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練習親子瑜伽會有哪些益處

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練習親子瑜伽會有哪些益處

  親子瑜伽是適合一家人的游戲,和寶寶一起做做瑜伽,既塑身又親子,一舉兩得!那么練習親子瑜伽有什么相關益處呢?下面由學習啦小編為大家講解下練習親子瑜伽的益處吧。

  練習親子瑜伽的好處

  1、有助于小朋友保持柔韌健康的身體,伸展全身的肌肉及筯骨,糾正孩子日常因錯誤坐姿、睡姿、行姿、書寫所造成的問題,如脊椎側彎、寒背、高低膊、腿部變形、扁平足等等,令發(fā)育中孩子的骨架健康成長。

  2、能有效鍛煉孩子平衡力、節(jié)奏感、空間距離、肌肉協(xié)調和反應,讓孩子擁有更靈活、敏捷的身手,以及神經與肌肉的協(xié)調能力,減少運動過中受傷機會,提高運動表現,打造明日運動之星。

  3、讓孩子伸展身體,鍛練平衡,有助睡眠,同時按摩體內臟,強化消化系統(tǒng)功能,預防便秘、腸胃不適等毛病,同時亦增強個人免疫系統(tǒng),有助改善氣管敏感、傷風等。

  4、有助于訓練集中力和穩(wěn)定情緒,并將之應用到其它地方,例如學業(yè)上,便可以提高孩子的學習能力,成績自然有進步。

  5、集中注意力和精神,保持身心平和松弛,以應付來自生活及學業(yè)上的壓力,令孩子心靈得以健康發(fā)展,解決失眠、焦慮、抑郁等問題。

  親子瑜伽的練習招式

  一、坐角式

  1、孩子和媽媽兩腿盡量向兩側伸展,保持兩腿伸直,大腿和小腿的腿肚子平貼地面。

  2、盡量伸直脊柱,將兩側肋骨擴張、挺起。

  3、呼氣,向前彎曲,翹起頸項。

  4、右手食指和中指勾住右腳大拇趾,左側手臂向上延伸,眼睛注視左手。

  5、換另一側。

  二、單腿交換伸展式

  1、孩子一腳伸直,與媽媽腳底相對,另一腳收到腹股溝部位。

  2、孩子與**的手拉起來,互相對視,身體盡量向前,腳和膝蓋伸直。

  3、換另一側。

  三、雙腿北部伸展式

  1、雙腿前伸,孩子與媽媽腳底相對。

  2、雙手拉緊,膝蓋伸直,頭盡量接近雙膝。

  四、門閂式

  1、一腳跪在地上,另一腳向側面伸直,兩膝處于同一直線上。

  2、兩臂側平舉,呼氣并將另一手臂放在腳踝上,另一側手向上伸展,眼睛向上注視手掌。

  3、換另一側。

  放松媽媽跪在地上,將身體前傾,枕在大腿上,兩臂放松,手掌向后貼在地上。孩子身體放松,背躺在媽媽背部。

  練習瑜伽的注意事項

  1、空腹狀態(tài)下進行

  剛吃過飯的時候是不適宜運動的,即使像瑜伽這樣的靜態(tài)運動。應該在飯后三四個小時,食物消化得差不多了再進行。也不要在練習瑜伽前大量飲水,這會使你的胃里一直有液體在流動,不利于做各種壓迫的姿勢。如果要練高溫瑜伽,過程中是要大量流汗的,可以不時地少喝一點,而不是“咕嘟”一下喝一大杯。

  2、不要用力拉扯

  很多人在練瑜伽的時候,都會有這樣的困擾。老師能做到更遠的伸展,而自己卻到一定程度就覺得很累,很痛了。要不要一定做到老師那樣的程度呢?答案是否定的。老師之所以成為老師,就是因為在某方面,他可以達到學生所不能達到的程度。我們只要做到自己力所能及就可以了,不要太勉強自己,以免受傷。相信只要堅持練習,總有一天是可以進步的。

  3、不要過度堅持

  很多人都有在練習的時候,肌肉發(fā)抖的情況。這是因為肌肉已經很疲勞,快要到極限了。這種情況就不要再堅持了,以防受傷。而且,這樣不愉快的練習體驗,會讓你很難堅持下去。容易三天打魚兩天曬網,這樣是沒有效果的。


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