高溫瑜伽的入門動作有哪些
高溫瑜伽的入門動作有哪些
高溫瑜伽對很多熱愛瑜伽的朋友都不陌生,簡單就是在一個加熱的地方練習(xí)瑜伽。那么高溫瑜伽有哪些入門動作呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解高溫瑜伽的相關(guān)入門動作吧。
高溫瑜伽的入門動作
一、鳥王式
手臂伸直交叉,左手臂放在右手臂下,肘部彎曲,讓小臂豎直,同時手掌轉(zhuǎn)向讓掌心相合。
控制好平衡之后重心放在左腿上,右腿從前面疊交,使右腳背勾住左側(cè)小腿,慢慢下蹲,保持10秒。
換另一側(cè),做相同的動作,保持?jǐn)?shù)秒。
功效
這個動作鍛煉的重點是雙腿以及平衡能力,能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。
二、站立頭觸膝式
站立,雙腿并攏,用手抓住右腳腳心,手指交叉,拇指按住大腳趾。
左膝伸直,讓右腿與地面平行,手臂及上半身伸直,保持20秒,之后肘部彎曲,身體向前彎曲向腿部靠攏,保持10秒,換方向再做同樣的動作。
功效
這個動作對于平衡能力的要求也很高,鍛煉人的注意力,對于收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。
三、舞蹈式
成山立功姿勢站立,呼氣時,將右小腿向后彎曲,右手握住右小腿。
吸氣時,左臂從側(cè)面向上延伸。再次呼氣時,以臀部為軸點,上半身向前傾,并提拉右腿向上.保持5秒鐘.然后反方向練習(xí)。
功效
可以糾正不良體態(tài),讓身體的線條變得更加修長優(yōu)美。
四、戰(zhàn)士第三式
站立,手指交叉相握,食指伸直并攏,手臂向上伸展,貼在耳邊。
向后抬左側(cè)腿,身體向前俯,使左腿、身體、手臂在同一條直線上,保持10秒鐘,然后換方向再做一遍。
功效
這個動作在鍛煉平衡能力的同時,對臀部、大腿、髖部能起到減脂作用,同時對心肌及肺部的鍛煉也有好處。
高溫瑜伽的注意事項
1、練習(xí)前二至三個小時要進食一些易消化的食物(水果,酸奶等)。
2、患有高血壓,心臟病,眩暈癥等的學(xué)員不要練習(xí)高溫瑜伽。
3、練習(xí)結(jié)束后需在30分鐘后再沐浴和進食。
4、在練習(xí)過程中如感覺不適請立即躺下來休息。
5、在練習(xí)前飲用少量的鹽水,并在練習(xí)過程中隨時補充水分。
6、在練習(xí)過程中盡量不要屏氣,跟隨教練的提示來進行呼吸。
7、由于高溫瑜伽的練習(xí)會使身體流大量的汗,所以練習(xí)過后應(yīng)補充大量的含電解質(zhì)的水。
8、練習(xí)之前請不要化妝,因為流汗會使毛孔阻塞。
練習(xí)瑜伽的好處
1、調(diào)理生理,達到平衡
瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法,調(diào)整各個器官的生理機能,達到強身鍵體的目的。
2、消除緊張,平靜內(nèi)心
通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),達到消除緊張。
3、修心養(yǎng)性,厚德載物
練習(xí)瑜伽所提倡的是身心愉悅,健康的生活態(tài)度,練習(xí)過程中可以讓你很自主的放棄吸煙、喝酒等很多不良的壞習(xí)慣,達到超越自我的境界,會讓你對生活充滿自信。
4、特別功法,特別療效
瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
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