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高溫瑜伽的練習(xí)招式與禁忌事項

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高溫瑜伽的練習(xí)招式與禁忌事項

  高溫瑜伽的練習(xí)可以幫助我們更加快速的排毒瘦身。你們知道高溫瑜伽有哪些練習(xí)招式呢?高溫瑜伽有什么練習(xí)禁忌?下面學(xué)習(xí)啦小編就來告訴你高溫瑜伽的內(nèi)容,歡迎閱讀。

  高溫瑜伽的練習(xí)招式

  第一式:鴿王式

  側(cè)面形如正在覓食的鴿子,扭轉(zhuǎn)上半身及頭部。

  動作分解:左腿回蜷至大腿根部,右腿指向身體后側(cè),然后將小腿收回,雙手在頭頂扣住,然后身體向右側(cè)彎曲,手臂與右腳靠攏。

  臉部轉(zhuǎn)向左側(cè),對腰左側(cè)有充分拉伸的作用,能起到減脂的作用。

  第二式:狗伸展式

  根據(jù)梵文的翻譯,這個動作是狗面朝下的伸展。

  動作分解:將身體拱成一個倒“V”字,雙手在身體前側(cè)伸直,手指向前,肩部向下壓;雙腿伸直,腳后跟壓住地面。

  這個動作讓身體的重量均勻地分布在手和腳上,為脊柱緩解壓力,同時能夠增加大腿、小腿肌肉的力量,以及肩膀的彈性。

  第三式:鷹式

  它是在鳥王式的基礎(chǔ)上將雙臂張開,以肩關(guān)節(jié)帶動手臂一張一合,做鷹擊長空狀。

  動作分解:保持鳥王式(見第12式)的姿勢,然后把手臂緩慢打開,大臂盡力向后伸展,但是保持肘部略微彎曲,同時手指用力伸直,如同鷹的羽翼。

  鷹式除了鍛煉平衡感以外,能夠全方位美化手臂的形狀。

  第四式:蜘蛛式

  雙腿、大臂以及在背后相交的小臂和手,看起來像是很多只腳的蜘蛛。

  動作分解:雙腿打開,身體前傾而坐,雙手從大腳下穿過,反向后面,在背部相交。

  下巴、肩膀、腳后跟、屁股四點著地。能充分鍛煉手臂的靈活性和柔韌性,也有助于背部放松。

  第五式:蝗蟲式

  梵文翻譯是蝗蟲式。而且腿部上翹而起的動作很像蝗蟲的腿。

  動作分解:腹部向下,平趴在地上;抬起臀部讓雙手放在腿下,手臂保持伸直;以下巴、胸部和腹部為支點,吸氣時腿向上抬起,呼氣時緩慢放下。

  雙腿抬起為蝗蟲式。蝗蟲式能夠鍛煉背部的力量和靈活性,塑造腿部的線條,經(jīng)常做可以緩解背部疼痛。

  第六式:龜式吸氣

  形如從殼中探出頭的烏龜,伸展脖頸,然后慢吞吞的縮回。

  動作分解:雙膝打開,身體坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前傾,手掌打開,在吸氣的時候帶動頸椎,下巴上揚,呼氣的時候,下巴靠近胸部,運動的重點在于頸部。

  高溫瑜伽的練習(xí)禁忌

  1、患有高血壓、糖尿病、心臟病等慢性病者需要謹(jǐn)慎練習(xí)。

  2、感冒、發(fā)燒等急性病者不宜進(jìn)行練習(xí)。

  3、練習(xí)前2小時內(nèi)不得進(jìn)食。否則當(dāng)開始練習(xí)時,正處于胃部消化食物的階段,在高溫環(huán)境下,進(jìn)行運動,會影響身體的血液循環(huán)。具體癥狀為,心跳加速,惡心,頭暈?zāi)X脹等。

  4、在練習(xí)過程中,需要補充水分。盡力練習(xí)就好,不能強撐,當(dāng)感覺自己口干舌燥,大量出汗的時候,請一定要主動補充水分。

  5、練習(xí)結(jié)束后,不要著急出練功房,絕對禁止從高溫的練功房直接進(jìn)入低溫房間。這樣的惡果是身體內(nèi)心血管會突然加大負(fù)荷。

  6、練習(xí)時,如有不適,一定要堅決停止練習(xí),進(jìn)行通風(fēng)。如癥狀并未減輕,需及時采取措施。此外,這種情況一般都表明體式不適合練習(xí)高溫瑜伽。

  練瑜伽的好處

  好處一、瑜伽減肥保持良好的呼吸,均勻的呼吸對我們的血壓不會有很大的影響,這對于肥胖的糖尿病患者可以說是非常的有好處,不會影響血壓又會減肥瘦身,慢慢的身體就會步入良性的循環(huán)里。

  好處二、有氧運動會增加我們的血液循環(huán)量,讓氧氣能夠即時的輸送到各個器官里面,讓我們器官能更加的健康的運轉(zhuǎn)。

  好處三、很多人都是亞健康的狀態(tài),肺活量嚴(yán)重不足,多做一些有氧的運動也可以增加肺活量,讓我們的呼吸更舒暢,人也更加充滿活力。

  好處四、很好的氧氣供應(yīng)會讓我們的心臟更加的有力量,將血液即時供應(yīng)到我們的其它器官,也會提高我們很多好的膽固醇量,讓冠心病和動脈硬化都遠(yuǎn)離我們。

  好處五、上了年紀(jì)的很多人都容骨質(zhì)疏松,我們長期的有氧運動可以幫助我們的骨密度增強,這樣就會讓我們年老的時候還是一樣有活力。

  好處六、如果一個人長期的缺乏運動,就會感覺精神緊張疲憊,這樣久而久之就會影響工作和生活,長期有效的有氧運動可以幫助我們排解壓力,舒緩神經(jīng),讓我們保持良好的狀態(tài)應(yīng)對生活這工作。


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