中老年人練習(xí)瑜伽有什么技巧
中老年瑜伽是專為我們的中老年朋友打造的瑜伽動作。那么中老年人練習(xí)瑜伽有哪些技巧呢?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)中老年人練習(xí)瑜伽的相關(guān)技巧吧!
中老年人練習(xí)瑜伽的技巧
1、要身心放松的進(jìn)行練習(xí)
如果肌肉保持在緊張、僵硬的狀態(tài)，那么效果會減半。所以，在進(jìn)行塑臉瑜伽之前，請一定要做熱身運(yùn)動。另外，心情放松也非常重要，可以嘗試把房間內(nèi)的照明稍微調(diào)暗一些，播放自己喜歡的慢節(jié)奏音樂，或者點(diǎn)上香薰。
2、所有的練習(xí)都請慢慢來做
塑臉瑜伽最重要的就是讓肌肉盡量緊縮，恢復(fù)到原來的狀態(tài)，所以每一個動作都要堅持5秒鐘，這是整個練習(xí)中最基本卻重要的一條。這樣的話不必刻意注意，自然而然地就可以慢慢練習(xí)了。
3、集中意念
如何集中意念進(jìn)行瑜伽練習(xí)是非常重要的，也是非常關(guān)鍵的。下面我們就一起來了解一下如何集中意念練瑜伽吧!
在開始練習(xí)塑臉瑜伽之前，請先在肌肉圖上查看即將要活動的肌肉，你可以一邊用鏡子確認(rèn)，一邊確實(shí)觸摸它哦。請在鍛煉的時候把意念集中到肌肉上。
4、開始時要仔細(xì)對照鏡子
從一開始就記住正確的活動肌肉的方法也是要點(diǎn)之一。不照鏡子，以錯誤的活動方法進(jìn)行練習(xí)，也是產(chǎn)生皺紋和肌膚松弛的原因。所以請使用可以將整個面部收容進(jìn)去的大鏡子，一邊檢查肌肉活動方法一邊進(jìn)行練習(xí)。
5、眼部練習(xí)的時候請摘下隱形眼鏡
練習(xí)中有很多睜大眼睛，閉緊眼睛，以及旋轉(zhuǎn)眼球的動作。請不要戴著隱形眼鏡練習(xí)!它可能會導(dǎo)致隱形眼鏡脫落或者移位，從而加重眼睛的負(fù)擔(dān)，所以請務(wù)必摘下隱形眼鏡再做練習(xí)。
6、有顎關(guān)節(jié)癥傾向的人練習(xí)時要小心
擔(dān)心自己有雙下巴的顎關(guān)節(jié)癥傾向者集中進(jìn)行下巴練習(xí)的話，可能會轉(zhuǎn)變成真的顎關(guān)節(jié)癥哦!所以請注意不要練習(xí)過度。練習(xí)到自己還沒有感覺到痛的情況下停止為好。
中老年人練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
1.做練習(xí)時，睜著眼閉著眼都可以，將意識集中到呼吸或身體的感覺上;除特殊要求外，通常保持用鼻子正常呼吸。
2.長時間的太陽浴和運(yùn)動之后不要馬上練習(xí)瑜伽姿勢，避免因體溫過高而一時難以平靜下來。
3.在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
4.婦女在經(jīng)期和懷孕四個月后，不宜做瑜伽練習(xí)。
5.大病初愈或剛做完手術(shù)者，不宜馬上進(jìn)入瑜伽練習(xí)。
中老年人練習(xí)瑜伽，可以從最簡單的姿勢開始，合理的課程安排可以使全身的關(guān)節(jié)得到潤滑，氣血運(yùn)行順暢，改善身體僵硬不靈，還可以祛除一些疾病。
適合中老年人的瑜伽動作
1、雙腿并攏，站直腰桿，然后深呼吸，雙手在胸前合十成禱告狀。
吸氣，雙臂合掌向上伸展，抬頭，眼睛看向指尖，感覺身體向上延伸。保持姿勢10-15個呼吸。
2、練習(xí)完上面的動作，我們接著練習(xí)下一個動作，這兩個姿勢的練習(xí)會幫助我們緩解身體僵硬，有促進(jìn)全身血液循環(huán)的作用。
繼承上一個動作，呼氣，雙手合十，上身向前彎曲。
手掌放在腳掌兩側(cè)地板上，雙腳保持伸直。保持姿勢5-10個呼吸。
3、接著右腳向后伸展，左腿向前彎曲膝蓋成直角，抬起上身面向前方，左大腿與地面平行，雙手五指并攏掌心向內(nèi)垂放在身側(cè)。保持姿勢自然呼吸30秒。
4、這一動作非常簡單，但是練習(xí)的時候需要我們注意瑜伽呼吸的控制，配合呼吸練習(xí)效果會更好，通過這一姿勢的練習(xí)可以幫助我們調(diào)理氣血，拒絕黃臉婆。
俯身跪在地上，雙腿雙手分開與肩同寬，膝蓋在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部與地面平行，腳背貼地。
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