹底休息。
六:持之以恒才有效
給自己定一個練習計劃表,定期、定量練習,讓練瑜伽成為固定的生活習慣,就像刷牙一樣,哪天不練就渾身不舒服。
練瑜伽的好處
1、心臟和血壓
瑜伽能降低你靜息時的心率,增加耐力,并能增加你運動時的最大攜氧量。
一項研究顯示,堅持瑜伽鍛煉三個月后,心臟和血壓健康都會得到顯著的改善。
2、皮質醇
瑜伽能降低體內皮質醇水平。通常情況下,腎上腺分泌皮質醇以響應緊急危機,暫時提升免疫功能。
但皮質醇長期維持高水平會影響記憶,并可能導致大腦的永久性退化。此外,過多的皮質醇被認為與抑郁癥、骨質疏松癥、高血壓和胰島素抵抗有關。
3、情緒
有研究表明,長期練習瑜伽抵抗抑郁癥,使人有更強的幸福感,并提高免疫力。
4、體重
瑜伽不僅能讓你動起來從而燃燒卡路里,更能從精神和情緒上解決你更深層級的飲食問題。
5、膽固醇、血糖
瑜伽能降低低密度脂蛋白,升高高密度脂蛋白,并能降低糖尿病病人的血糖水平。
6、大腦和神經系統
研究發(fā)現,瑜伽提高人的協調性、反應時間、記憶力甚至是IQ。它通過使你的身體放松和調節(jié)呼吸活躍副交感神經,從而使你平靜下來,讓自身更好的回復調節(jié)。
7、休息和睡眠
瑜伽中的調息、冥想和休息術能幫助你從現代生活的喧囂和快節(jié)奏中解脫出來,鼓勵你關注內心,并讓你有更好的睡眠。
瑜伽入門要注意的事項
1、每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次,每次時間要在1~2個小時之間,這樣才能保證練習效果。
2、如果在家練習,至少應在30分鐘以上才會收效明顯。
3、如果沒有足夠的時間,可以練習調息或冥想十幾分鐘。
4、練習瑜伽無需穿鞋,赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿,增強腳掌感知度,按摩擠壓足底穴位。另一方面,腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作,尤其是平衡的練習。當然,如果天氣較冷,也可以穿上襪子練習。
5、穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝,上衣要合體,以便完成一些倒轉的動作。褲子最好為系帶的,不是松緊帶。
6、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間,其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習。其他時間也可進行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進行。
7、冥想可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。如果沒有一段時間來集中練習,也可以把練習分為幾段甚至十幾段,有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息。
8、如果感覺餓,可以在練習前1~2個小時進食少量易于消化的食物,這樣就可以緩解練習中的饑餓感。
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