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高溫瑜伽有哪些減肥動(dòng)作

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  高溫瑜珈又叫熱瑜伽,是由印度瑜珈大師Bikram Choudhury創(chuàng)立。那么高溫瑜伽有什么減肥的動(dòng)作呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解高溫瑜伽的相關(guān)減肥動(dòng)作吧。

  高溫瑜伽的減肥動(dòng)作

  1、站立深呼吸

  作用:擴(kuò)大肺活量,增強(qiáng)循環(huán),為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。

  2、笨拙式

  作用:強(qiáng)壯大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髖關(guān)節(jié),對(duì)緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。

  3、鳥(niǎo)王式

  作用:提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痙攣。

  4、半月式

  作用:振作精神,伸展脊柱,糾正錯(cuò)誤姿態(tài),加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。

  5、站立頭觸膝式

  第一步:站立姿勢(shì),身體的重量均勻的分布在腳掌上,脊柱向上伸展,雙臂自然垂放于體側(cè)。

  第二步:吸氣,屈右膝,雙手抓住右腳踝或腳心,左膝伸直。

  第三步:左膝關(guān)節(jié)保持伸直,雙手抓住右膝向前伸展出去,直至伸直,自然呼吸,保持20-30秒。

  第四步:呼氣,屈肘,上身向前向下,直至胸、腹、額頭依次靠近右腿前側(cè)。眼睛看向地面的一點(diǎn),自然呼吸,保持10秒。

  第五步:吸氣,立直上身,呼氣,放松雙手回到站立姿勢(shì),自然呼吸放松全身。按以上步驟反方向練習(xí)。

  要領(lǐng):習(xí)練過(guò)程中的平衡性、柔韌性需逐漸改善,不要急于讓身體靠近右腿前側(cè),首先保證左側(cè)膝關(guān)節(jié)伸直。

  作用:提高注意力,耐心,決斷力的能力,收緊腹部及大腿肌肉,有益坐骨神經(jīng),伸展跟腱,肩胛骨。

  6、站立拉弓式

  作用:促進(jìn)血液循環(huán),提高心肺功能,讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體,促進(jìn)身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。

  收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

  7、戰(zhàn)士第三式

  作用:提高身體的平衡能力。

  8、站立分腿伸展式

  作用:伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。 促進(jìn)腹部臟器腺體的功能,改善便秘、坐骨神經(jīng)痛,使脊柱更靈活。

  9、三角式

  作用:有益于增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰力量,對(duì)于消除腰部多余脂肪有幫助。

  高溫瑜珈的功效

  A、刺激淋巴系統(tǒng),排出毒素,迅速消脂,令皮膚亮麗、光澤。

  B、增強(qiáng)心、肺功能,促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝,幫助消化,提高身體的免疫力

  C、堅(jiān)持練習(xí)高溫瑜伽可以幫助我們鍛煉肌肉,有效的增強(qiáng)我們的身體柔軟性,從而降低發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)率。

  D、增強(qiáng)自主神經(jīng)系統(tǒng),培養(yǎng)專注力。 增加自信心。

  練瑜伽的注意事項(xiàng)

  1、練習(xí)前排便空腹

  胃部負(fù)擔(dān)不可過(guò)重,所以練習(xí)瑜伽前最好保持空腹3-4小時(shí),至少也應(yīng)為1-2個(gè)小時(shí)。最好在練習(xí)前將體內(nèi)的雜物排空,這樣可以清潔身體,而且可以更專注地完成瑜伽練習(xí)。

  瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心,進(jìn)行前后,左右的伸展,擠壓,過(guò)重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象,嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。

  食物消化過(guò)程中胃部所需要的血液只能從為練習(xí)者產(chǎn)生助推感、充滿氧氣的循環(huán)血液中剝奪,嚴(yán)重者可能會(huì)產(chǎn)生缺氧現(xiàn)象,出現(xiàn)頭暈、惡心、心跳過(guò)速等。

  2、衣服要寬松吸汗

  瑜伽練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇寬松,吸汗,透氣性良好的衣服,便于身體活動(dòng)。因?yàn)殍べな亲屔硇姆潘傻倪\(yùn)動(dòng),過(guò)緊的衣服不利于放松,選擇衣物以純棉,麻質(zhì)衣料為佳。下身最好為寬松,腰部系帶的褲子。上衣可以貼身,以便做翻轉(zhuǎn)、倒立。避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項(xiàng)鏈、耳環(huán)等)。這些飾物不僅影響動(dòng)作,而且容易在練習(xí)時(shí)傷害身體。練習(xí)時(shí)應(yīng)赤腳進(jìn)行。這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好,感覺(jué)直接,姿勢(shì)穩(wěn)定,還可以撞摩腳部。

  3、洗澡前后不要做

  洗浴,桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。洗浴使血液循環(huán)加快,瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán),這樣勢(shì)必會(huì)加快心率,增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體,身體血液循環(huán)的速度是減緩的,則不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。

  4、練后勿馬上洗浴

  皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜,可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用。立即洗浴則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。所以建議不要馬上洗浴。但是,對(duì)于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來(lái)講,情況則有所不同。這幾種瑜伽會(huì)使練習(xí)者大量出汗,汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出,而且渾身汗?jié)n讓人感覺(jué)不舒服。即便如此,也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴。


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