高溫瑜伽的練習招式和好處介紹
高溫瑜伽的練習招式和好處介紹
高溫瑜伽是瑜伽的一種,深受大家的喜愛。那么高溫瑜伽有哪些練習的招式呢?高溫瑜伽有什么練習好處?下面學習啦小編就來告訴你高溫瑜伽的練習招式與好處,歡迎閱讀。
高溫瑜伽的練習招式
一、站立深呼吸
由于長期久坐的習慣,許多人僅僅使用了肺臟功能的10%,而從未到達最大肺容量。
因此,他們常易感染上肺氣腫、氣喘病、氣短以及其它各種呼吸疾病。站立深呼吸教你使用上另外90% 的肺功能。
此練習可用于各種身體鍛煉之前。因為可以擴大肺容量,增強全身的循環(huán)使身體為接下來的運動做好準備。
二、 半月式/手觸腳式
半月式可以讓你快速獲得能量,充滿生命活力。
提高強化身體中部的肌肉,尤其是腹部。增強了脊柱的伸展,糾正錯誤的姿勢,增強了腎功能,幫助治療肝脾腫大、消化不良、便秘。
增加腹肌、背闊肌、三角肌的肌肉力量與伸展性。半月式正是伸展體位的練習,每天堅持練習,一周就可發(fā)現(xiàn)腰部的變化。
手觸趾式可以增強坐骨神經(jīng)、跟腱、下肢韌帶、脊柱的伸展,加強股二頭肌、小腿的力量,促進腿部血液循環(huán)到達大腦,加強腹肌,斜方肌的力量。
兩式都可強健腰線、臀、腹腰、大腿。
三、笨拙式
強壯大小腿、臀部肌肉,伸展髖關(guān)節(jié),鍛煉發(fā)展上臂,促進彩,踝關(guān)節(jié)血液循環(huán),去除下肢風濕病、關(guān)節(jié)炎、痛風等癥,幫助治療下腰痛及椎間盤突出。
四、 鳥王式
鳥王式對雙腿非常有益,發(fā)展身體平衡能力,協(xié)調(diào)感與專注能力。
增加性器官和腎臟的血液供給,增強性能量及其控制力,強健大小腿、髖、腹部、上臂,增加膝、踝、髖部的伸展,發(fā)展胸大肌、三角肌、斜方肌。補養(yǎng)加強雙踝、雙膝和小腿肌肉。
去除下肢多余脂肪,有助于防止和消除小腿肌肉痙攣(抽筋)。
高溫瑜伽的練習好處
A、刺激淋巴系統(tǒng),排出毒素,迅速消脂,令皮膚亮麗、光澤。
B、增強心、肺功能,促進血液循環(huán)及新陳代謝,幫助消化,提高身體的免疫力
C、堅持練習高溫瑜伽可以幫助我們鍛煉肌肉,有效的增強我們的身體柔軟性,從而降低發(fā)生運動損傷的機率。
D、增強自主神經(jīng)系統(tǒng),培養(yǎng)專注力。 增加自信心。
練習高溫瑜伽的原因
1、我們都知道,在高溫的環(huán)境下我們的心率會不斷的加快,這樣會對我們的血液循環(huán)大有好處。
不但可以促進心臟功能的增強,而且流汗有助于身體排毒,并且各種瑜伽動作還可以擠壓和刺激內(nèi)臟器官,讓全身都跟著一起運動。
2、因為瑜伽動作里面,有非常多的伸展性動作,對于全身各處的肌肉和關(guān)節(jié)都有照顧到,通過對各個身體部分的運動,可以改善體質(zhì),增強人體抵抗力。
3、現(xiàn)在的生活節(jié)奏,那么快,工作和生活的壓力也無處不在,坐下來聯(lián)系一下高溫瑜伽不但可以讓你的心靈平復下來,更可以有利于因壓力而產(chǎn)生的毒素排除體外,也是享受生活的一種方式。
4、而且,這是一種有氧運動,可以幫助人體更好的進行新陳代謝,不但可以幫助人體減肥,而且還有塑形的功效,并且可以在一定程度上幫助你糾正平日里不正確的坐姿、站姿等等。
5、容這個功效是更多人選擇瑜伽的原因,在瑜伽中的眾多動作里,都有對于皮膚的拉伸,這是一種天然的回春效果,不但保持持久,而且讓你煥發(fā)新的活力。
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