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練習(xí)瑜伽必須了解的事項(xiàng)有哪些

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練習(xí)瑜伽必須了解的事項(xiàng)有哪些

  瑜伽是一種非常溫和的健身運(yùn)動(dòng),也是一種時(shí)尚的減肥運(yùn)動(dòng)。那么練習(xí)瑜伽必須了解的事項(xiàng)有哪些?下面學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)告訴你練習(xí)瑜伽必須了解的相關(guān)事項(xiàng),歡迎閱讀。

  練習(xí)瑜伽必須了解的事項(xiàng)

  1、練習(xí)冥想

  冥想是種意識(shí)狀態(tài)。當(dāng)你練習(xí)冥想時(shí),要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來(lái),把精神集中在體內(nèi)。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng),恢復(fù)你的能量。通過(guò)練習(xí)冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。

  2、了解體能

  練習(xí)瑜珈姿勢(shì)之前,要了解你自己的體能有多大,這是非常重要的。千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己做一些自身體能所不及的姿勢(shì)或者過(guò)度的運(yùn)動(dòng)量。因?yàn)?,瑜珈不是?jìng)技。

  3、循序漸進(jìn)為取得瑜珈練習(xí)的成功,還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學(xué)體系,雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無(wú)缺的作出所有的瑜珈姿勢(shì),但他們無(wú)疑可以毫無(wú)困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事,不可操之過(guò)急,練習(xí)過(guò)程中要配合呼吸,動(dòng)作要盡量舒緩,要保持整體動(dòng)作的平衡。

  4、練習(xí)時(shí)間清晨,早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時(shí)間。傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí),但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí),喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí),練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué);在練習(xí)瑜珈后至少過(guò)15分鐘再沐浴。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容,例如早晨多練習(xí)體位法,中午多練習(xí)龐達(dá),晚上多練習(xí)冥想等等。爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。

  5、練習(xí)時(shí)的著裝練習(xí)瑜珈時(shí)宜穿舒適寬松的服裝,一般最好是赤腳,如果覺(jué)得太冷,可以穿棉質(zhì)的短襪。

  6、輔助設(shè)施練習(xí)瑜珈不需要什么特殊的設(shè)施,你可以買(mǎi)條墊子,如果有地毯,鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬(wàn)不能讓腳下打滑。在室內(nèi)練習(xí),需要的是一個(gè)開(kāi)闊的空間,沒(méi)有家具防礙。室內(nèi)要有舒適的溫度,沒(méi)有外來(lái)干擾。

  7、注意事項(xiàng)練習(xí)瑜珈之前,除去你的首飾,手表,眼睛,隱形眼睛等物,使身體更舒適自然。女性在經(jīng)期和懷孕四個(gè)月后,不宜做瑜珈聯(lián)系,再這種情況下,許多瑜珈方法應(yīng)該停止,有選擇的從事其他的輕度健身項(xiàng)目,如步行。瑜珈練習(xí)對(duì)治療各種婦科疾病極為有效,對(duì)女性的健康也很有幫助。例如,月經(jīng)失調(diào)可通過(guò)瑜珈練習(xí)治愈,孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜珈可增進(jìn)胎兒的體質(zhì),甚至可以有助于無(wú)痛分娩。

  瑜伽的好處

  一、促進(jìn)血液循環(huán)

  瑜伽運(yùn)動(dòng)可加速心跳和富氧血的循環(huán),進(jìn)而加強(qiáng)我們的血液循環(huán)。

  幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(dòng)(促進(jìn)血液循環(huán)),而且能透過(guò)扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢(shì)按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。

  二、增強(qiáng)體力和柔韌性

  這一點(diǎn)大家應(yīng)該都會(huì)有感受,通過(guò)瑜伽練習(xí)的確是可以讓我們的身體變得更加柔軟,尤其對(duì)于久坐一族而言,通過(guò)練習(xí)瑜伽可以緩解身體僵硬,提升身體的柔軟性和靈活度。

  三、釋放壓力

  定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能,更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。

  瑜伽能消除疲勞,平靜心境。使人保持一種舒暢寧?kù)o的狀態(tài),充分享受人生。

  四、增強(qiáng)自信心

  瑜伽讓我們覺(jué)得健康、強(qiáng)健及柔軟更提高我們外在及內(nèi)在的自信。

  五、加強(qiáng)呼吸管理

  瑜伽是一種非常系統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng),瑜伽呼吸的練習(xí)貫穿著瑜伽練習(xí)的始終,瑜伽呼吸法不同于我們一般的呼吸,通過(guò)瑜伽呼吸可以有效的過(guò)濾雜塵,凈化我們的肺部。

  另外,呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體,當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。

  瑜伽能幫助我們學(xué)會(huì)掌控心靈的狀態(tài),排除日常生活中所面臨的壓力。

  六、減重

  定期練習(xí)瑜伽后,不會(huì)特別感到餓所選擇的食物也較健康。以整體健康的生活來(lái)說(shuō)瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭。

  瑜伽塑形的動(dòng)作

  1.下犬式

  將身體的力量慢慢過(guò)渡到手臂,保持背脊平衡,腳后跟向下壓,收緊大小腿肌肉。停留3到5分鐘,再還原回下犬式??雌饋?lái)這是一個(gè)休息的姿勢(shì),但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。

  2.屈膝起跑式

  下犬式的姿勢(shì),踮起雙腳,身體前傾,使雙臂與地面垂直,收緊大腿肌肉,彎曲左膝向前壓近胸部,繃直左腳,注意右腳伸直向后壓,然后還原做右側(cè)的練習(xí)。塑造完美背部曲線(xiàn)。

  3.曲腿扭轉(zhuǎn)式

  基本站立,屈膝,利用大腿保持身體平衡,如同坐在一張椅子上,雙手合十, 腹部收緊將右手肘推至左膝外,眼睛看向天花板。然后再換另一邊的練習(xí)。如果身體允許,你可以再向下蹲一點(diǎn),讓大腿和臀部更加用力。

  4.加強(qiáng)直角式

  雙腿分開(kāi)兩個(gè)肩寬,雙手高舉過(guò)頭頂,身體慢慢向前傾,使背部和雙腿形成一個(gè)直角,注意背部平衡,眼睛向下看,肩膀放松。這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)很容易,你可以用手臂的力量帶動(dòng)身體向前,使更多的重量轉(zhuǎn)移到前腳掌,在這個(gè)位置保持3到5分鐘,加強(qiáng)脊柱的力量。

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