練習(xí)睡前瑜伽有什么動(dòng)作
練習(xí)睡前瑜伽有什么動(dòng)作
睡前瑜伽是瑜伽的一種,練習(xí)睡前瑜伽可以幫助我們很好的緩解失眠。你們知道練習(xí)睡前瑜伽的動(dòng)作有哪些嗎?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)練習(xí)睡前瑜伽的招式吧!
練習(xí)睡前瑜伽的動(dòng)作
一、嬰兒式
功效
可以柔和地舒展臀部、大腿和腳踝,并能緩解背部疼痛。
動(dòng)作要領(lǐng)
開始時(shí)呈跪姿。
兩步動(dòng)作先做哪個(gè)都可以:雙膝并攏而雙腳分開,臀部休于地上。(用雙手輔助)將大腿和小腿分開呈環(huán)形至舒適狀態(tài)。
二、虎式
動(dòng)作分解
這個(gè)動(dòng)作是由貓式進(jìn)化而來的。練習(xí)的時(shí)候,身體要自然的放松。
雙手及雙膝著地,吸氣的時(shí)候凹下脊椎,抬腿并讓它在身體后側(cè)筆直地伸展,同時(shí)仰望,抬起下巴;呼氣的時(shí)候,把腿蜷回,弓起背部,頭部與膝部靠近。
虎式的練習(xí)還可以幫助我們快速的減肥,如果你對(duì)自己的腰腹贅肉感到很無奈,那么,練虎式是一個(gè)很好的選擇。
三、深度拉伸
坐于腳跟上,小腿并攏(在腳跟和臀部間放一塊卷起的毛巾輔助拉伸)。
然后,慢慢地放低身體。這時(shí)你的腹部將置于大腿之上或之間,而額頭則會(huì)觸到坐墊(如果額頭夠不到地面,就在額頭下墊一塊毛巾或瑜伽磚)
雙臂于胸前打開,同時(shí)感覺背部緊繃。
手臂垂于身體兩側(cè)拉伸,手指指向腳趾,伸展兩肩胛之間的肌肉。
練習(xí)瑜伽的好處
一:安撫情緒,可以馴悍
瑜伽館的老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽,因?yàn)楦淖兞嘶鸨狻?/p>
而美國舊金山監(jiān)獄,在1997年,對(duì)暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療,幫助他們冷靜下來,從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸,自然就學(xué)會(huì)放松,瑜伽不是單純的扭麻花,競(jìng)技動(dòng)作的難度,而是在一呼一吸找到你的寧靜。
二:變身美麗,更加專一
瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習(xí)的時(shí)候,老師讓我們始終微笑,關(guān)注身體,讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈,吐出毒素。老師最愛說,是身體在做動(dòng)作,不是臉在做動(dòng)作。想想看,松了眉頭,心臟就舒展了,身體就放松了,經(jīng)常笑的人自然美麗,經(jīng)常笑的人一定知足,心無旁騖。
三:增進(jìn)健康,延年益壽
有朋友說體驗(yàn)瑜伽后,感覺瑜伽就是和自己身體過不去,盡是一些看似簡單,實(shí)際好難的動(dòng)作。的確,因?yàn)槲覀兤胀ㄈ颂狈﹀憻捔耍瑒?dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿都會(huì)很難受。而且我們對(duì)身體只是使用,玩命地使用,(熬夜工作熬夜玩),對(duì)身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習(xí),你會(huì)發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松,是舒展,是欣快感。練習(xí)瑜伽,不僅運(yùn)動(dòng)肌肉,更可以刺激人體的各個(gè)腺體。學(xué)會(huì)呼吸,更是可以延年益壽。
練瑜伽的注意事項(xiàng)
1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定??梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
2、手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作;
3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動(dòng)作;
4、以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動(dòng);
5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí),練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子;
6、如果在保持某一姿勢(shì)時(shí),感到體力不支或發(fā)生痙攣,應(yīng)立即收功,加以按摩;
7、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快
8、做練習(xí)時(shí),睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上;
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