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冬天練瑜伽禁忌事項要注意什么

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冬天練瑜伽禁忌事項要注意什么

  天是藏精氣的時間,練習(xí)瑜伽可以修身養(yǎng)性,但是冬天練瑜伽也有禁忌的。那么你知道冬季瑜伽養(yǎng)生要注意什么嗎?接下來,學(xué)習(xí)啦小編跟你分享冬天練瑜伽禁忌事項的做法。

  冬天練瑜伽禁忌事項

  1、忌穿的少

  ①練習(xí)時,一定要保持室內(nèi)相對安靜,空氣一定要流通。

 ?、跊]有地?zé)岬牡胤?,會員最好在開始練習(xí)瑜伽時穿上棉襪,到身體有微汗時再脫掉,避免腳心受寒。

 ?、壅埐灰┞逗蟊?、膝蓋、和短袖裝練習(xí)瑜伽(室外溫度在20度以上的地區(qū)除外)。

  ④北風(fēng)蕭蕭,不管是PVC瑜伽墊還是TPE瑜伽墊座在上面也是涼涼的感覺,更不敢把薄薄的臉蛋貼在瑜伽墊上做出優(yōu)美的動作姿勢了,可以嘗試用保溫型瑜伽墊。

 ?、菰趶膿Q裝地到練習(xí)場地的過程中,身體經(jīng)常會吸收到寒氣,皮膚表層的毛孔會不自覺的收縮。要注意隨時加衣服。

  ⑥冬天要避免寒邪侵害身體,會員們不要在戶外呼吸寒冷的空氣,因為冷空氣的溫度會進入肺部,然后進入心臟、血液,造成身體內(nèi)部儲藏寒氣。雖然戶外跑步、瑜伽你的身體外部可能出汗,但是身體內(nèi)部卻避免不了在呼吸中吸收到低于正常體溫的能量。對于專修的人來說,要在寒冷的氣溫里練習(xí)也需要有懂得“氣運行規(guī)律”的老師指導(dǎo)才可以。

  2、忌太過量

 ?、儆幸恍├蠒T覺得課程強度不夠大,經(jīng)常一天連續(xù)上兩節(jié)課、三節(jié)課的瑜伽,建議這些學(xué)員在冬天一天一個小時運動量就足夠了。

  ②在冬季,過分消耗的生命能量很難快速補充回身體。雖然你當下感覺不到過度運動的疲倦,但是“消耗精就會產(chǎn)生氣的虛弱”,在第二年春天,亞健康狀態(tài)就會顯現(xiàn)出來。

  ③運動不只會減壓,釋放身體內(nèi)部的負面能量,也會消耗掉身體的一部分能量,這些消耗的能量里,要及時通過飲食補回來。

 ?、軐τ谄胀▽W(xué)員,在冬季一天內(nèi)能夠運動一個小時已經(jīng)足夠,切勿過量,反被運動傷!您感覺不到累,不代表身體還應(yīng)該堅持。

 ?、莶灰惶焱蝗簧蟽扇?jié)課,隔很多日又不練習(xí),不規(guī)律的練習(xí)對身體的傷害也是很大的,會讓肌肉的適應(yīng)力降低,讓身體內(nèi)部的氣流動不暢。

 ?、掼べだ蠋熀蛯P拚呷绻毩?xí)強度大,最好配合靜坐養(yǎng)氣的方式,讓身體的關(guān)節(jié)有充分的能量復(fù)原。

  3、忌難度大

 ?、俣救梭w骨骼生硬,忌諱過分伸展韌帶,強迫體式的難度。一些過于極端的動作,如膝蓋過度彎曲等,對人體十分有害,會造成軟骨損傷和關(guān)節(jié)疾病。

 ?、谌绻?jīng)脈堵塞很厲害,延伸韌帶就會很硬、很疼痛。韌帶延伸到極限,必然需要恢復(fù)的時間,恢復(fù)的時間差不多也需要伸展同樣的時間。在恢復(fù)的時間里最好完全放松,什么都不做。

 ?、墼诙炀毩?xí)瑜伽體式的難度做到80%就可以了,在練習(xí)中要多增加休息時間,避免過分伸展韌帶、練習(xí)過難的體式。

 ?、茉阼べふn程中強度以微汗、不流汗為宜,不要大汗淋漓,不要強迫關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)到極限。

 ?、菽枚嚅L時間按到達身體的極限,就需要同樣的時間恢復(fù)元氣。

 ?、蘧毩?xí)瑜伽千萬不要勉強,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽,才會事半功倍。

  冬季瑜伽養(yǎng)生要注意什么

  1、呼吸

  在做這幾個動作時,都是用腹式呼吸法,腹部會收縮,盡可能不要穿太緊的衣服練習(xí)。吸氣或者吐氣都要盡可能地達到極限——吸到不能再吸,呼到不能在呼,整個呼吸過程要深、長、緩慢。吐氣的時候可以用鼻子或者嘴巴,但吸氣盡可能用鼻子進行。

  2、平躺

  兩腿并攏腳后跟別地面,手掌壓地。然后把腳背繃直,注意力放在腳上。用鼻子慢且沉地吸氣,感覺腹部緩緩隆起,HOLD住呼吸幾秒鐘,腰腹用力,抬起并彎曲右腿,盡可能地向胸部靠攏,雙手緊緊抱住右腳膝蓋,注意力放在腰腹部。

  3、慢慢用嘴呼氣,感覺腹部下陷

  右臂向上打開,伸展,高過頭部,左手抱著右膝向下壓,身體朝左扭轉(zhuǎn),輕松肩膀,頭朝向右邊,挺胸收腹,充分伸展胸肌、胸腺、這時是腹部用力,支撐點在胯部。這個動作收腹,還能有效防止胸部下垂。

  4、再次用鼻子慢且沉地吸氣

  感覺腹部緩緩隆起,HOLD住呼吸幾秒鐘,右腿收回放回到地板上,身體回到起始動作,雙臂放在身體兩側(cè),腿部伸直,兩腳并攏,腳后跟貼地面,吐氣。這個動作要求身體其他部位處于放松狀態(tài),但腹部時刻緊張。

  冬天適合做哪些運動

  瑜伽

  既然冬天空氣干燥寒冷,對人的呼吸道刺激較大,不適合劇烈的運動,那么咱們就轉(zhuǎn)到室內(nèi)做一些簡單舒適的運動吧,瑜伽就是非常不錯的選擇,瑜珈這種來自古印度的神秘健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習(xí),使神經(jīng)系統(tǒng)平衡,解除心理壓力。它的動作非常緩慢,而且并不會造成全身大汗淋漓,長期練習(xí)瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng),排除體內(nèi)毒素,柔韌身體。最適合冬天這個縮手縮腳的季節(jié)練習(xí),幫助抻拉筋骨了。

  普拉提

  與瑜伽同出一門的普拉提比較注重核心肌的鍛煉。普拉提也是一種運動量小但消耗量大的運動,瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。雖然冬天來了,但是愛美的MM們也不要就此放棄自己的身材,在溫暖的室內(nèi)鋪個墊子練習(xí)一下普拉提對小蠻腰的保持可是很有利滴。

  羽毛球

  如果你不喜歡這種緩慢的運動,那么推薦你去練習(xí)一下林丹最愛的羽毛球。羽毛球這項室內(nèi)運動讓人感覺舒適,但不要小看它的運動效果,據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示,一場正規(guī)的羽毛球,比賽強度要比一場足球賽還要大。值得注意的是離開場館時及時增添衣物,以防感冒。

  保齡球

  很多人把打保齡球作為一種娛樂,其實保齡球只要動作對了可以運動到全身200多塊肌肉。冬日寒風(fēng)凜冽,這時約幾個朋友一起去打場保齡球,不但可以鍛煉身體,減輕壓力,更可避免室外運動造成的呼吸道刺激。


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