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初學(xué)瑜伽的注意事項是什么

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初學(xué)瑜伽的注意事項是什么

  工作學(xué)習(xí)閑余,越來越多的職場人士愛上了練習(xí)瑜伽。那么初學(xué)瑜伽有哪些注意事項?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解初學(xué)瑜伽的注意問題吧。

  初學(xué)瑜伽的注意事項

  1、不要剛吃過飯就練習(xí),因為練習(xí)時許多體位會擠壓到腸胃,如果吃了東西可能會導(dǎo)致頭暈、惡心,甚至嘔吐。而且,練習(xí)時身體的血液集中在局部肌肉或器官上,會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負(fù)擔(dān)。

  2、瑜伽體式的練習(xí)后,由于出汗身體會發(fā)黏,因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。

  3、瑜伽呼吸就像地基,沒有打好地基,怎么努力學(xué)習(xí),都是瑜伽門外漢,因為所有瑜伽動作的起、收,都由呼吸來控制。瑜伽動作的保持時間,以呼吸次數(shù)來計算。瑜伽動作做的是否剛好是你身體最大極限,以呼是否能輕松呼吸來衡量。

  4、將你的意識集中,最重要的方法就是觀察自己的呼吸,并將意識放在有感覺的部位上。

  5、練習(xí)時干擾因素多,如手機放在身邊,喜歡看老師和周圍練習(xí)者或者是觀察自己在鏡子中的形象等,這些會嚴(yán)重影響瑜伽練習(xí)的效果。

  6、瑜伽強調(diào)傾聽身體的感受,量力而行,但很多人為了盡快達到效果強迫身過度練習(xí),這樣不僅無法達到效果還很容易使身體受傷,得不償失。做到自己的最大化,每次呼吸盡量試著做得更好,感覺不舒服立刻停止。

  7、瑜伽練習(xí)要細(xì)水長流,每天練習(xí)半小時,或者一星期至少練習(xí)3-4次一小時瑜伽,切不可一星期找一天狂練,而其他天都不動,這樣收效甚微,而且容易傷身。

  8、在練習(xí)瑜伽時配合閱讀相關(guān)書籍,用心體會每個體式的身體感受,才能真正得到身心的放松,期待的效果自然就產(chǎn)生了。

  學(xué)習(xí)瑜伽的方法

  1、從鍛煉身體的角度講,每天堅持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次,每次時間要在1~2個小時之間,這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí),至少應(yīng)在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間,可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。

  2、應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝,上衣要合體,以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動作。褲子最好為系帶的,不是松緊帶?,F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服,也是一個較好的選擇。

  3、練習(xí)瑜伽無需穿鞋,赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿,增強腳掌感知度,按摩擠壓足底穴位;另一方面,腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作,尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然,如果天氣較冷,也可以穿上襪子練習(xí)。

  4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時間,其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習(xí)。其他時間也可進行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進行。至于冥想,可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習(xí)。如果你沒有一段時間來集中練習(xí),也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段,有5分鐘的時間就可以練習(xí)一兩個瑜伽姿勢或進行調(diào)息:冥想,這樣一天下來也相當(dāng)于上了一節(jié)瑜伽課。

  練瑜伽的好處

  好處一、瑜伽減肥保持良好的呼吸,均勻的呼吸對我們的血壓不會有很大的影響,這對于肥胖的糖尿病患者可以說是非常的有好處,不會影響血壓又會減肥瘦身,慢慢的身體就會步入良性的循環(huán)里。

  好處二、有氧運動會增加我們的血液循環(huán)量,讓氧氣能夠即時的輸送到各個器官里面,讓我們器官能更加的健康的運轉(zhuǎn)。

  好處三、很多人都是亞健康的狀態(tài),肺活量嚴(yán)重不足,多做一些有氧的運動也可以增加肺活量,讓我們的呼吸更舒暢,人也更加充滿活力。

  好處四、很好的氧氣供應(yīng)會讓我們的心臟更加的有力量,將血液即時供應(yīng)到我們的其它器官,也會提高我們很多好的膽固醇量,讓冠心病和動脈硬化都遠(yuǎn)離我們。

  好處五、上了年紀(jì)的很多人都容骨質(zhì)疏松,我們長期的有氧運動可以幫助我們的骨密度增強,這樣就會讓我們年老的時候還是一樣有活力。

  好處六、如果一個人長期的缺乏運動,就會感覺精神緊張疲憊,這樣久而久之就會影響工作和生活,長期有效的有氧運動可以幫助我們排解壓力,舒緩神經(jīng),讓我們保持良好的狀態(tài)應(yīng)對生活這工作。


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