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練習(xí)瑜伽對(duì)身體有哪些好處

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  瑜伽是一種非常流行的健身運(yùn)動(dòng)。那么練習(xí)瑜伽對(duì)身體有哪些好處?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下練習(xí)瑜伽對(duì)身體的相關(guān)好處,一起來看看吧!

  練習(xí)瑜伽對(duì)身體的好處

  1)瑜伽可以改善精神健康

  如果你長期堅(jiān)持練瑜 伽,對(duì)自身的心理健康是很有好處的。

  瑜伽已經(jīng)被證明有助于減少焦慮,抑郁,和提高你的整體精神狀態(tài)。瑜伽在幾個(gè)方面提供這些好處。

  練習(xí)瑜伽需要強(qiáng)烈的專注于呼吸和身體,這意味著在瑜伽,不健康的思維模式是停止或重定向。因此,想法和擔(dān)憂放心和安慰。

  因?yàn)殍べさ膭?dòng)作和呼吸能夠幫助我們放松身心,進(jìn)化心靈。

  瑜伽還可以幫助你的精神狀態(tài)通過調(diào)節(jié)應(yīng)激反應(yīng)系統(tǒng),或你如何回應(yīng)精神和身體的壓力情況。

  瑜伽可以降低你的血壓,心率,改善呼吸,都是當(dāng)身體受到壓力的影響。

  所以如果你總是感到壓力和緊張,瑜伽的幫助下,你一定可以完成,減少那些不健康的感情。

  2)瑜伽可以改善記憶力和注意力

  很多研究都表明,如果你堅(jiān)持練習(xí)瑜伽,你的記憶力會(huì)比不運(yùn)動(dòng)的人要好的很多。

  如果你發(fā)現(xiàn)自己記住事情變得更好,并將更多的注意力集中有力地開始瑜伽練習(xí)后,因?yàn)殍べた梢愿纳朴洃浟妥⒁饬Α?/p>

  通過中樞的瑜伽練習(xí)瑜伽可以提高濃度,這是思想關(guān)注的實(shí)踐,和Drishti,保持你的目光專注于一個(gè)點(diǎn)。

  中樞的實(shí)踐和Drishti消除外部干擾你工作能更好地回憶的東西,集中精神。

  3)瑜伽教導(dǎo)我們要有耐心

  追求及時(shí)行樂的我們生活在這樣一個(gè)世界,如果事情沒有很快發(fā)生或立即我們變得沮喪和氣餒。瑜伽教我們,一切都是不斷變化的。

  我們可能已經(jīng)能夠接觸或腳趾在上周,但是今天感覺不可能的。我們可以體驗(yàn)我們的身體發(fā)生了驚人的變化在短時(shí)間內(nèi),只覺得我們進(jìn)展速度緩慢。

  在瑜伽和生活中,很快事情很少發(fā)生。通常情況下,我們必須要有耐心。

  瑜伽告訴我們,沒有什么是靜止的,沒必要沮喪或加重,因?yàn)殡S著時(shí)間的推移,事情總是變化。

  練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

  1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定??梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

  2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作,以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作,循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。

  3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松,可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。

  4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。

  5、最好能每天練習(xí),做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后,記得躺下來休息。

  瑜伽的招式練習(xí)

  1、拉伸骨盆

  仰躺在床上,雙腿并攏,腳尖繃直。一條腿折疊,用雙手抓住腳踝處貼向胸部。

  自然地呼吸15-20秒,重復(fù)3次。然后交替腿重復(fù)。這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)骨盆肌肉和減少大腿內(nèi)側(cè)脂肪。

  2、坐姿側(cè)伸展

  坐在床上,右腿伸直,左腿屈起貼著髖部。然后右手抓住右腳趾,左手向上舉起,上半身向右側(cè)傾斜,頭部向上看。

  3、橋式

  仰躺在床上,雙腿分開與肩同寬,彎曲膝蓋,兩只腳如同“11”字符一樣固定在底部。

  然后臀部抬離床面,雙手向底部伸直交握,同時(shí)挺起胸部。輕輕抬起下巴看上天空。

  4、扭轉(zhuǎn)式

  坐在床上,腰背挺直,伸直雙腿,然后屈起左腿,將左腳放在右腿右側(cè),左手支撐在身后,右手抓住左腿腳踝,身體向左后方扭轉(zhuǎn)。

  5、貓式變化式

  跪坐在床上,雙手抓住床架,然后身體向前傾斜,臀部抬離雙腿,向上翹起,胸部不要貼地,形成貓式動(dòng)作,拉伸肌肉。

  然后再慢慢地向地面展開胸部,通過肩膀位置的開啟和關(guān)閉,以幫助脊椎的血液循環(huán)。最后放松,讓腰部和肩膀放下來。

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