親子瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)
親子瑜伽是一種能促進(jìn)孩子與父母感情,培養(yǎng)信任感和默契的最佳運(yùn)動(dòng)。那么親子瑜伽應(yīng)該怎樣練習(xí)呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下親子瑜伽的相關(guān)練習(xí)方法,一起來(lái)看看吧!
親子瑜伽的練習(xí)方法
1、親犬式
媽媽平伏在地上,雙腿打開(kāi)與肩同寬,寶寶跨坐于媽媽的腰臀部處,均勻地呼吸。吸氣,媽媽手用力將上半身?yè)纹穑瑢殞氹p手扶著媽媽的肩膀,吐氣上身后仰,視線(xiàn)朝上看。停留5-10秒鐘。緩慢還原,調(diào)整呼吸。
2、跨坐式
媽媽平躺在地上,寶寶站立。媽媽雙膝彎曲,雙手牽扶寶寶,吐氣,寶寶慢慢坐于媽媽腹部處,上身放松后躺于媽媽大腿上,停留10-20秒鐘。緩慢還原,調(diào)整呼吸。
3、山式
兩人盤(pán)腿而坐,雙臂盡力向上舉,雙手相扣,掌心向上,讓全身自然放松。慢慢吐氣、吸氣。吐氣時(shí),讓身體自然下沉,閉眼、深呼吸,讓意識(shí)在身體的各部位停留并依次從腳到頭放松全身各位。吸氣時(shí),讓腹部鼓氣。重復(fù)呼吸多次,直到身體完全放松。保持4~11個(gè)呼吸。
4、競(jìng)走式
寶寶伏地,吸氣,寶寶雙手用力撐起身體,吐氣,媽媽將寶寶腿部提起,停留5-10秒鐘,寶寶此時(shí)可用手代替腳往前走或往后退,但不可勉強(qiáng)進(jìn)行。還原,調(diào)整呼吸。
5、嬰兒式
媽媽仰臥,彎曲兩腿,寶寶先站在媽媽膝蓋之間,二人相對(duì)。媽媽握住寶寶的手,崩直,雙腳架著寶寶的髖部,向上托起。媽媽腳伸直,保持3~5個(gè)呼吸。若寶寶柔韌性夠好,可以在空中將腳打開(kāi)呈“一”字。
親子瑜伽的好處
1.增加親密感&依戀感
親子關(guān)系是人格與情緒發(fā)展的基礎(chǔ),進(jìn)行寶寶瑜伽可促進(jìn)親子依戀感,從小與寶寶建立良好的親密關(guān)系。
2.增進(jìn)育兒信心
許多新手媽咪面對(duì)突如其來(lái)的小生命,往往不知所措,深怕一不小心弄傷弄痛了寶寶。
通過(guò)跟寶寶一起鍛煉瑜伽,可以更加的了解寶貝,讓媽媽們知道怎么跟寶寶相處。
3.養(yǎng)成良好習(xí)慣
多數(shù)的媽咪習(xí)慣彎腰抱起躺著的寶寶,但如此突然的動(dòng)作對(duì)媽咪脊椎的傷害很大。
寶寶瑜伽中有許多正確的抱法與變化的抱姿,讓媽咪在自然而然中養(yǎng)成正確的習(xí)慣,減少對(duì)身體的傷害。
此外,媽咪在站立時(shí)抱寶寶也可以很放松,至于注意三點(diǎn)支撐,其實(shí)是很安全的,許多媽咪在緊張的同時(shí)會(huì)縮起肩膀,寶寶瑜伽可改良其不良姿勢(shì)。
4.幫助產(chǎn)后恢復(fù)
媽咪在生產(chǎn)后,就可以與寶寶一起進(jìn)行瑜伽了,只要方式正確、呼吸調(diào)整好,瑜伽也可縮短媽咪產(chǎn)后復(fù)原的時(shí)間。
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
1、不要急于馬上入浴
瑜伽課后,不要急于馬上入浴,待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常,稍作休息后才沐浴。特別是高溫瑜伽后,毛孔擴(kuò)張,身體容易著涼。洗澡時(shí),水溫亦不應(yīng)過(guò)熱或過(guò)冷,以免刺激皮膚,變得干燥和失去彈性。沐浴后,宜涂上一些潤(rùn)膚霜,保持皮膚潤(rùn)滑。
2、練瑜伽前后一小時(shí)不要進(jìn)食
瑜伽的練習(xí)是非常講究我們的身體感受的,練習(xí)瑜伽前的一個(gè)小時(shí)建議你不要進(jìn)食,否則我們的練習(xí)將是一種傷害。
3、入浴前后半小時(shí)不要做瑜伽
入浴前后半小時(shí)不要做瑜伽,因?yàn)檠貉h(huán)過(guò)快、血壓過(guò)高、筋肉過(guò)軟,都容易讓身體受傷。
4、瑜伽的練習(xí)不能只做單邊
若有左右兩邊的姿勢(shì),記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。每次不要從頭至尾只做一種體位法,為了治腰痛只做一種姿勢(shì),只會(huì)讓腰痛更嚴(yán)重。
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