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瑜伽初學(xué)者有哪些注意問題

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  如今,瑜伽受到了越來越多女性的青睞。瑜伽初學(xué)者有什么注意的問題呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下瑜伽初學(xué)者的注意事項(xiàng),一起來看看吧!

  瑜伽初學(xué)者的注意問題

  1、空腹練習(xí)

  練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)期是在空腹時(shí),在準(zhǔn)備練習(xí)瑜伽前,要有2~3個(gè)小時(shí)的空腹期,空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養(yǎng)分受到消化系統(tǒng)作用的影響。同時(shí)確保了瑜伽訓(xùn)練對(duì)身體的保健作用,避免內(nèi)臟等部位因扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作造成的不適。

  2、量力而為

  瑜伽需要身體極強(qiáng)的柔韌性,但是初學(xué)者的身體柔韌性普遍較差,耐力與學(xué)習(xí)能力也有差別,所以瑜伽的訓(xùn)練要根據(jù)自身特點(diǎn)來進(jìn)行,只要在教練的指導(dǎo)幫助下量力而為就可以了。

  3、不要攀比

  瑜伽是健身運(yùn)動(dòng),而非競(jìng)技項(xiàng)目,我們無需與他人進(jìn)行攀比,也無需羨慕其他學(xué)員們的動(dòng)作有多到位。一旦有了攀比心就會(huì)牽動(dòng)自己的情緒,瑜伽需要平和的心態(tài)來練習(xí),這樣才能更專注地學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。

  4、忌馬上沐浴

  瑜伽結(jié)束后不要馬上沐浴,需要等脈搏平穩(wěn)和體溫恢復(fù)正常后再沐浴。尤其是練習(xí)高溫瑜伽的朋友,毛孔會(huì)在訓(xùn)練的過程中擴(kuò)張開,此時(shí)身體容易受涼感冒。另外,瑜伽結(jié)束后的沐浴,水溫不可過熱也不可過涼,避免皮膚受到刺激,避免干燥和失去彈性,建議沐浴之后涂抹一些護(hù)膚霜。

  5、太瘦弱的人忌練瑜伽

  瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),對(duì)于瘦弱的女性來說,單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過于瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓(xùn)練后,再去練瑜伽。

  6、有疾病者忌練瑜伽

  做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí),高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經(jīng)期婦女也不要做,以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。

  練習(xí)瑜伽的好處

  1、減肥

  肥胖的原因大致都是因?yàn)槭秤?,而運(yùn)動(dòng)量不足。練習(xí)瑜伽,首先可以增加運(yùn)動(dòng)量,其次能通過修煉而控制住食欲。最終達(dá)到減肥的目的。當(dāng)然,瑜伽作為一項(xiàng)靜態(tài)的運(yùn)動(dòng),減肥并不是主要目的,只是在強(qiáng)身健體的同時(shí),順便達(dá)到了減肥的效果。如果減肥的目的性很強(qiáng),可以再配合其它的運(yùn)動(dòng),效果會(huì)更好。

  2、塑形

  瑜伽通過各種體位,使脂肪得以在體內(nèi)流動(dòng)起來。也許并不能使脂肪快速地消耗掉,但可以美化身體各處的曲線,如豐胸、美臀,預(yù)防胸部和臀部的下垂,預(yù)防腿部脂肪的堆積。練習(xí)瑜伽,可以在體重沒有很大浮動(dòng)的情況下,使人整體上看去身材勻稱很多,曲線也更柔和了。

  3、緩解壓力

  現(xiàn)代人的生活成本提高了,工作壓力也大了很多。而在練習(xí)瑜伽的時(shí)候,清雅古樸的音樂無形中就讓人忘掉了塵世的喧囂。瑜伽很注重調(diào)節(jié)人的呼吸,通過這種有規(guī)律、有意識(shí)的呼吸,可以調(diào)整機(jī)體的運(yùn)行,排除廢氣,幫助人們緩解疲勞。瑜伽是一項(xiàng)注重身心合一的運(yùn)動(dòng),練習(xí)瑜伽可以使人的心靈得到凈化,使人的身心得以全面的放松,集中精神,以自我為中心。將心中的憂愁、煩惱拋至腦后。

  4、提高專注力

  瑜伽是一項(xiàng)需要集中注意力的運(yùn)動(dòng),因?yàn)樗枰粩嗟卣{(diào)整呼吸,盡力地伸展四肢,不住地安定情緒。因此,在練習(xí)瑜伽的過程中,注意力自然而然就會(huì)集中。長(zhǎng)期練習(xí)下去,專注力肯定會(huì)得到全面提升,從而使人更善于觀察周圍的事物,對(duì)事情的看法都會(huì)在無形中變得深刻而全面。

  瑜伽的動(dòng)作練習(xí)

  一、推摩式

  動(dòng)作分解

  推摩式是瑜伽入門的基礎(chǔ)動(dòng)作,堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以幫助我們很快的消除腹部的脂肪。

  坐著,雙腿分開,向前伸展伸直。手指相扣,想像自己握著推石磨的手把。

  吐氣,從腰部開始將我們的腰部向前彎曲,練習(xí)的過程中要注意將我們的上半身向前微微的彎曲。注意調(diào)整呼吸的節(jié)奏。

  向右推,吸氣盡量向后傾,向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體,順時(shí)針和逆時(shí)針方向各十次。

  功效

  對(duì)于久坐人群而言,練習(xí)這一式還可以很好的改善身體僵硬的毛病哦!另外,對(duì)肩頸酸痛也很有幫助哦!

  二、三角伸展式

  動(dòng)作分解

  站立,兩腿比肩略寬。吸氣,兩只手臂從側(cè)面平舉。

  吐氣,以我們的右邊胯骨為重心,向右邊彎曲我們的身體,雙手要保持與我們的地面垂直的狀態(tài),如果,我們的身體足夠柔軟的話,可以將我們的右手放在我們的右腳上。

  如果我們的動(dòng)作有做到位的話,我們的左腿應(yīng)該會(huì)有被拉伸的感覺,另外,請(qǐng)將左手手指合攏,指尖向上,眼睛要往上看,保持姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間。

  吸氣,慢慢地還原到站立位,換另一側(cè)再做。


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