簡(jiǎn)單的瘦身瑜伽有哪些練習(xí)方法
簡(jiǎn)單的瘦身瑜伽有哪些練習(xí)方法
瑜伽是一種很好的瘦身養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)，能使我們的身體和精神達(dá)到和諧統(tǒng)一的境界。那么你們知道簡(jiǎn)單的瘦身瑜伽有哪些練習(xí)方法嗎?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解簡(jiǎn)單的瘦身瑜伽的相關(guān)練習(xí)吧。
簡(jiǎn)單瘦身瑜伽的練習(xí)方法
步驟一:坐在瑜伽墊上,雙腿伸直,挺直上身,背部肌肉舒展開(kāi)來(lái),腹部肌肉收緊,兩手放在膝蓋上。
步驟二:左膝彎曲,兩手扶著左腿,將左腳放于右膝的外側(cè),腳掌踩在瑜伽墊上,小腿與大腿收攏起來(lái),夾角接近90度,膝蓋盡量往內(nèi)收攏,不要往外側(cè)打開(kāi)骨盆。
步驟三:左腳踩穩(wěn),然后彎曲右膝,右側(cè)小腿收攏在左側(cè)大腿下方,用左手扶著腳腕,并慢慢收攏右側(cè)的大小腿,注意臀部不要隨之浮起,保持坐穩(wěn)的姿勢(shì),而右手側(cè)扶在右側(cè)的地面上。
步驟四:右臂抱著左腿,用手肘擋在左膝的外側(cè),右手扶著大腿根的外側(cè),同時(shí)邊吸氣邊往左后方扭腰,并往上舉起左臂,連同側(cè)腰和背部都往上伸展。
步驟五:左手放下,伸直手臂扶著地面,一邊呼氣,一邊緩緩地進(jìn)一步扭腰,令上身完全朝向左側(cè),左肩拉伸開(kāi)來(lái),充分打開(kāi)胸廓,并且扭頭,視線落于后方,以這個(gè)此時(shí)持續(xù)深呼吸5次,最后慢慢轉(zhuǎn)回來(lái),恢復(fù)步驟一的姿勢(shì),換邊重做動(dòng)作。
瘦身瑜伽的基本呼吸方法
1、如何調(diào)整呼吸
在體位法和呼吸法的練習(xí)中,一般是通過(guò)鼻孔呼吸。氣息呼入和呼出都必須要緩慢,要注意持續(xù)的進(jìn)行。還有,一般吐氣的時(shí)間要比吸氣的時(shí)候稍長(zhǎng)。
2、基本呼吸方法：腹式呼吸
腹式呼吸又叫橫膈膜呼吸,是肺部的底部進(jìn)行呼吸,感覺(jué)只有腹部在起伏,胸部相對(duì)不動(dòng),可以鍛煉腹部肌肉,按摩腹腔內(nèi)的器官,增加肺活量,促進(jìn)全身的血液循環(huán)。
做法:選擇舒服的姿勢(shì),坐姿或仰臥。用鼻子呼吸,將雙手輕輕搭放在腹部,兩中指相對(duì),當(dāng)你吸氣時(shí),直接把氣深吸到腹部,胸腔保持不動(dòng),你的手會(huì)隨著氣體的吸入而被抬起,雙手手指分開(kāi),吸氣越深,手指分開(kāi)越大,腹部就會(huì)升的越高。隨著腹部擴(kuò)張,橫膈膜下降;呼氣時(shí),腹部朝脊柱的方向用力收緊,盡量收縮腹部,手指相疊,將所有的空氣呼出雙肺,這時(shí)橫膈膜會(huì)自然上升。反復(fù)幾次這樣的練習(xí)。
練習(xí)瑜伽的好處
一、促進(jìn)血液循環(huán)
瑜伽運(yùn)動(dòng)能夠加快心跳以及加速富氧血的循環(huán)，從而可以加強(qiáng)我們?nèi)梭w的血液循環(huán)。
幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(dòng)(促進(jìn)血液循環(huán))，而且能透過(guò)扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢(shì)按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。
二、增強(qiáng)體力和靈活度
瑜伽的姿勢(shì)是經(jīng)過(guò)數(shù)千年練習(xí)經(jīng)驗(yàn)所萃煉而成的身體動(dòng)作，能加強(qiáng)并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時(shí)改善身體健康。
三、釋放壓力
有規(guī)律的進(jìn)行瑜伽練習(xí)可以讓你的身心甚至靈都會(huì)變得更加的促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能，
更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。
瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧?kù)o的狀態(tài)，充分享受人生。
四、增強(qiáng)自信心
瑜伽讓我們覺(jué)得健康、強(qiáng)健及柔軟更提高我們外在及內(nèi)在的自信。
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