高溫瑜伽的練習(xí)招式與益處
高溫瑜伽的練習(xí)招式與益處
簡單的說高溫瑜伽,就是在一個溫度較高的環(huán)境中練習(xí)的一種瑜伽。你們知道高溫瑜伽有哪些練習(xí)招式嗎?高溫瑜伽有什么練習(xí)好處?下面學(xué)習(xí)啦小編就來告訴你高溫瑜伽的練習(xí)招式與好處,歡迎閱讀。
高溫瑜伽的練習(xí)招式
一、魚式轉(zhuǎn)腰
功能:纖細(xì)腰部,緊實臀部
1、坐姿,雙腿往前方伸直,雙手放在身體兩側(cè),挺胸收腹。
2、右腿彎曲,跨過左腿放在左腿的左側(cè),同時上半身往由轉(zhuǎn),雙手可以比一個心形的動作加以輔助。
二、簡易海狗式
功能:強(qiáng)化下背與側(cè)腰肌群
1、蓮花座姿,保持呼吸均勻,挺胸收腹。
2、右腿往上彎曲,同時右手彎曲,用右手肘夾住右腳掌以作支撐,左手往天花板方向伸直舉起。
三、V字形平衡
功能:強(qiáng)化腹部核心肌群,美化腿部線條
1、坐姿,雙腿往前方伸直,雙手放在身體兩側(cè),挺胸收腹。
2、雙腿保持并攏伸直,往上抬起,同時雙手抓住雙腳腳踝,身體保持平衡。
高溫瑜伽的練習(xí)益處
1、排毒瘦身
首先,經(jīng)常進(jìn)行高溫瑜珈的朋友們能夠在較短的時間里達(dá)到減脂和瘦身的效果,從而使女性朋友獲得良好的體形。其次,通過高溫瑜伽的訓(xùn)練,還能夠有效的刺激到人體的淋巴系統(tǒng),幫助大家將身體里面有害的毒素排出來,令訓(xùn)練者的身體能夠更加的健康。同時常常進(jìn)行高溫瑜伽還能夠讓人體的肌肉更加結(jié)實,也可以鍛煉到身體的柔軟度,防止身體受到損傷。
2、鍛煉心肺
另外,通過高溫瑜伽的練習(xí)能夠使人體的自主神經(jīng)系統(tǒng)增強(qiáng),培養(yǎng)人們的專注力,并且增加他們的自信心。還有,進(jìn)行高溫瑜伽能夠?qū)⑷梭w的心肺功能提高,使身體里的血液循環(huán)和新陳代謝加快,對腸胃的消化有一定的幫助,從而提高自己的免疫力。除此之外,長期出現(xiàn)失眠和頸椎病以及腸胃疾病的患者長期進(jìn)行高溫瑜伽的訓(xùn)練,能夠起到治療的效果。
3、調(diào)節(jié)壓力
還有,通過高溫瑜珈能夠調(diào)節(jié)人們的壓力,尤其是如今這個社會,每個人都有非常大的壓力,晚上常常會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。在經(jīng)過高溫瑜伽的訓(xùn)練之后,能夠釋放壓力,促進(jìn)自己的睡眠。同時高溫瑜珈能夠平衡訓(xùn)練者的飲食,并且有效的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
不宜練習(xí)高溫瑜伽的人群
1、患有心臟病和高血壓
因為高溫的環(huán)境再加上運動的狀態(tài)會使體內(nèi)的血液循環(huán)加速,心跳容易加快,血壓增高。這對患有心臟病和高血壓病的人是非常危險的。因此,此類人群不適合練習(xí)高溫瑜伽。
2、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴(yán)重眼耳疾病
患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴(yán)重眼耳疾病的人只適合運動量較少的運動,運動量越大心跳和脈搏次數(shù)就越快,加重病情。高溫瑜伽運動量大,高溫的環(huán)境下血液循環(huán)加快,心臟跳動速度也會加快。因此,這四種人也是不適合練習(xí)高溫瑜伽的。
3、感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴(yán)重疲勞
當(dāng)你感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴(yán)重疲勞的狀態(tài)下,人體最需要補(bǔ)充大量水分。高溫瑜伽中,人體水分喪失快。所以在這四種狀態(tài)下練習(xí)高溫瑜伽很容易導(dǎo)致病情加重,因此不適合練習(xí)高溫瑜伽。
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