瑜伽瘦腿的動(dòng)作有哪些
瑜伽瘦腿的動(dòng)作有哪些
纖細(xì)瘦長(zhǎng)的腿是女性朋友的期望，而瑜伽瘦腿就是一個(gè)有效瘦腿的運(yùn)動(dòng)。那么瑜伽瘦腿有什么動(dòng)作呢?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)跟你講一講瑜伽瘦腿的招式吧!
瑜伽瘦腿的動(dòng)作
1、仰臥抬腿瑜伽瘦腿法
1.1、仰臥,背部著地,雙腿彎曲,并將折疊的毛巾夾在膝蓋之間,雙臂伸直置于身體兩側(cè)的地板上,胸部微微向上挺起。
1.2、慢慢抬起左腳離地,并伸直左腿指向斜上方,保持10-15秒,換到另一邊重復(fù)做,這個(gè)動(dòng)作可鍛煉大腿肌肉,保持良好腿部曲線。
2、半船式瑜伽瘦腿法
2.1、俯臥,腹部著地,雙腿伸直著地,大腿之間夾住折疊的毛巾,吸氣。
2.2、慢慢抬起雙腳離地,保持腿部夾緊以免毛巾跌落,呼吸,這個(gè)動(dòng)作可依個(gè)人條件而做,一般不要求腿部抬的過(guò)高,重復(fù)10-15次。
3、虎伸展式瑜伽瘦腿法
3.1、雙膝著地,分開(kāi)雙手和肩一樣寬,置于地板。
3.2、吸氣,把背部盡量上弓,抬起左膝,內(nèi)縮頭部,吐氣,停留數(shù)秒。
3.3、吸氣,左腳往后方拉開(kāi),伸直,放松腰部盡量向下陷,頭盡量抬高向上看,腿、膝盡量抬高停留數(shù)秒。吐氣,還原,換邊進(jìn)行,重復(fù)6次。
4、弓步上拉瑜伽瘦腿法
4.1、兩腿呈弓步最大程度拉開(kāi),挺直身體,雙手合于胸前,眼睛平視前方。
4.2、下壓身體,上舉雙手,始終保證上半身直立。保持一分鐘,換邊進(jìn)行。左右交替5組,每組10次。
5、跨步側(cè)瑜伽瘦腿法
5.1、兩腳跨立,左腿屈膝呈90 度,側(cè)彎身體。
5.2、左手貼近腳側(cè)接觸地面,右腿盡量側(cè)開(kāi),右手臂斜上側(cè)舉,和右腿呈一條直線。靜止一分鐘,換邊。左右交替5 組,每組10次。
練習(xí)瑜伽要注意的事項(xiàng)
1、練瑜伽前后的1個(gè)小時(shí)不要吃大量的食物,尤其是主食,少量飲水。真扛不住的話不妨喝點(diǎn)酸奶,餅干,吃水果也是有講究的,以蘋(píng)果為最佳。
2、要穿透氣性好的寬松純棉質(zhì)衣服,赤腳練習(xí),以增強(qiáng)腳掌的感知力。緊身健身衣會(huì)對(duì)呼吸訓(xùn)練產(chǎn)生不利影響。在國(guó)外已開(kāi)始倡導(dǎo)“裸體瑜伽”,在家里練習(xí)時(shí)不妨試試,據(jù)說(shuō)舒適效果可以增倍呢。
3、練完后不要馬上洗浴,因?yàn)樵诰氳べr(shí),不光靠口鼻呼吸,皮膚也參與了鍛煉,練習(xí)后皮膚的毛孔隨之張開(kāi),身體會(huì)感覺(jué)非常敏銳,如果馬上洗澡,冷水或熱水都會(huì)給皮膚造成強(qiáng)烈的刺激,增加心臟的負(fù)擔(dān)。
4、動(dòng)作一定要緩慢,保持一個(gè)均勻的速率。瑜伽講究動(dòng)作編排的平衡性,做一個(gè)向前的動(dòng)作就一定要再做一個(gè)向后的動(dòng)作,同樣做過(guò)向左的動(dòng)作,馬上要做個(gè)向右的動(dòng)作來(lái)取得平衡。做過(guò)強(qiáng)度較大的姿勢(shì)后要等身體完全放松后,再進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。
5、練瑜伽不要強(qiáng)迫自己,更不要和別人攀比。每個(gè)人的身體條件不一樣,只要你每次達(dá)到自己的極限,就是最佳效果,你會(huì)一天比一天更喜歡自己的身體,挖掘出自己內(nèi)在的能量。女性在經(jīng)期可以根據(jù)自己的體能做適當(dāng)練習(xí),但是要注意避免倒立、伸展腹部的動(dòng)作和反轉(zhuǎn)性動(dòng)作。
日常瘦腿的方法
1、洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。
2、做高抬腿運(yùn)動(dòng)
清晨起床后,我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng),每組一分鐘,每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng),它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉,促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
3、自行車姿勢(shì)
晚上睡覺(jué)前,躺在床上,抬起雙腳,做蹬自行車的姿勢(shì),每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開(kāi)大約80度,然后合上,再分開(kāi)。一共分開(kāi)80下。蹬自行車動(dòng)作對(duì)于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。
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