已經(jīng)有越來越多的人加入到練習(xí)瑜伽的行列。那么堅(jiān)持練瑜伽有哪些好處呢?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來跟你講一講堅(jiān)持練瑜伽的益處吧!

　　堅(jiān)持練瑜伽的好處

　　1、一個(gè)女性堅(jiān)持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。

　　2、女性長期做瑜伽操，通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。

　　3、通過一系列的瑜伽體式的練習(xí)，我們的全身經(jīng)絡(luò)都會變得更加通暢，氣血也會變得更加充足。堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，你會變得更加年輕健康。

　　4、經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常，有效減肥。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅(jiān)強(qiáng)，對美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力，以達(dá)到有效減肥的目的。

　　5、瑜伽通過梳理人體中的氣流來達(dá)到調(diào)節(jié)心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅(qū)走煩躁，久而久之能夠提升個(gè)人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強(qiáng)。

　　排毒瑜伽的練習(xí)方法

　　第一式

　　坐在床上，挺直腰背，將兩腿交叉盤坐，用你的左手伏在床上，右手抬起來，慢慢的向左邊，頭頂部伸去，這時(shí)腰背還是挺直的，保持均勻的呼吸，左右各一遍。

　　第二式

　　首先用膝蓋跪在床上，將雙手也按在床上，慢慢向上頂你的腰背，形成彎弓的形狀，大腿和平面是垂直的，這個(gè)動作能夠很好的舒緩工作了一天的脊椎。

　　第三式

　　將兩支腳掌向內(nèi)合攏，下壓你的兩個(gè)膝蓋，你會感到大腿內(nèi)側(cè)酸痛，這時(shí)韌帶不經(jīng)常鍛煉的自然反應(yīng)，雙手自然放在前面，慢慢向下彎腰，不是頭部下去，而是脖子、背部和腰部一起壓下去。

　　第四式

　　坐在床上，將兩腿合攏，挺直，挺直的同時(shí)，你會覺得腰部挺不直，還是盡量打直，下壓作萬歲狀，用你的臉部靠近小腿，缺乏鍛煉的人會覺得這套動作很辛苦，長期下來就適應(yīng)了。

　　第五式

　　在接著第三式動作時(shí)，將停留在半空的頭部，進(jìn)一步下壓，用你的上半身貼近床的平面，先是腰腹部，再是脖子，用你的下巴去感受，這個(gè)動作對腰腹頑固贅肉的分解很有效。

　　第六式

　　用膝蓋跪在床上，將雙掌放在床上，慢慢打直，向前眼神，伸到你的極限，然后下壓上半身，身體有種拉伸的感覺，將臀部有力的撅起來，收緊小腹，這套動作有利于次日的排毒。

　　第七式

　　接著剛才的動作，將雙手收回，反向的合掌，保持下半身還是和床貼近，把雙手慢慢的向上舉起來，舉得盡量和地面垂直起來了，覺得很困難的還是不要勉強(qiáng)，做到你的極限即可。

　　練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

　　1、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

　　2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運(yùn)動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。

　　3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動作。

　　4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

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