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練習(xí)瑜伽有哪些重要注意事項(xiàng)

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  瑜珈是深受人們喜歡的一種鍛煉方式。那么練習(xí)瑜伽有哪些重要注意事項(xiàng)?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下練習(xí)瑜伽的相關(guān)重要注意事項(xiàng),一起來(lái)看看吧!

  練瑜伽的重要注意事項(xiàng)

  1、場(chǎng)地不太硬太軟

  最好是用專(zhuān)業(yè)瑜伽墊,或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾,以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來(lái)練習(xí)瑜伽是不安全的。過(guò)厚會(huì)導(dǎo)致在完成某些動(dòng)作時(shí)起不到應(yīng)有的支撐,嚴(yán)重時(shí)會(huì)傷到骨骼。相反,如果墊子過(guò)硬則起不到應(yīng)有的保護(hù),輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥,重者會(huì)傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。

  2、練后不立即吃食

  練習(xí)之后,我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài),立即進(jìn)食大量食物會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。練習(xí)結(jié)束后,身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少,導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。

  3、不舒服立即停止

  練習(xí)過(guò)程中若出現(xiàn)任何不適或不舒服都應(yīng)立即停止練習(xí)。進(jìn)行練習(xí)時(shí)應(yīng)該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀(guān)不適時(shí),馬上感受到并立即停止,以免傷害到自己?;加袊?yán)重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓、狐臭的人,不適合練高溫瑜伽。如果練習(xí)者本身有脊椎病、腰間盤(pán)突出、骨關(guān)節(jié)病、骨性關(guān)節(jié)炎等疾病,練習(xí)時(shí)就應(yīng)尤其慎重,甚至是不練。

  4、最基礎(chǔ)動(dòng)作學(xué)起

  瑜伽初學(xué)者,要從適應(yīng)再到熟練,按照步驟進(jìn)行才能夠有效避免損傷。做瑜伽開(kāi)始要做充分的伸展運(yùn)動(dòng)幫助自身舒活筋骨,同時(shí)做瑜伽時(shí)應(yīng)當(dāng)盡量注意保持重心,學(xué)會(huì)配合呼吸。在練習(xí)時(shí),不要一味追求高難度的動(dòng)作,練習(xí)瑜伽應(yīng)該循序漸進(jìn),有個(gè)逐步提升的過(guò)程,如果一心想著一步到位,以挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作為目的的話(huà),就極有可能對(duì)身體造成損傷。

  瑜伽的平衡練習(xí)方法

  1、單腿抱膝式

  雙腳并攏直立,重心轉(zhuǎn)移右腿,呼氣,慢慢抬起左膝,雙手環(huán)抱左膝并拉近身體,收緊腹肌,盡量將腰背部伸展開(kāi),不要含胸,如果可能,盡量將站立腿伸直(若實(shí)在不能伸直,也可稍微彎曲)。保持這個(gè)姿勢(shì)盡量長(zhǎng)的時(shí)間。呼氣,將手腳回復(fù)原位。換做另一側(cè)。

  練習(xí)此姿勢(shì)能夠:增強(qiáng)平衡感及全身的協(xié)調(diào)能力,鍛煉注意力的集中,拉伸腿部韌帶,伸展手臂。

  2、簡(jiǎn)易舞蹈式

  雙腳并攏直立,重心轉(zhuǎn)移右腿,吸氣抬起左手手臂,彎曲左膝,右手抓左腳腳踝,大小腿盡量貼緊,眼睛平視前方一個(gè)固定點(diǎn),呼氣,身體前傾,手臂向前伸展。保持這個(gè)姿勢(shì)盡量長(zhǎng)的時(shí)間。吸氣,身體回到正立字時(shí),右手松開(kāi),呼氣,手腳回復(fù)原位,換做另一側(cè)。

  3、樹(shù)式

  雙腳并攏直立,重心轉(zhuǎn)移到右腿,抬起左腿彎曲左膝,讓你的左腳腳底抵住右腿大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,雙手胸前合十,吸氣,慢慢抬起雙手高舉過(guò)頭,伸直兩個(gè)手臂,雙眼平視前方,保持平穩(wěn)地站立。保持這個(gè)姿勢(shì)盡量長(zhǎng)時(shí)間。吸氣,雙手慢慢收回胸前,呼氣,將手腳回復(fù)原位。換做另一側(cè)。

  練習(xí)此姿勢(shì)能夠:增強(qiáng)平衡感及全身的協(xié)調(diào)能力,鍛煉注意力的集中,拉伸腿部韌帶,伸展手臂。

  練瑜伽的好處

  好處一、瑜伽減肥保持良好的呼吸,均勻的呼吸對(duì)我們的血壓不會(huì)有很大的影響,這對(duì)于肥胖的糖尿病患者可以說(shuō)是非常的有好處,不會(huì)影響血壓又會(huì)減肥瘦身,慢慢的身體就會(huì)步入良性的循環(huán)里。

  好處二、有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)增加我們的血液循環(huán)量,讓氧氣能夠即時(shí)的輸送到各個(gè)器官里面,讓我們器官能更加的健康的運(yùn)轉(zhuǎn)。

  好處三、很多人都是亞健康的狀態(tài),肺活量嚴(yán)重不足,多做一些有氧的運(yùn)動(dòng)也可以增加肺活量,讓我們的呼吸更舒暢,人也更加充滿(mǎn)活力。

  好處四、很好的氧氣供應(yīng)會(huì)讓我們的心臟更加的有力量,將血液即時(shí)供應(yīng)到我們的其它器官,也會(huì)提高我們很多好的膽固醇量,讓冠心病和動(dòng)脈硬化都遠(yuǎn)離我們。

  好處五、上了年紀(jì)的很多人都容骨質(zhì)疏松,我們長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們的骨密度增強(qiáng),這樣就會(huì)讓我們年老的時(shí)候還是一樣有活力。

  好處六、如果一個(gè)人長(zhǎng)期的缺乏運(yùn)動(dòng),就會(huì)感覺(jué)精神緊張疲憊,這樣久而久之就會(huì)影響工作和生活,長(zhǎng)期有效的有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們排解壓力,舒緩神經(jīng),讓我們保持良好的狀態(tài)應(yīng)對(duì)生活這工作。

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練習(xí)瑜伽有哪些重要注意事項(xiàng)

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