夏季健康養(yǎng)生瑜伽招式具體介紹
夏季健康養(yǎng)生瑜伽招式具體介紹
夏季氣溫非常高,這個(gè)季節(jié)正確練習(xí)瑜伽,可以使得自己的皮膚毛孔張開(kāi),調(diào)節(jié)體溫,有消暑功效。那么你知道夏天有哪些養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作嗎?下面,學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為你介紹適合夏季健康養(yǎng)生瑜伽招式。
夏天有哪些養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作
1、彎月
這個(gè)動(dòng)作很容易模仿,你只需要將手臂伸直,然后慢慢向身體的一側(cè)彎曲。做動(dòng)作的時(shí)候可以對(duì)著玻璃做,這樣就能看清自己的動(dòng)作,一旦發(fā)現(xiàn)動(dòng)作錯(cuò)誤,就能夠及時(shí)糾正。做動(dòng)作的時(shí)候注意挺胸收腹,將手臂靠近雙而,這樣才能保持順暢的呼吸。
2、棲息鷹
這個(gè)跟同手同腳的原理一樣,如果是右手繞到左手后面,那么右腿也要盡力繞到左腿后面。當(dāng)然,你也可以反過(guò)來(lái),因?yàn)檫@個(gè)并沒(méi)有特定的要求。反正這個(gè)動(dòng)作就是要你扭成“麻花”,你想穩(wěn)穩(wěn)地站一分鐘,其實(shí)并不容易。
3、頭膝單足立
腳要懸空伸直,手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊,你會(huì)覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作超級(jí)難。在開(kāi)始的那幾次你可以請(qǐng)別人幫忙,盡量將這個(gè)動(dòng)作完成。但是完成的程度要根據(jù)個(gè)人的能力,不必刻意追求過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間。
4、腳趾功
看這個(gè)動(dòng)作的名字也許你會(huì)小看了它,其實(shí)這是一個(gè)高難度的動(dòng)作。雙手合十,將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處,然后慢慢下蹲。接著靠著兩只手撐住地面,保持身體平衡。最后單腳蹲著,然后提踵,知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。
5、駱駝
雙膝跪地,身體“反躬”,根據(jù)自己的情況看看能做到什么程度,不可強(qiáng)求。但是要控制住自己,眼睛盡量向后看,雙手在腳后跟支撐著,膝關(guān)節(jié)處要成直角。
6、眼鏡蛇
俯臥于地面上,頭盡量往上抬,就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個(gè)是放松動(dòng)作,其實(shí)真正做起來(lái)也是有一定難度的。
夏季健康養(yǎng)生瑜伽的好處
好處一:安全情緒,培養(yǎng)好脾氣女人
練習(xí)瑜珈有利于安撫情緒,這與在練習(xí)瑜珈中需要多做深呼吸有著直接的關(guān)系。女性練習(xí)瑜珈中一呼一吸之間、在或輕柔或單純,或有競(jìng)技感的瑜珈動(dòng)作中總能找到一份寧?kù)o,找到一份舒心。簡(jiǎn)而言之就是練習(xí)瑜珈有利于修身養(yǎng)性,培養(yǎng)女人的好脾氣,獲得內(nèi)心的平靜。
好處二:更美麗
各種瑜珈動(dòng)作有利于身體各部分,有減肥、修身等作用。同時(shí)在練習(xí)瑜珈的時(shí)候能夠使女性的心靈在一呼一葉中吐出毒素,綻放光芒。應(yīng)該說(shuō)練習(xí)瑜珈的女性不僅是形體上的美麗,更是氣質(zhì)上的美麗。那種自信、從骨子里散發(fā)的魅力是任何一種保養(yǎng)品所無(wú)法比擬的。
好處三:更有利于身體健康
瑜珈也是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種,雖然說(shuō)女性朋友在練習(xí)瑜珈的過(guò)程中可能會(huì)有酸、痛感,特別是在面對(duì)高難度動(dòng)作時(shí),往往不知道要如何適從。而只要你練習(xí)之后,你會(huì)發(fā)現(xiàn),那酸痛過(guò)后的中快樂(lè)感、舒展感也將是無(wú)法用語(yǔ)言去形容的。研究發(fā)現(xiàn),瑜珈動(dòng)作具有激活腺體的作用,從而更有利于身體健康。
好處四:自信
自信對(duì)于一個(gè)女人而言尤為重要。通過(guò)練習(xí)瑜珈不僅有利于提高女性的形體、氣質(zhì)、身體健康。更有利于提高女性的自信心??梢匀藘?nèi)而外改變女性的氣場(chǎng),讓女人更具柔美感,更具女性之美。
好處五:提高聽(tīng)力、視力
聽(tīng)力、視力與瑜珈似乎是兩個(gè)風(fēng)牛馬不相及的概念。但是研究卻發(fā)現(xiàn)多練習(xí)瑜珈,通過(guò)瑜珈動(dòng)作、體位能夠改善機(jī)體頸部的狀況,從而減少女性在日常生活中由于不良的坐姿、或者其它原因引起的頸部血管不通的情況,因而能夠具有改善視力、聽(tīng)力的作用。
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
第一:不要盲目練習(xí)。一般建議要接受正規(guī)的瑜珈教練的培訓(xùn),不要盲目學(xué)習(xí),特別是不要盲目DIY。如果盲目DIY的話,不僅達(dá)不到瑜珈的效果,相反的還有可能引起運(yùn)動(dòng)傷害。
第二:不可過(guò)急。練習(xí)瑜珈也是需要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則的。不管做什么樣的動(dòng)作都應(yīng)該根據(jù)自己的能力,身體健康情況來(lái)選擇。切記盲目做高難度動(dòng)作。
第三:堅(jiān)持是關(guān)鍵。瑜珈是非??简?yàn)練習(xí)者的耐心的,有時(shí)候可能一個(gè)動(dòng)作就需要練習(xí)者反復(fù)的練習(xí)多遍。而這個(gè)時(shí)候就需要練習(xí)者的耐心與堅(jiān)持了。
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