孕婦練習(xí)瑜伽有哪些招式
孕婦練習(xí)瑜伽有哪些招式
孕婦瑜伽是專門為準(zhǔn)媽媽們準(zhǔn)備的瑜伽動作。那么孕婦練習(xí)瑜伽有哪些招式?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理孕婦練習(xí)瑜伽的相關(guān)招式。
孕婦瑜伽的招式
一、至善坐
1、兩腿屈膝交叉而坐,雙手放在膝蓋處,脊柱伸直,目視前方。
2、閉上雙眼,兩手屈肘,舉至胸前,手掌合十成祈禱狀,保持均勻呼吸1分鐘。
3、然后雙手放下至腹部前方,手指交扣,保持呼吸1分鐘。
4、然后雙眼張開,雙手自然地放在膝蓋處,掌心向上。
5、雙腿打開,向前伸展,手撐在身后,上身微微后傾,放松全身。
二、上伸展
1、兩腿屈膝交叉而坐,脊柱伸直,雙手放在膝蓋處,目目視前方。
2、雙手在腹部前方交握,保持呼吸1分鐘。
3、雙手向上伸展,手臂貼耳,促進血液流通。
4、放下雙手,撐在身后,雙腿打開,放松全身。
三、側(cè)扭轉(zhuǎn)
1、雙腿打開而坐,腳底板勾起,脊柱伸直。
2、手指交叉,雙臂向上舉起,然后上半身向左側(cè)傾斜,頭看向天花板。然后回到原位,向右側(cè)傾斜伸展。
3、雙手屈肘,抱住腦后,然后上半身向左側(cè)傾斜,頭看向天花板。然后回到原位,向右側(cè)重復(fù)相同動作。
4、兩手向后撐,上身稍稍向后仰,放松全身。
5、雙腿向內(nèi)收,繼續(xù)放松全身。
四、拱橋式
1、仰躺在地上,雙腿分開與肩同寬,膝蓋彎曲,腳跟貼向臀部,雙手屈肘反手放在肩膀兩側(cè)。
2、呼氣,緩慢地將手腳向地面推,使得背部及髖部向上送出。保持5-10個呼吸,然后慢慢放下回到原位,重復(fù)3次。
3、這個動作能加強四肢及背部肌肉倆兩,有助于激活心肺功能。
孕婦瑜伽的好處
1.通過瑜伽,孕媽媽可懂得正確的呼吸技巧和放松方法,從而心臟、肺部肌肉處于良好狀態(tài),有利于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)。
2.通過瑜伽的修煉,孕媽媽可以提高血液循環(huán),加強肌肉的力量和伸縮性,增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量,通過適當(dāng)?shù)腻憻捄土己玫淖藙萘?xí)慣來緩解腰酸、背疼等狀況,并很好地應(yīng)對孕期的相關(guān)生理、心理、情感的問題,使孕媽媽保持健康愉悅的狀態(tài)。
3.孕婦瑜伽可以控制體重、改善浮腫。
4.懷孕期的鍛煉可以幫助孕媽媽建立自信,加快產(chǎn)后恢復(fù)。同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉,能讓孕媽媽產(chǎn)后毫無疼痛感和極度疲勞感。
孕婦瑜伽注意事項
1、孕婦在做瑜伽運動時心率不能過快,以不超過最大心率為宜最大心率=(220-年齡)*60%。
2、著裝宜寬松舒適,鞋要合腳輕便。
3、如發(fā)生腹痛或陰道出血等,要及時上醫(yī)院檢查。
4、及時補充水分,防止虛脫。
5、注意保暖,以免著涼。
6、運動中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況,應(yīng)立即停止。
7、最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館。
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