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男人應(yīng)該練習什么瑜伽動作

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男人應(yīng)該練習什么瑜伽動作

  很多人會認為瑜伽只有女人可以練,其實男人也可以。那么男人應(yīng)該練習哪些瑜伽動作呢?下面由學習啦小編為大家講解下男人應(yīng)該練習的瑜伽動作吧。

  男人應(yīng)該練習的瑜伽動作

  1、側(cè)角伸展

  主要功效是能增加肺活量,有助于促進胸部的發(fā)育,幫助伸展側(cè)腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉,同時刺激腸胃系統(tǒng)的蠕動,從而幫助消化,并減少腰圍線上的多余脂肪。

  2、風吹樹式變體

  主要功效是能增強人體平衡感和協(xié)調(diào)性,有助于緩解頸部,肩部,腰部和腿部的疼痛,同時增強腿部的肌力,拉伸脊柱,美化身體線條。

  3、蝎子式

  主要功效是能強化手臂的力量,強壯肩、肘及腰椎等關(guān)節(jié),同時強健脊柱,按摩及滋養(yǎng)內(nèi)臟器官,加強性的控制能力,強化耐力和注意力。

  4、頭倒立

  主要功效是能促進全身血液循環(huán),有助于使神經(jīng)安寧,改善睡眠,強壯腹部器官,具有減肥及美容的功效,并消除兩肩的僵硬和風濕痛,強化手臂和腰背部的力量,美化身體曲線,防止肌肉松弛下垂。這個動作有“瑜伽體位之父”的美譽。

  5、扭身祈禱式

  瑜伽同樣是屬于男性的運動,很多動作都有助于男性變得更有男人味。這個動作可以消除腹部的脂肪,矯正脊柱,同時能夠強健腸胃,治療胃炎以及與腎有關(guān)的疾病,改善便秘及消化不良。而且可以滋養(yǎng)內(nèi)臟器官,減輕腸胃、肝、脾等不適,緩解下背部疼痛,對糖尿病人同樣很有益。

  瑜伽的練習好處

  1、調(diào)理生理,達到平衡

  瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法,調(diào)整各個器官的生理機能,達到強身鍵體的目的。

  2、消除緊張,平靜內(nèi)心

  通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),達到消除緊張。

  3、修心養(yǎng)性,厚德載物

  練習瑜伽所提倡的是身心愉悅,健康的生活態(tài)度,練習過程中可以讓你很自主的放棄吸煙、喝酒等很多不良的壞習慣,達到超越自我的境界,會讓你對生活充滿自信。

  4、特別功法,特別療效

  瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。

  練瑜伽拉筋要注意的事項

  1、拉筋時間和強度沒有絕對標準,因為人的體質(zhì)、年齡、病況不同。時間和強度是相對而言的。病人、年長者不可能一次拉到標準姿勢,即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地。重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、脹感,拉筋時間超過20分鐘療效更好,一次拉20分鐘比分兩次各拉10分鐘好。

  2、在拉筋之前必須先熱身。比如說,利用小跑步使體溫增加,使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài),如此拉筋的成效會提高,也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。

  3、對于經(jīng)常練瑜伽和舞蹈的人,拉筋10分鐘很容易,但如果將每條腿的拉筋時間延長到30~40分鐘,同樣也會出現(xiàn)麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各種現(xiàn)象,這都是“氣沖病灶”的好現(xiàn)象,說明治療有效,應(yīng)繼續(xù)拉筋并配合拍打。需要強調(diào)的是,拉筋時間并非輕松的拉筋時間,而是拉筋強度足以令人感覺痛、麻、酸、脹之后計算的時間。

  4、拉筋之時不要暫停呼吸,應(yīng)該很緩慢及深深地呼吸。暫停呼吸,屏氣凝神,會使負氧債增加,動作不協(xié)調(diào),拉筋受傷的機會提高。


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