孕婦瑜伽的練習動作與事項
孕婦練習瑜伽可以有效的放松身心,堅持練習還有很好的安胎助產功效。你們知道孕婦瑜伽有哪些練習動作嗎?孕婦瑜伽有什么練習事項?現(xiàn)在就由學習啦小編來跟你講一講孕婦瑜伽的練習招式與事項吧!
孕婦瑜伽的練習動作
1、枕臂側躺
動作要領:側躺(任意一邊),曲臂枕于頭下,另一胳臂置于彎曲的大腿上,置于底下的大腿保持放松伸直的姿勢,置于其上的大腿稍微彎曲。時間以舒服為度,做完一側后同樣方式換另一側。
作用:這一姿勢可消除背部壓力,放松背部。
2、仰尸功
動作要領:仰臥,雙腳分開,間隔為兩腳寬,雙手掌心朝上,放于身體兩側,閉眼。
慢慢從下往上,依次放松身體的各個部位:腳趾、腳踝、小腿、大腿、膝關節(jié)、胯部、手指、腹部、胸部、頸部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前額部位。
思想放松、面部器官一個一個的放松、舒緩,這樣可給你帶來真正的平靜和安詳。
小提醒:在懷孕前期每天做三次,一次十分鐘。然后逐漸減少為兩分鐘,更多的用“枕臂側躺”的方式放松。懷孕5個月后,建議仰臥的時間不能太長。
3、坐姿聆聽
動作要領:坐在席子或毯子上,背靠墻,或者坐在椅子上,靠住椅背,雙腿伸展,手臂自然放松,雙手手心朝上,放在大腿上,閉眼。頸部、睫毛、臉部放松。聆聽有節(jié)律的細微的聲音,或聽些輕柔的音樂。
小提醒:被動的輕松的聆聽可以使人冷靜、放松。這種練習一天可以多做幾次。不管是在家休閑坐著還是外出旅游,或是孕媽媽在生產前后,這種被動的順服的聆聽態(tài)度是需要的,它將伴隨著女人進入媽媽的角色。
孕婦瑜伽的注意事項
1、運動前應向醫(yī)生咨詢,了解何種運動適合自己。
2、運動時應穿著寬松的服裝,如果下水游泳,應穿專門為孕婦設計的游泳衣。
3、運動前和運動時要喝足夠的水,運動中要注意多停頓休息。
4、不要在太熱或太潮濕的環(huán)境里活動。
5、運動前后一定要進行熱身和放松活動,尤其要注意活動韌帶部位。
6、懷孕超過4個月后應避免仰臥姿勢的運動,因為胎兒的重量會影響孕婦血液循環(huán)。
7、運動時如何從仰臥到站立有講究:應先側臥,然后用一只手的肘部和另一只手支撐身體,慢慢轉成坐姿后再站起。
8、運動時注意測量脈搏。孕婦運動的強度應控制在每分鐘脈搏150次以內。
9、千萬不要從事過于劇烈的運動。孕婦運動時應始終保持可以正常說話的狀態(tài),如果孕婦本人呼吸出現(xiàn)困難,胎兒就可能缺氧。
孕婦練習瑜伽的好處
一、提高注意力,減少焦慮
孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒,提高注意力,使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況,平緩了產前的焦慮、緊張和恐懼,分娩時你會更加順利和安全。
孕媽媽瑜伽放松或控制了腹部的肌肉,擴張了盆骨和子宮收縮,對于緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助,讓你享受到縮短產程的幸福。
二、增強身體的平衡感
平衡感對于我們的孕婦朋友而言是非常重要的,通過一些體式的練習可以有效的提升我們的身體平衡性哦!
練習了一段時間之后,你發(fā)現(xiàn)你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了,走路平穩(wěn)了,即使肚子一天天變大變沉重,你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了,因為你不再為走路打晃兒不穩(wěn)而擔心發(fā)生意外。
三、呼吸順暢,改善氣短和壓抑
孕媽媽在練習瑜伽的過程中,刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,增加和加速血液循環(huán),于是,很好地控制了呼吸,胸悶和氣短都有所改善。
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