熱瑜伽塑形有什么注意事項
熱瑜伽塑形有什么注意事項
如今有許多的人在練瑜伽，瑜伽因具有瘦身、塑形等功效而備受女性健身者青睞。大家知道熱瑜伽塑形的注意事項有哪些嗎?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下熱瑜伽塑形的事項吧。
熱瑜伽塑形的注意事項
1、慢慢做動作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。
2、配合呼吸做動作
做動作時務(wù)必配合呼吸,沒有特殊要求,不要閉氣。
3、意識集中于主要部位
進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位,仔細體會身體的感受,應(yīng)避免意識游離。
4、保證練習(xí)中的禁語
杜絕練習(xí)中大笑與講話,瑜伽練習(xí)是氣息與身體動作融合的練習(xí),大笑與講話會造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時,深長的氣息尤為重要。這是保證身體安全達到鍛煉的效果。
5、完成姿勢時保持靜止
體位法練習(xí)中姿勢完成后的靜止狀態(tài),有利于練習(xí)者體會“動中靜”的安詳感覺。
6、練習(xí)高溫瑜珈時要按書中的指導(dǎo)順序來做。
7、初學(xué)者在練習(xí)之前,一定要提前把自己的身體狀況告訴教練,以便教練及時根據(jù)學(xué)員的自身情況進行調(diào)整。而且并不是所有的人都可以參加高溫瑜伽,有心臟病的人最好別練;未生小孩的男人最好不要練的太勤快,一周不要超過兩次,否則會影響你的精子質(zhì)量。
熱瑜伽與普通瑜伽的區(qū)別
1、場地不同
高溫瑜伽的訓(xùn)練場地要達到一定的溫度,通常在38-40℃左右。
2、目的不同
進行高溫瑜伽訓(xùn)練,是為了讓全身的內(nèi)部組織和淋巴腺能在高溫下受到刺激,重新平衡身體的自然化學(xué)性和激素標準,從而調(diào)節(jié)身體的內(nèi)外機能。
3、動作編排
高溫瑜伽的動作編排基本是固定的,不同于普通瑜伽。高溫瑜伽的26個動作還有固定的套路,每次練習(xí)都必須依照順序進行,體質(zhì)特別虛弱或有低、高血壓的人,要注意練習(xí)高溫瑜伽的時間,中途注意休息,更加需要呼吸來配合 高溫瑜伽更加注重配合呼吸來練習(xí)。以“鼻吸鼻吐”的方式,加速新陳代謝。因為鼻毛可以過濾臟空氣和有害細菌,鼻子呼吸也能使人更加安定。
熱瑜伽的其他好處
1、增強心、肺和腎的功能(通過練習(xí)呼吸和全身的運動達到此效果)
2、增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機會。
3、調(diào)節(jié)個人的情緒及壓力,使心境平和、樂觀
4、通過調(diào)節(jié)壓力而達到促進睡眠的作用。
5、平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
6、促進新陳代謝,增強免疫力,改善關(guān)節(jié)的靈活性
7、刺激淋巴系統(tǒng),排出體內(nèi)毒素,迅速消脂,令皮膚亮麗、有光澤。
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