特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦>生活課堂>健康知識(shí)>健身運(yùn)動(dòng)>瑜伽>

中老年人應(yīng)該如何練習(xí)瑜伽

時(shí)間: 冠明863 分享

  瑜珈是現(xiàn)在很多老年人都喜歡的一種健身方法。那么中老年人應(yīng)該怎樣練習(xí)瑜伽呢?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)中老年人練習(xí)瑜伽的相關(guān)方法吧!

  中老年人練習(xí)瑜伽的方法

  1.樹式

  動(dòng)作要領(lǐng)

  身體正直,單腿站立;支撐腿盡量伸直,另一只腳面盡量貼近支撐腿;兩臂上舉過頭頂,雙手合十,十指相扣。

  持續(xù)時(shí)間

  保持5秒鐘,約3個(gè)呼吸,也可在自己身體承受能力范圍內(nèi)適當(dāng)延長。

  功效

  樹式是一組很簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,中老年也可以輕松的練習(xí),堅(jiān)持練習(xí)樹式可以改善中老年的身體平衡性,有效的預(yù)防老年癡呆。

  2.攤尸式

  動(dòng)作步驟

  完全平躺在地面上,雙腿分開與臀同寬,腳趾尖自然向外,雙手臂離開身體,手心向上,頭部居中。

  閉上雙眼,放松整個(gè)身體,開始深長地呼吸,呼吸逐漸放慢,不要有任何猛烈的呼吸動(dòng)作干擾脊柱或身體。專注于深長的呼氣,鼻孔不應(yīng)該感覺到氣息的溫?zé)帷?/p>

  下顎放松,舌頭放松,即使是雙眼瞳孔也應(yīng)該完全放松。緩慢地呼氣。假如意識(shí)在游移,那么就在每次緩慢的呼氣后不要有任何壓力地停止思緒。

  攤尸式需保持15-20分鐘,給自己充分的休息。攤尸式的要點(diǎn)是清醒而專注地放松,初學(xué)者很容易睡著。如果感覺腰部、頸部不適,可以在腰部、頸部放一個(gè)墊子,有助于放松。

  3.三角式

  動(dòng)作要領(lǐng)

  兩腿分開站立,身體向一側(cè)傾斜;兩臂張開,一臂上揚(yáng),一臂下探;眼睛正視前方。

  持續(xù)時(shí)間

  保持5秒鐘,約3個(gè)呼吸。交換手臂繼續(xù)堅(jiān)持5秒,約三個(gè)呼吸。

  功效

  這個(gè)動(dòng)作可以增加身體的柔軟度,活動(dòng)老人的髖關(guān)節(jié)和腿部肌肉,防治老年人的腰腿痛。

  中老年人練瑜伽的好處

  1.調(diào)節(jié)生理,達(dá)到平衡

  瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。

  瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法,調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

  2.消除緊張,平靜內(nèi)心

  通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),達(dá)到內(nèi)心平和寧靜,以及延年益壽的功效。

  3.修心養(yǎng)性,厚德載物

  瑜伽提倡一種健康的生活方式,讓您能去掉吸煙,喝酒等惡習(xí),通過不停的超越自我,也讓你充滿自信。

  4.特別功法,特別療效

  瑜伽對(duì)老年人常見的毛病有著比較顯著的功效,如失眠、焦慮、內(nèi)分泌失調(diào)以及骨質(zhì)疏松、高血壓癥。

  練瑜伽的注意事項(xiàng)

  1、場(chǎng)地不太硬太軟

  最好是用專業(yè)瑜伽墊,或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾,以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習(xí)瑜伽是不安全的。過厚會(huì)導(dǎo)致在完成某些動(dòng)作時(shí)起不到應(yīng)有的支撐,嚴(yán)重時(shí)會(huì)傷到骨骼。相反,如果墊子過硬則起不到應(yīng)有的保護(hù),輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥,重者會(huì)傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。

  2、練后不立即吃食

  練習(xí)之后,我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài),立即進(jìn)食大量食物會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。練習(xí)結(jié)束后,身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少,導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。

  3、不舒服立即停止

  練習(xí)過程中若出現(xiàn)任何不適或不舒服都應(yīng)立即停止練習(xí)。進(jìn)行練習(xí)時(shí)應(yīng)該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時(shí),馬上感受到并立即停止,以免傷害到自己?;加袊?yán)重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓、狐臭的人,不適合練高溫瑜伽。如果練習(xí)者本身有脊椎病、腰間盤突出、骨關(guān)節(jié)病、骨性關(guān)節(jié)炎等疾病,練習(xí)時(shí)就應(yīng)尤其慎重,甚至是不練。

  4、最基礎(chǔ)動(dòng)作學(xué)起

  瑜伽初學(xué)者,要從適應(yīng)再到熟練,按照步驟進(jìn)行才能夠有效避免損傷。做瑜伽開始要做充分的伸展運(yùn)動(dòng)幫助自身舒活筋骨,同時(shí)做瑜伽時(shí)應(yīng)當(dāng)盡量注意保持重心,學(xué)會(huì)配合呼吸。在練習(xí)時(shí),不要一味追求高難度的動(dòng)作,練習(xí)瑜伽應(yīng)該循序漸進(jìn),有個(gè)逐步提升的過程,如果一心想著一步到位,以挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作為目的的話,就極有可能對(duì)身體造成損傷。

看過“中老年人應(yīng)該如何練習(xí)瑜伽”的人還看了:

1.老年人練瑜伽的好處

2.老人練瑜伽要注意的事項(xiàng)有哪些

3.適合老年人練的瑜伽有哪些

4.104歲老人練瑜伽視頻教程

2024031