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親子瑜伽的練習動作有哪些

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親子瑜伽的練習動作有哪些

  親子瑜伽是適合一家人的游戲,和寶寶一起做做瑜伽,既塑身又親子,一舉兩得!那么親子瑜伽有哪些練習動作呢?接下來學習啦小編和你一起了解親子瑜伽的相關(guān)練習動作吧。

  親子瑜伽的練習動作

  一、坐角式

  1、孩子和媽媽兩腿盡量向兩側(cè)伸展,保持兩腿伸直,大腿和小腿的腿肚子平貼地面。

  2、盡量伸直脊柱,將兩側(cè)肋骨擴張、挺起。

  3、呼氣,向前彎曲,翹起頸項。

  4、右手食指和中指勾住右腳大拇趾,左側(cè)手臂向上延伸,眼睛注視左手。

  5、換另一側(cè)。

  二、單腿交換伸展式

  1、孩子一腳伸直,與媽媽腳底相對,另一腳收到腹股溝部位。

  2、孩子與**的手拉起來,互相對視,身體盡量向前,腳和膝蓋伸直。

  3、換另一側(cè)。

  三、雙腿北部伸展式

  1、雙腿前伸,孩子與媽媽腳底相對。

  2、雙手拉緊,膝蓋伸直,頭盡量接近雙膝。

  四、門閂式

  1、一腳跪在地上,另一腳向側(cè)面伸直,兩膝處于同一直線上。

  2、兩臂側(cè)平舉,呼氣并將另一手臂放在腳踝上,另一側(cè)手向上伸展,眼睛向上注視手掌。

  3、換另一側(cè)。

  放松媽媽跪在地上,將身體前傾,枕在大腿上,兩臂放松,手掌向后貼在地上。孩子身體放松,背躺在媽媽背部。

  練習親子瑜伽的好處

  1.增加親密感&依戀感

  親子關(guān)系是人格與情緒發(fā)展的基礎,進行寶寶瑜伽可促進親子依戀感,從小與寶寶建立良好的親密關(guān)系。

  2.增進育兒信心

  許多新手媽咪面對突如其來的小生命,往往不知所措,深怕一不小心弄傷弄痛了寶寶。

  通過跟寶寶一起鍛煉瑜伽,可以更加的了解寶貝,讓媽媽們知道怎么跟寶寶相處。

  3.養(yǎng)成良好習慣

  多數(shù)的媽咪習慣彎腰抱起躺著的寶寶,但如此突然的動作對媽咪脊椎的傷害很大。

  寶寶瑜伽中有許多正確的抱法與變化的抱姿,讓媽咪在自然而然中養(yǎng)成正確的習慣,減少對身體的傷害。

  此外,媽咪在站立時抱寶寶也可以很放松,至于注意三點支撐,其實是很安全的,許多媽咪在緊張的同時會縮起肩膀,寶寶瑜伽可改良其不良姿勢。

  4.幫助產(chǎn)后恢復

  媽咪在生產(chǎn)后,就可以與寶寶一起進行瑜伽了,只要方式正確、呼吸調(diào)整好,瑜伽也可縮短媽咪產(chǎn)后復原的時間。

  練習親子瑜伽的時間

  1、0~1歲半練習親子瑜伽,既有利于母親產(chǎn)后恢復,還可以活動孩子的所有感官,讓孩子的身心從全方位的刺激活動中得到有益的鍛煉。

  2、1歲半~3歲練習瑜伽動作可以引導和訓練孩子的身體運動能力,父母還可以利用實物或者玩具激發(fā)孩子的興趣。父母和孩子之間的交流能促進孩子語言能力和關(guān)注能力的發(fā)展。

  3、3~8歲練習瑜伽對孩子的生長發(fā)育有很好的促進作用,可以增進孩子身體的協(xié)調(diào)性、靈活性,同時可以促進孩子的想象力和創(chuàng)造力,進一步開發(fā)孩子的智力。


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