不宜練習高溫瑜珈的人群有哪些
高溫瑜伽也是一種非常流行的瑜伽運動。你們知道哪些人群不宜練習高溫瑜伽嗎?現(xiàn)在就由學習啦小編來跟你講一講不宜練習高溫瑜珈的相關人群吧!
不宜練習高溫瑜珈的人群
1、患有心臟病和高血壓
高溫瑜伽，也叫熱瑜伽或熱力瑜伽。它是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中練習瑜伽動作。高溫的環(huán)境再加上運動的狀態(tài)會使體內(nèi)的血液循環(huán)加速，心跳容易加快，血壓增高。這對患有心臟病和高血壓病是非常危險的。
因此，患有心臟病和高血壓病的人是不適合練習高溫瑜伽的。
2、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴重眼耳疾病
患有這四種疾病的人只適合運動量較少的運動，運動量越大心跳和脈搏次數(shù)就越快，加重病情。高溫瑜伽運動量大，高溫的環(huán)境下血液循環(huán)加快，心臟跳動速度也會加快。
因此，患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴重眼耳疾病的人也是不適合練習高溫瑜伽的。
3、感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴重疲勞的狀態(tài)
當你感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴重疲勞的狀態(tài)下， 此時人體是需要補充大量水分的。高溫瑜伽中，人體水分喪失快。人在這四種狀態(tài)下練習高溫瑜伽容易導致脫水，病情加重。
因此，患感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴重疲勞的狀態(tài)下也是不適合練習高溫瑜伽的。
4、初學者也不適合練習高溫瑜伽
由于初學者對瑜伽的了解不深，不懂得控制自身的練習強度。而高溫中瑜伽動作的練習強度較高，這就容易使初學者的身體受到傷害。
因此，初學者也是不適合練習高溫瑜伽的。
高溫瑜珈的小常識
1、練習前二至三個小時要進食一些易消化的食物 ( 水果，酸奶等 ) 。
2、患有高血壓，心臟病，眩暈癥和大病初愈或手術后不久的學員不要練習高溫瑜伽。
3、生理期不要做難度太大的動作和倒立姿勢。
4、著裝運動衫最好為純棉質(zhì)地，寬松且具備良好的吸汗性;
5、 事先準備好擦汗的毛巾和浴巾。(備住一套內(nèi)衣?lián)Q)
6、練習結(jié)束后需在30分鐘后再沐浴和進食。
7、在練習過程中如感覺不適請立即躺下來休息。
8、在練習前飲用少量的鹽水，并在練習過程中(準確把握喝水時間：練習前無需喝很多水，如果喝很多水就需要身體里很多血液來幫助將水消化掉，這樣會 影響練高溫瑜伽時的血液循環(huán)。教練一般要求學員在一定間隔動作時才喝一兩口水，目的是潤一下喉嚨。)補充水分。
9、在練習過程中盡量不要屏氣，跟隨教練的提示來進行呼吸。
自學瑜伽需要準備的條件
1、環(huán)境必須安靜,在家練習的時候,最好選擇家里比較安靜的時段,把電視關掉,因為環(huán)境的吵雜對練習者進入冥想的狀態(tài)十分不利。
2、要選擇節(jié)奏舒緩的音樂,音樂有助于我們的修行,練習者選擇的音樂最好節(jié)奏控制在每分鐘50-60拍之間,因為這個節(jié)奏接近我們練習瑜伽時的心率。
3、環(huán)境要通風,我們練習時需要大量的新鮮空氣,因此保持所在空間的通風猶為重要。特別要提醒大家的是,在家練瑜伽,千萬不要開空調(diào)。
4、我們要選擇好瑜伽墊子,因為鍛煉瑜伽的時候,大部分動作是身體在地板上面完成,如果沒有一個瑜伽墊子的話,地板比較硬一些,會傷害身體,所以我們要選擇一個質(zhì)地柔軟一些瑜伽墊。
5、瑜伽鍛煉里面很多技術難度比較大,特別是鍛煉你的腰部動作,如果你想更深入地學習瑜伽,那么我建議大家買一個瑜伽球,這樣可以在瑜伽鍛煉的時候有瑜伽球的支撐,身體可以慢慢的適應動作。
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