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瑜伽入門有什么注意的事項

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  瑜伽已經(jīng)成為了一種流行和時尚。那么瑜伽入門有什么注意的事項?接下來學習啦小編為你分享一下瑜伽入門的相關注意事項,一起來看看吧!

  瑜伽入門的注意事項

  1、不要急于馬上入浴

  瑜伽課后,不要急于馬上入浴,待脈搏平穩(wěn)、體溫回復正常,稍作休息后才沐浴。特別是高溫瑜伽后,毛孔擴張,身體容易著涼。洗澡時,水溫亦不應過熱或過冷,以免刺激皮膚,變得干燥和失去彈性。沐浴后,宜涂上一些潤膚霜,保持皮膚潤滑。

  2、練瑜伽前后一小時不要進食

  瑜伽的練習是非常講究我們的身體感受的,練習瑜伽前的一個小時建議你不要進食,否則我們的練習將是一種傷害。

  3、入浴前后半小時不要做瑜伽

  入浴前后半小時不要做瑜伽,因為血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟,都容易讓身體受傷。

  4、瑜伽的練習不能只做單邊

  若有左右兩邊的姿勢,記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。每次不要從頭至尾只做一種體位法,為了治腰痛只做一種姿勢,只會讓腰痛更嚴重。

  練習瑜伽的好處

  1)調理生理

  達到平衡 瑜伽強調身體是一個大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。

  瑜伽通過體位法、調息等方法,調整各個器官的生理機能,達到強身鍵體的目的。

  2)消除緊張

  平靜內心 通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),達到消除緊張。

  3)修心養(yǎng)性

  厚德載物 瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度,讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我,也讓你充滿自信。

  4)特別功法

  特別療效 瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關節(jié)炎等癥狀非常好的療效。

  簡單的瑜伽練習

  1.雙角式

  姿勢要點

  站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢3~5次呼吸。

  功效

  伸展背部,促進血液循環(huán),向頭部和面部輸送血液。

  2.駱駝式

  駱駝式也是一組非常好的美容瑜伽,練習這一姿勢可以消除我們臉上的暗黃色素恢復健康好氣色,愛美的女性朋友可以多加練習哦!

  姿勢要點

  跪立,雙膝打開一肩寬,雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向后伸展,髖部前推,保持3~5次呼吸,吸氣帶回身體。

  功效

  伸展脊柱,促進血液循環(huán)。

  3.肩倒立式

  姿勢要點

  仰臥,在犁式的基礎上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢5~ 次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。

  功效

  這一瑜伽姿勢和我們的犁式還是非常相近的,練習這一姿勢有助于促進全身的排毒,堅持練習可以擁有白凈的肌膚。

  4.半脊柱扭轉式

  姿勢要點

  坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝外側,右手在臀后支撐地面。

  手肘部抵靠右膝外側,手扶臀部,伸展脊背,打開胸廓,轉頭向右,保持姿勢5~7次呼吸。換邊重復。

  功效

  滋養(yǎng)背部神經(jīng),按摩腹內臟器,刺激腸胃蠕動,消除便秘問題。

  5.三角側伸展式

  姿勢要點

  同三角式站立,右腳外轉,左腳內扣,曲右膝,上身向右側伸展,右手肘部支撐于右膝上,左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?,轉頭向上看,保持姿勢3~5 次呼吸。換邊重復。

  功效

  刺激體側的淋巴系統(tǒng),提高免疫力。

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3.瑜伽初學者要注意些什么問題

4.瑜伽入門的基本動作與注意事項

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