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練習(xí)瑜伽的動(dòng)作有哪些

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練習(xí)瑜伽的動(dòng)作有哪些

  瑜伽已經(jīng)成為了一種流行和時(shí)尚。那么練習(xí)瑜伽的動(dòng)作有哪些?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下練習(xí)瑜伽的相關(guān)動(dòng)作,一起來(lái)看看吧!

  練習(xí)瑜伽的動(dòng)作

  1.跪姿俯伸式

  兩腿并攏跪坐在墊子上,雙臂向上伸直舉過(guò)頭頂,貼住耳旁,手指交扣,食指豎起。

  吸氣,收緊腹部,吐氣時(shí)上身向前傾斜,直到額頭和雙手觸地,放松全身,保持均勻呼吸30秒。重復(fù)3-5次。

  注意

  將我們的臀部穩(wěn)穩(wěn)地落在腳跟上面,注意腳背要靠近地面。保持瑜伽呼吸三到五次。放松身體,準(zhǔn)備下面的動(dòng)作練習(xí)。

  2.叩首式

  叩首式的練習(xí)可以幫助我們調(diào)理內(nèi)臟器官,堅(jiān)持練習(xí)就可以有效的改善我們的身體素質(zhì),使我們的免疫力得到有效的提高。

  兩膝并攏跪在墊子上,腳背貼地,兩手自然垂放身側(cè)。

  吸氣,吐氣時(shí)上身向彎曲,同時(shí)臀部抬離腳跟,雙手向后抓住腳跟,直到頭頂點(diǎn)地為止。保持姿勢(shì)停住30秒,然后回到原位,重復(fù)5-10次。

  練習(xí)完上面的瑜伽姿勢(shì)之后,請(qǐng)注意放松我們的全身,調(diào)整呼吸的節(jié)奏,然后準(zhǔn)備下面的動(dòng)作練習(xí)。

  注意

  頭頂離身不要太遠(yuǎn),約10公分左右即可。頭頂點(diǎn)地時(shí)眼睛看向大腿處。

  3.展腹式

  以下犬式為起始姿勢(shì)。

  吸氣,收緊腹部和腿部肌肉,吐氣時(shí)右腿向上抬起伸直,腳背繃直,停住10秒,然后放下,換左腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做5次。

  注意

  向上抬腿時(shí),腿部要與地面垂直,注意力放在腿上而不是手上。同時(shí)注意不要閉氣。

  4.駱駝式

  兩腿分開(kāi)與肩同寬跪在地上,腳背貼地。抬頭挺胸,雙手托住腰部后側(cè)。

  吸氣,吐氣時(shí),上身向后傾斜,依次將左手向后觸摸腳跟,接著右手放開(kāi)向下觸摸腳跟,胸部向上挺,頭部向后仰。

  保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸,然后先松開(kāi)一手托住腰部,然后在將另一手也松開(kāi)托住腰部,再慢慢起來(lái)回到原位。

  練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

  1、在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

  2、做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí),高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經(jīng)期婦女也不要做,以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。

  3、不用擔(dān)心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢(shì)的折磨,其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序,再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進(jìn)展。

  4、習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松。習(xí)練時(shí)最好光著腳,并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

  5、習(xí)練時(shí)保持空氣流通對(duì)于調(diào)息練習(xí)很重要。

  6、墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬(wàn)不能讓腳下打滑。

  練瑜伽的好處

  1)塑造女性完美體形

  通過(guò)瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí),可以讓你的身體得到顯著的變化:健美胸部;美化胸部曲線;預(yù)防 乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預(yù)防下半身肥胖;休長(zhǎng)腿 部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。

  (2)預(yù)防慢性病

  別以為只有肌肉和骨骼會(huì)疲勞,外在的身體的疲倦可通過(guò)你雙手的按摩而達(dá)到舒緩,其實(shí)人體的臟器也會(huì) 產(chǎn)生疲倦之感,而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢(shì),按摩身體內(nèi)部器官,不僅可促進(jìn)血液循環(huán),伸展 僵硬的肌肉,使關(guān)節(jié)靈活外,還可使腺體分泌平衡,強(qiáng)化神經(jīng),當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。

  (3)消除緊張和疲勞

  站立或坐姿不正確的人,或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人,自然比一般更容易感到疲 勞或有倦怠感,而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通過(guò)有意識(shí)的呼吸,得以排除體內(nèi)的廢氣,虛火,消除緊 張和疲勞。

  (4)保持青春

  瑜伽的完全呼吸法,扭,擠,伸,拉的姿勢(shì),暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血,活化臟腑機(jī)能,促使細(xì)胞延遲衰老,面 色紅潤(rùn)。瑜伽也可調(diào)節(jié)心情,使人常處于平和,喜悅的狀態(tài),將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi),使人 常葆青春。

  (5)減肥

  瑜伽的減肥是從根本上來(lái)改造人的體質(zhì)。肥胖的人,大都飲食過(guò)度,多進(jìn)行練習(xí)可使食欲恢復(fù)正常。此外 ,造成肥胖的原因可能還有意志薄弱,通過(guò)瑜伽的修煉,讓你在面對(duì)美食誘惑時(shí),會(huì)有更強(qiáng)的控制力;此外, 因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖,但是只借助瑜伽各種體位法來(lái)減肥效果并不是很好,需要有氧運(yùn)動(dòng)(跑 步,游泳,自行車(chē)等)輔助才可達(dá)到很好的控制成效。

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