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辦公室瑜伽如何做要注意什么

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辦公室瑜伽如何做要注意什么

  辦公室瑜伽專(zhuān)門(mén)針對(duì)辦公室一族,可以有效緩解辦公室一族的各種不舒服的狀況。那么辦公室瑜伽怎么做呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解辦公室瑜伽的相關(guān)做法吧。

  辦公室瑜伽的做法

  一、眼睛保健

  1.轉(zhuǎn)動(dòng)眼球:眼球上下左右轉(zhuǎn)動(dòng),從左轉(zhuǎn)到右,從右轉(zhuǎn)到左,兩邊動(dòng)作各做20次。

  2.按摩眼球:雙手合掌搓熱,手心蓋在雙眼上,重復(fù)3-5次。

  作用:放松緊張的眼球,消除眼疲勞,改善視力,預(yù)防眼睛干澀。

  二、預(yù)防頸椎病

  1.頸部運(yùn)動(dòng):抬頭、低頭、左傾、右傾。然后頭部先向左轉(zhuǎn),再向右轉(zhuǎn),此動(dòng)作做8次。

  2.坐式轉(zhuǎn)頸:騎坐在椅子上,兩手扶椅背,頭部作環(huán)繞運(yùn)動(dòng)4-8次。

  作用:幫助改善肩部的血液循環(huán),保持頭腦清醒、有條理,提高記憶力。

  1.坐式敬禮:挺胸坐在椅子上,雙手放在膝上。向前抬雙臂,再向上舉起。盡量伸直雙臂,拉伸背部和腰部,保持1分鐘。

  作用:減輕肩背、脊椎的壓力,幫助緩解腰背疼痛。

  2.站式90度體前屈:面對(duì)墻站立,雙腿分開(kāi)同肩寬,雙手撐墻,保持脊背平直,中背向前推送,尾骨向后,收緊肩骨,保持30秒到1分鐘。

  作用:增加肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍,幫助伸展肩背。

  3.鷹式:站立、吸氣,雙手在頭頂合掌。呼氣,雙手交叉抱肘,左腳繞過(guò)右腿鉤住右小腿肚保持30秒。

  作用:可以剌激臀、假、肩、肘、腕、手指,具有排毒、消除關(guān)節(jié)痛的作用。

  4.雙角式:站立、吸氣,手在背后握住。吐氣,上體前屈,雙臂伸直,盡量與地面平行,保持30秒到1分鐘。

  作用:防治肩周炎。

  三、消除失眠和疲勞

  失眠一般與焦慮和緊張有關(guān)。通過(guò)下面的練習(xí)可緩和焦慮、緊張的情緒。

  1.適度下伏式:面對(duì)椅子站立,雙手放在椅面工,伸直肩、背部及大腿,放松臉和腹部,保30秒至1分鐘,深呼吸。

  2.坐式轉(zhuǎn)腰:坐在椅子上。右腿搭在左腿上,身體在向右邊,吐氣保持30秒到1分鐘。

  另外,還可以通過(guò)呼吸練習(xí)來(lái)放松調(diào)整自己。

  靜坐呼吸法:坐上椅子上,挺胸直背,掌心向下放在大腿上,放松險(xiǎn)、下巴和喉吸的深度,深且慢地吸氣,保持3秒,呼氣,保持3秒。幾分鐘后,焦慮、緊張和肩背僵硬的情況就會(huì)隨著呼吸漸漸消失。

  辦公室瑜伽的練習(xí)事項(xiàng)

  1、不要貿(mào)然做高難度動(dòng)作

  瑜伽中倒轉(zhuǎn)的姿勢(shì)可能讓頸椎過(guò)分緊張,或者限制流入大腦的血液數(shù)量,這種不良效果可能是一次性劇烈發(fā)生,也可能逐次累加。

  久坐辦公室的人群如果貿(mào)然開(kāi)始做高難度瑜伽動(dòng)作,很容易受傷,因?yàn)殍べ?dòng)作通常都是頭下腳上,這對(duì)他們?cè)揪腿醯念i部和腰椎影響很大。在瑜伽里,脖子向前伸一英寸之類(lèi)的動(dòng)作很正常,而這會(huì)給頸部脊椎增加幾英鎊的壓力。

  2、選擇專(zhuān)業(yè)的老師任教

  很多人都報(bào)名去參加瑜伽的學(xué)習(xí),但是有很多的老師并不是那么專(zhuān)業(yè),所以你在選擇的時(shí)候 要小心了。

  很多老師出來(lái)任教,但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。他們對(duì)解剖學(xué)的理解是可笑的,瑜伽不僅是身體的,而且也是精神的,但它首先必須安全。傷人的不是瑜伽,而是對(duì)瑜伽錯(cuò)誤的翻譯或者教學(xué),那才是問(wèn)題。

  好的瑜伽教練不一定是身體很柔軟,體式做的漂亮,但肯定知道如何觀察學(xué)員的反應(yīng),知道怎么去了解學(xué)員的情況,知道怎么去合理地引導(dǎo),也知道怎么去對(duì)待不同程度的學(xué)員。

  3、按照身體限度練習(xí)

  尊重身體意愿,按照個(gè)人身體限度練習(xí)。練習(xí)時(shí),每一步驟都要謹(jǐn)慎從事,不可操之過(guò)急,練習(xí)過(guò)程中逐步增加力度和難度。

  一些瑜伽的動(dòng)作是要根據(jù)自身的情況去練習(xí),不能用勁去拉伸自己的身體,容易受傷。

  一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體,千萬(wàn)不可過(guò)分用力拉伸。如果在練習(xí)的過(guò)程中,出現(xiàn)肌肉顫抖,呼吸不暢或者眩暈等現(xiàn)象時(shí),立即收功停止。

  練瑜珈的好處

  1、加強(qiáng)心肺功能,提高新陳代謝

  適當(dāng)?shù)恼{(diào)整練習(xí)速度,絕對(duì)可以讓您達(dá)到心跳每分鐘110下以上的效果,符合運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中的心肺功能練習(xí),充份消耗過(guò)多的熱量。

  2、增加身體柔軟度

  這是體適能訓(xùn)練中很重要的一環(huán),可以讓您血液循環(huán)更好,更有彈性,不易有運(yùn)動(dòng)傷害,而且可以放松壓力。

  3、強(qiáng)化肌力和肌耐力

  幾乎全身的肌肉都可以透過(guò)適當(dāng)?shù)蔫べぷ藙?shì)達(dá)到訓(xùn)練的效果,從頭到腳,從前到后,沒(méi)有死角。

  4、勻稱(chēng)的美麗身材

  這也是讓眾多美麗女星趨之若鶩的最佳運(yùn)動(dòng),因?yàn)橥高^(guò)適當(dāng)?shù)难由?身體不會(huì)有過(guò)多的大塊肌肉,取而代之的是有線條的勻稱(chēng)肌肉,卻很有力道的 美感。

  5、調(diào)和的呼吸可以降低食欲

  透過(guò)呼吸的練習(xí),平衡了自律神經(jīng),可以降低對(duì)食欲的敏感度,甚至達(dá)到自然少食的效果。


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