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睡前排毒瑜伽有哪些練習(xí)動作

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睡前排毒瑜伽有哪些練習(xí)動作

  睡前瑜伽是一種非常適合我們睡前練習(xí)的瑜伽動作。那么睡前排毒瑜伽有什么練習(xí)的動作?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來跟你講一講睡前排毒瑜伽的相關(guān)練習(xí)動作吧!

  睡前排毒瑜伽的練習(xí)動作

  第一式

  坐在床上,挺直腰背,將兩腿交叉盤坐,用你的左手伏在床上,右手抬起來,慢慢的向左邊,頭頂部伸去,這時腰背還是挺直的,保持均勻的呼吸,左右各一遍。

  第二式

  首先用膝蓋跪在床上,將雙手也按在床上,慢慢向上頂你的腰背,形成彎弓的形狀,大腿和平面是垂直的,這個動作能夠很好的舒緩工作了一天的脊椎。

  第三式

  將兩支腳掌向內(nèi)合攏,下壓你的兩個膝蓋,你會感到大腿內(nèi)側(cè)酸痛,這時韌帶不經(jīng)常鍛煉的自然反應(yīng),雙手自然放在前面,慢慢向下彎腰,不是頭部下去,而是脖子、背部和腰部一起壓下去。

  第四式

  坐在床上,將兩腿合攏,挺直,挺直的同時,你會覺得腰部挺不直,還是盡量打直,下壓作萬歲狀,用你的臉部靠近小腿,缺乏鍛煉的人會覺得這套動作很辛苦,長期下來就適應(yīng)了。

  第五式

  在接著第三式動作時,將停留在半空的頭部,進一步下壓,用你的上半身貼近床的平面,先是腰腹部,再是脖子,用你的下巴去感受,這個動作對腰腹頑固贅肉的分解很有效。

  第六式

  用膝蓋跪在床上,將雙掌放在床上,慢慢打直,向前眼神,伸到你的極限,然后下壓上半身,身體有種拉伸的感覺,將臀部有力的撅起來,收緊小腹,這套動作有利于次日的排毒。

  第七式

  接著剛才的動作,將雙手收回,反向的合掌,保持下半身還是和床貼近,把雙手慢慢的向上舉起來,舉得盡量和地面垂直起來了,覺得很困難的還是不要勉強,做到你的極限即可。

  第八式

  睡前瑜伽的收尾動作一,將兩腿交叉,坐直,左手放在右腿側(cè),右手自然放在后方,將身體慢慢的向右轉(zhuǎn),像擰麻花一樣,腰部贅肉受到了壓力。

  練瑜伽的好處

  1、修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心

  長期練習(xí)瑜伽能夠達到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活

  2、增強抵抗力

  長期練習(xí)瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生;

  3、改善個人情緒

  由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。

  4、調(diào)節(jié)生理的平衡

  長期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài),同時也能夠調(diào)整生理機能,達到強身健體的作用;

  練瑜伽的禁忌

  1、忌馬上沐浴

  瑜伽結(jié)束后不要馬上沐浴,需要等脈搏平穩(wěn)和體溫恢復(fù)正常后再沐浴。尤其是練習(xí)高溫瑜伽的朋友,毛孔會在訓(xùn)練的過程中擴張開,此時身體容易受涼感冒。另外,瑜伽結(jié)束后的沐浴,水溫不可過熱也不可過涼,避免皮膚受到刺激,避免干燥和失去彈性,建議沐浴之后涂抹一些護膚霜。

  2、太瘦弱的人忌練瑜伽

  瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動,對于瘦弱的女性來說,單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過于瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓(xùn)練后,再去練瑜伽。

  3、有疾病者忌練瑜伽

  做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經(jīng)期婦女也不要做,以免頭部充血而發(fā)生危險。

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