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孕婦瑜伽有什么練習(xí)體位

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孕婦瑜伽有什么練習(xí)體位

  孕婦修煉瑜伽可以增強(qiáng)體質(zhì),為了以后的分娩做好充分的準(zhǔn)備。大家知道孕婦瑜伽的練習(xí)體位有哪些嗎?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下孕婦瑜伽的相關(guān)練習(xí)體位吧。

  孕婦瑜伽的練習(xí)體位

  1、肩倒立

  仰臥,彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿,雙手支撐軀干推動向上,下巴收向鎖骨,后腦勺雙肩和上臂著地,盡可能向上。

  此姿勢作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺,重力的變化使內(nèi)臟活動自如,改善失眠、便秘、神經(jīng)衰弱、情緒不穩(wěn)定的情況,緩解下肢的疲勞感,放松腰部,更可改善子宮異位的情況,使身體恢復(fù)活力。

  2、束角式

  坐姿,雙腿彎曲,雙腳腳心相對,靠近大腿根,膝蓋下沉,挺直脊柱,雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖,保持穩(wěn)定呼吸。呼氣身體向前彎曲,盡量放低身體靠近地面,保持30~60秒吸氣,還原身體,放松雙腿。重復(fù)2~3遍。

  此姿勢可以供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液,使腎臟、膀胱保持健康,促進(jìn)卵巢功能正常懷孕時每天做幾次,可以減少分娩時的痛苦,還能夠避免靜脈曲張。

  3、新月式

  雙膝跪立,吸氣,呼氣時右腿向前伸直。再吸氣向前舉起手臂,然后把手舉過頭頂。如果有高血壓,只需雙手合掌放在胸前。呼氣時,彎曲右膝成弓步,左臀放低,身體向上舒展,伸直手肘,但是肩部要放松。如果你沒有頸椎疾病,可以輕柔地把頭抬起,眼睛仰視雙手。如果你的背部比較靈活,身體可以輕微地向后靠。此姿勢可以舒展臀部,增強(qiáng)脊柱的靈活性,也可以舒展胸部,刺激腎臟和腎上腺。

  4、單腿交換伸展式

  端正地坐著,雙腿伸出。彎右膝讓腳掌緊貼左大腿的內(nèi)側(cè),在舒適的范圍內(nèi)把腳跟盡量拉近腹股溝。稍彎左膝,雙手放在地上。吸氣時拉伸脊柱,呼氣時,軀干由髖部前彎,背部盡量保持平直。吸氣時,抬起軀干。重復(fù)做2~3次。

  伸直左腿,雙臂前平舉。吸氣時,雙臂高舉過頭。上體稍往后傾,同時拉伸脊柱。呼氣時,軀干由髖部前彎,背部要平展,肩膀要放松。握著小腿或腳踝。吸氣、呼氣時,在舒適的范圍內(nèi)增加前彎幅度,將腹部壓向大腿,手肘接近地面。放松背部,隨著軀干靠近左腿(背部會有點(diǎn)拱著)。讓頸部輕輕地彎下。

  5、蹲式

  雙腳平行分開站直,腳趾稍轉(zhuǎn)向外,如果髖部不是特別靈活,可以把雙腳分離至比臀部稍寬。吸氣,手臂向前舉到肩膀的高度,手心朝下。呼氣,彎曲雙膝下蹲,臀部盡量挨近地面,雙膝盡量分開。

  如果腳跟抬起,可以在腳跟下放木塊、書或者電話簿。吸氣,收縮股四頭肌,然后利用大腿的力量帶動身體站立起來。此動作可伸展髖部和腿部韌帶,按摩內(nèi)臟器官,平和心境。變化姿勢還可以舒展肩部肌肉。

  練瑜伽的好處

  1)瑜伽可以改善精神健康

  如果你長期堅持練瑜 伽,對自身的心理健康是很有好處的。

  瑜伽已經(jīng)被證明有助于減少焦慮,抑郁,和提高你的整體精神狀態(tài)。瑜伽在幾個方面提供這些好處。

  練習(xí)瑜伽需要強(qiáng)烈的專注于呼吸和身體,這意味著在瑜伽,不健康的思維模式是停止或重定向。因此,想法和擔(dān)憂放心和安慰。

  因為瑜伽的動作和呼吸能夠幫助我們放松身心,進(jìn)化心靈。

  瑜伽還可以幫助你的精神狀態(tài)通過調(diào)節(jié)應(yīng)激反應(yīng)系統(tǒng),或你如何回應(yīng)精神和身體的壓力情況。

  瑜伽可以降低你的血壓,心率,改善呼吸,都是當(dāng)身體受到壓力的影響。

  所以如果你總是感到壓力和緊張,瑜伽的幫助下,你一定可以完成,減少那些不健康的感情。

  2)瑜伽可以改善記憶力和注意力

  很多研究都表明,如果你堅持練習(xí)瑜伽,你的記憶力會比不運(yùn)動的人要好的很多。

  如果你發(fā)現(xiàn)自己記住事情變得更好,并將更多的注意力集中有力地開始瑜伽練習(xí)后,因為瑜伽可以改善記憶力和注意力。

  通過中樞的瑜伽練習(xí)瑜伽可以提高濃度,這是思想關(guān)注的實(shí)踐,和Drishti,保持你的目光專注于一個點(diǎn)。

  中樞的實(shí)踐和Drishti消除外部干擾你工作能更好地回憶的東西,集中精神。

  3)瑜伽教導(dǎo)我們要有耐心

  追求及時行樂的我們生活在這樣一個世界,如果事情沒有很快發(fā)生或立即我們變得沮喪和氣餒。瑜伽教我們,一切都是不斷變化的。

  我們可能已經(jīng)能夠接觸或腳趾在上周,但是今天感覺不可能的。我們可以體驗我們的身體發(fā)生了驚人的變化在短時間內(nèi),只覺得我們進(jìn)展速度緩慢。

  在瑜伽和生活中,很快事情很少發(fā)生。通常情況下,我們必須要有耐心。

  瑜伽告訴我們,沒有什么是靜止的,沒必要沮喪或加重,因為隨著時間的推移,事情總是變化。

  練習(xí)瑜伽的注意事項

  1、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定??梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。

  2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運(yùn)動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。

  3、練習(xí)時心情盡量放松,可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過度用力或勉強(qiáng)做動作。

  4、練習(xí)時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。

  5、最好能每天練習(xí),做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來休息。


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