親子瑜伽有什么最佳練習(xí)體式
親子瑜伽有什么最佳練習(xí)體式
親子瑜伽是一種很容易讓父母和孩子交流的方式。那么親子瑜伽的最佳練習(xí)體式有哪些呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解親子瑜伽的練習(xí)體式吧。
親子瑜伽的最佳練習(xí)體式
1、面對(duì)面
相互跪坐的姿勢(shì),將孩子的手交付在媽媽的手中,靜靜地看著媽媽的臉,雙雙閉上眼睛,將雙手對(duì)應(yīng),感受在你們手心中流動(dòng)的能量。這個(gè)動(dòng)作與開始一樣,你們要靜靜體會(huì),靜下心來(lái),感受彼此。
2、光澤式
媽媽與寶寶距離約10公分,背對(duì)背站立,均勻地呼吸。吸氣時(shí),媽媽與寶寶同時(shí)前彎,雙腿盡量伸直,雙手穿過(guò)腿中間,互相牽手,停留10-20秒鐘。慢慢還原,調(diào)整呼吸。
3、劈腿式
媽媽與寶寶面對(duì)面而坐,雙腿左右打開,寶寶將雙腳踩住媽媽大腿內(nèi)側(cè),均勻地呼吸。吸氣,雙手互握,頭后仰,停留5-10秒鐘。緩慢還原,調(diào)整呼吸。
4、扭脊功
取坐姿,雙腿向前伸展。屈右腿,右手撐地,右腳著地,盡量靠近臀部,讓寶寶坐在媽媽對(duì)面,媽媽轉(zhuǎn)上身向右側(cè),讓左上臂貼緊右腿外側(cè)。寶寶坐在媽媽左腿上,媽媽伸展左臂扶住寶寶,吸氣,盡量向右后方扭轉(zhuǎn)上身,眼睛注視右后方。保持3-8次呼吸后還原,換左側(cè)練習(xí),左右兩邊各做3次。
5、背馱式
媽媽跪坐姿勢(shì),寶寶站立于媽媽后方背對(duì)背。媽媽勾住寶寶雙手,吸氣往前趴下并將寶寶置于背上,吐氣。待重心穩(wěn)后才放開雙手,往前方伸直雙手,停留10-20秒鐘。緩慢還原,調(diào)整呼吸。
練習(xí)瑜伽的作用
第一:瑜伽可以美體養(yǎng)身
瑜伽可以矯正由于*常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形,可以改善不良姿態(tài),增強(qiáng)自信心,伸拉肌肉系統(tǒng),使人體線條優(yōu)美,并有減肥功效,增強(qiáng)自愈力,預(yù)防各種疾病如:偏頭痛、失眠、便秘、腸胃病、關(guān)節(jié)炎等。
第二:瑜伽可以為我們減壓養(yǎng)心
瑜伽可以幫助我們提高集中精神的能力,舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復(fù)內(nèi)心的平和安寧,使人的心態(tài)健康良好。
第三:瑜伽可以調(diào)理養(yǎng)顏
瑜伽通過(guò)推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢(shì)對(duì)內(nèi)臟器官起到自我按摩的作用,強(qiáng)化生理機(jī)能,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,使人體新陳代謝更加良好,延緩衰老,永葆青春靚麗的容顏。
瑜伽的分類
1.智瑜伽
又稱“知識(shí)瑜伽”。JNANA YOGA熱心于研究工作,用其天賦智慧,以理性的思維、邏輯思辯以探求人生哲理的瑜伽。中國(guó)的老子、莊子等可以視為智慧瑜伽修行者。
2.八支分法瑜伽
ASTANGA YOGA包括禁制、尊行、坐法、調(diào)息、內(nèi)醒等八部分組合成的瑜伽體系。
3.哈達(dá)瑜伽
Hatha yoga意思為左,右鼻孔。以極度的呼吸與身體鍛鏈為主的流派,古老的哈達(dá)瑜伽修行者的特征是穿耳環(huán)、禁欲,實(shí)行斷食、閉氣、長(zhǎng)時(shí)間單腳站立或舉手等苦行,另外睡釘床、吞紗布清洗食道以及進(jìn)行膀胱肛門清洗等等也是哈達(dá)瑜伽修行者常作的鍛煉。古老哈達(dá)瑜伽修行者追求人體極度的表現(xiàn),有時(shí)會(huì)進(jìn)行將身體縮擠在小箱子埋入地下數(shù)天的表演,以證明人體的潛能被開發(fā)。
現(xiàn)代的哈達(dá)瑜伽包括體位法和呼吸法,為追求身心健康的瑜伽科學(xué),為世界上最普及的健康美容法,被廣泛應(yīng)用所以所有強(qiáng)調(diào)體位法身體鍛煉的派別都可以歸納到哈達(dá)瑜伽里。
4.行動(dòng)瑜伽:Karma Yoga,通過(guò)積極入世的一系列實(shí)際行動(dòng)來(lái)達(dá)致功德圓滿。以服務(wù)社會(huì),不計(jì)較成果,在為民眾服務(wù)中得到快樂,也可以稱為愛心服務(wù)瑜伽(業(yè)瑜伽)。圣雄甘地即行動(dòng)瑜伽奉行者。中國(guó)儒家亦可視為此類。
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