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親子瑜伽有哪些練習(xí)益處

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親子瑜伽有哪些練習(xí)益處

  親子瑜伽是一項(xiàng)十分適合我們的媽媽們和寶寶們一起來練習(xí)的瑜伽項(xiàng)目。大家知道親子瑜伽的練習(xí)好處是什么嗎?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來跟你講一講親子瑜伽的練習(xí)好處吧!

  親子瑜伽的練習(xí)益處

  1.增加親密感&依戀感

  親子關(guān)系是人格與情緒發(fā)展的基礎(chǔ),進(jìn)行寶寶瑜伽可促進(jìn)親子依戀感,從小與寶寶建立良好的親密關(guān)系。

  2.增進(jìn)育兒信心

  許多新手媽咪面對(duì)突如其來的小生命,往往不知所措,深怕一不小心弄傷弄痛了寶寶。

  通過跟寶寶一起鍛煉瑜伽,可以更加的了解寶貝,讓媽媽們知道怎么跟寶寶相處。

  3.養(yǎng)成良好習(xí)慣

  多數(shù)的媽咪習(xí)慣彎腰抱起躺著的寶寶,但如此突然的動(dòng)作對(duì)媽咪脊椎的傷害很大。

  寶寶瑜伽中有許多正確的抱法與變化的抱姿,讓媽咪在自然而然中養(yǎng)成正確的習(xí)慣,減少對(duì)身體的傷害。

  此外,媽咪在站立時(shí)抱寶寶也可以很放松,至于注意三點(diǎn)支撐,其實(shí)是很安全的,許多媽咪在緊張的同時(shí)會(huì)縮起肩膀,寶寶瑜伽可改良其不良姿勢(shì)。

  4.幫助產(chǎn)后恢復(fù)

  媽咪在生產(chǎn)后,就可以與寶寶一起進(jìn)行瑜伽了,只要方式正確、呼吸調(diào)整好,瑜伽也可縮短媽咪產(chǎn)后復(fù)原的時(shí)間。

  練習(xí)親子瑜伽的時(shí)間

  1、0~1歲半練習(xí)親子瑜伽,既有利于母親產(chǎn)后恢復(fù),還可以活動(dòng)孩子的所有感官,讓孩子的身心從全方位的刺激活動(dòng)中得到有益的鍛煉。

  2、1歲半~3歲練習(xí)瑜伽動(dòng)作可以引導(dǎo)和訓(xùn)練孩子的身體運(yùn)動(dòng)能力,父母還可以利用實(shí)物或者玩具激發(fā)孩子的興趣。父母和孩子之間的交流能促進(jìn)孩子語言能力和關(guān)注能力的發(fā)展。

  3、3~8歲練習(xí)瑜伽對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育有很好的促進(jìn)作用,可以增進(jìn)孩子身體的協(xié)調(diào)性、靈活性,同時(shí)可以促進(jìn)孩子的想象力和創(chuàng)造力,進(jìn)一步開發(fā)孩子的智力。

  親子瑜伽的招式

  一、快樂嬰兒式

  姿勢(shì):仰臥,彎曲兩腿,架著寶寶的髖部,向上托起。

  功效:按摩下背部,增強(qiáng)腿部肌肉力量。

  二、束角式

  姿勢(shì):首先,我們的寶寶和媽媽保持臉頰相對(duì)的狀態(tài)。

  兩人分別彎曲兩腿坐于地面,腳心相對(duì)。吸氣,伸展脊椎;呼氣,上身向前。

  功效:滋養(yǎng)骨盆。

  三、鎖腿式

  姿勢(shì):平躺,彎曲兩腿,大腿緊貼腹部。

  注意:讓我們的寶寶乖乖的趴在脛骨上。

  吸氣,稍起上身; 呼氣,用下巴盡量貼靠膝蓋。

  功效: 按摩腹內(nèi)臟器官,緩解腰背的酸痛達(dá)到塑身效果。

  四、船式

  姿勢(shì):兩腿并攏伸直,坐于地面。寶寶坐在你大腿上。吸氣時(shí)將腿離開地面,脊椎盡量向上伸展,保持呼吸。

  功效: 鍛煉腹肌,并讓寶寶感覺像坐小木馬般有趣。

  五、下犬式

  姿勢(shì):兩腿分開與肩同寬,兩手十指張開著地。腳跟沉向地面,后背伸展。寶寶可在身下,也可同時(shí)。

  功效:緩解背部僵硬,促進(jìn)血液循環(huán)。


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