高溫瑜伽有什么動作詳解
高溫瑜伽有什么動作詳解
高溫瑜伽也叫作熱瑜伽,一般是指在38℃-40℃的高溫環(huán)境中練習(xí)瑜伽運動。大家知道高溫瑜伽的練習(xí)動作有什么嗎?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下高溫瑜伽的招式吧。
高溫瑜伽的動作詳解
1、半月式/手觸腳式
身體仍然保持直立,手指交叉緊握,食指伸直合并,手臂貼近耳朵兩側(cè),保持身體在同一個側(cè)面,向左側(cè)彎曲,保持10—20秒,然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲,保持同樣時間。向前彎曲時,身體下俯,讓上半身與腿部貼緊,雙手握住腳后跟,覺得難度大的可以膝蓋彎曲,同樣保持0—20秒。
這套動作加強腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉,作為熱身的開始。
2、笨拙式
你的手臂要向前展開來,到與肩膀同寬的位置,手掌要面朝下方,膝蓋微微彎曲,讓大腿和地面平行即可。
上半身挺直,保持10—20秒,然后身體慢慢恢復(fù)原位。之后做一組腳后跟最大限度抬起的練習(xí),動作與上面的相同,只是在下蹲的時候,讓膝蓋并攏,保持10—20秒。
這個動作對于大小腿、臀部肌肉以及膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)有很大幫助,椎間盤突出的人可以經(jīng)常練習(xí)這個動作。
3、舞蹈式
成山立功姿勢站立。呼氣時,將右小腿向后彎曲,右手握住右小腿。吸氣時,左臂從側(cè)面向上延伸。再次呼氣時,以臀部為軸點,上半身向前傾,并提拉右腿向上。保持5秒鐘。然后反方向練習(xí)。
可以糾正不良體態(tài),讓身體的線條變得更加修長優(yōu)美。
4、鳥王式
手臂伸直交叉,左手臂放在右手臂下,肘部彎曲,讓小臂豎直,同時手掌轉(zhuǎn)向讓掌心相合??刂坪闷胶庵笾匦姆旁谧笸壬希彝葟那懊姣B交,使右腳背勾住左側(cè)小腿,慢慢下蹲,保持10秒。換另一側(cè),做相同的動作,保持同樣時間。
這個動作鍛煉的重點是雙腿以及平衡能力,能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。
5、三角式
雙腿分開大約肩寬的兩倍,左側(cè)膝蓋彎曲使得大腿與地面平行,同時上半身向左側(cè)彎曲,手指尖觸大腳趾,掌心翻轉(zhuǎn)向前。注意右腿伸直,右側(cè)手臂向上,保持其與地面垂直,均勻呼吸,保持10秒鐘。換方向再做一遍。
這個動作能夠增強髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰力量,對于消除腰部多余脂肪有幫助。
6、樹式
右腳放于左大腿根部之上掌心朝上,兩手于胸前合十高舉過頭,大臂放于耳根之后
補養(yǎng)和加強腿部、背部、胸部的肌肉。發(fā)展平衡感和專注能力,糾正體態(tài),促進腳踝、膝、髖關(guān)節(jié)的伸展,預(yù)防疝氣。
自學(xué)瑜伽要注意的事項
1、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定但練習(xí)前必須空腹
瑜伽從來不強求練習(xí)者吃素,但是隨著練習(xí)你慢慢會發(fā)現(xiàn)身心都在向著好的方向發(fā)展,喜歡清淡、更健康的飲食方式。瑜伽練習(xí)前最好空腹,但是如果有餓的感覺,吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙,特別是對于血糖偏低的練習(xí)者來說,練習(xí)前更是需要補充一點糖分。練完之 后最好等30分鐘后再進食。
2、暖身很重要
不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體肌肉拉傷!在做瑜伽的時候要注意做好一定的熱身這很重要!
3、練習(xí)時心情盡量放松
可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作。
瑜伽的作用
第一:瑜伽可以美體養(yǎng)身
瑜伽可以矯正由于*常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形,可以改善不良姿態(tài),增強自信心,伸拉肌肉系統(tǒng),使人體線條優(yōu)美,并有減肥功效,增強自愈力,預(yù)防各種疾病如:偏頭痛、失眠、便秘、腸胃病、關(guān)節(jié)炎等。
第二:瑜伽可以為我們減壓養(yǎng)心
瑜伽可以幫助我們提高集中精神的能力,舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復(fù)內(nèi)心的平和安寧,使人的心態(tài)健康良好。
第三:瑜伽可以調(diào)理養(yǎng)顏
瑜伽通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢對內(nèi)臟器官起到自我按摩的作用,強化生理機能,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,使人體新陳代謝更加良好,延緩衰老,永葆青春靚麗的容顏。
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